корема

Искате да се поберете в панталона, който сте купили миналата година, но това ви пречи излишната мазнина по корема?

След това трябва да помислите за промени в начина си на живот.

Освен че са непривлекателни, коремните мазнини също увеличават риска от много заболявания и застрашават цялостното ви здраве.

Упражнението е най-добрият начин да се преборите с този проблем. Затова отделете малко време, за да започнете да спортувате редовно и да се отървете от излишните мазнини по корема.

Ето топ 10 упражнения, които можете да предприемете, за да разрешите този проблем:

1. Хрускане

Смачканията са упражненията, които най-лесно изгарят коремните мазнини, така че определено трябва да ги включите в рутинните си упражнения.

Легнете по гръб, сгънете коленете и дръжте краката си на пода.

След това вдигнете ръцете си и ги поставете зад главата си или ги оставете кръстосани на гърдите си. Поемете дълбоко въздух и повдигнете торса напред, докато издишвате.

Поемете въздух, когато се връщате в изходната си позиция. Повторете упражнението колкото можете повече пъти.

Уверете се, че изпълнявате 2-3 цикъла от това упражнение всеки ден.

2. Обратни съкратители

Хрускането може да съществува под различни форми. Те са много ефективни за премахване на мазнини по корема, особено за жени.

Скръстете крака в глезените и повдигнете краката нагоре. Дръжте ръцете си по тялото. Отлепете долната част на гърба от пода и отстранете корема. Изпънете краката си до тавана с всяко дръпване.

3. Джогинг (бавно плавно бягане)

Проучванията показват, че джогингът помага ефективно да се изхвърлят излишните мазнини по корема и е дори по-ефективен от упражненията с дъмбели.

4. Планк

Планкът е много полезно упражнение, което се фокусира върху корема, бедрата и кръста.

Дръжте тялото си на лакти и крака, с главата си към пода.

Дръжте врата си изравнен с гръбнака и гледайте напред. Останете в това положение половин минута. Можете също да се движите тук-там за около половин минута.

Можете да намерите подробни инструкции за това как да тренирате дъска това.

5. Странична криза

Легнете на пода с лице нагоре с колене, свити под ъгъл 90 °. Не движете горната част на тялото, спуснете коленете надясно, за да докоснете пода.

Поставете пръсти на ушите си с пръсти. Повдигайте редовно раменете си до бедрата. Извършвайте 2 до 3 цикъла дневно, по 10 пъти от всяка страна.

До 87% от хората са имали загуба на тегло от 1 - 2,5 кг на седмица благодарение на ТОЗИ ПРОДУКТ

6. Колоездене

Ако нямате обикновен велосипед, можете да опитате да карате велосипед у дома на стационарен велосипед или без никакво оборудване.

Легнете на пода или постелката и сложете ръце зад главата или покрай тялото.

Повдигнете краката си от земята и огънете коленете. Имитирайте движенията, както някога сте карали.

7. Разходка

Кардиото е един от най-добрите начини да губите мазнини по корема си и да сте във форма.

Можете да тренирате тялото си по-добре, ако започнете да ядете здравословни храни в допълнение към упражненията и да ходите с постоянна скорост в продължение на 30 до 45 минути, 4 до 5 пъти седмично.

Това е правилният избор, ако тепърва започвате да спортувате.

8. Работете около къщата

Работата около къщата или градината е добър начин да промените рутината си на упражнения.

Това не само ще загуби мазнини по корема, но и ще изгори калории и ще поддържа сърцето ви здраво.

9. Повдигане на краката легнали по гръб

Легнете на постелката, повдигнете протегнатите си крака и ханша до тавана. Сгънете единия крак в коляното над другия.

Поставете ръце зад главата си, поемете дълбоко въздух и вдигнете горната част на тялото към таза с издишване.

Повторете това упражнение 12 до 16 пъти, по две или три повторения на ден.