Аз съм беден, така че съм - дори и така, човек може да назове неуморните усилия на много хора да се отърват от наднорменото тегло. Вие ли сте от тях? Или просто искате да прочетете 12 увлекателни прозрения за това какво се случва с тялото ни, когато отслабнем? Прочетете, за да разберете например, че захарта също е от съществено значение в диетата, че няма калории като калории или че можете да бъдете спокойни за теглото и редовна стресова подготовка за претегляне знаете какво.

отслабването

Отслабваме дори когато спим

Ще започнем веднага и ще угодим и на най-големите мързеливи хора. Знаете, че отслабваме дори по време на сън? Не? Ето откъде знаеш, обаче трябва да е добър сън и да трае поне 7-8 часа. Липсата на сън кара нивото на лептин в тялото ни (хормонът, който отговаря за ситостта) да бъде нарушено, сигнализирайки на тялото ни, че трябва да сме гладни, дори и да не сме. Така че, моля ви, мили хора - мили "на хаджана", нека свали излишните килограми.

Генетиката няма да отпусне

Трябва да се признае факт, който не харесва. Никъде обаче не се казва, че дори с подобна предразположеност не може да се пребори. Нека да разгледаме за какво става въпрос. Много е вероятно (не е сигурно, че изследванията все още напредват със скокове), че има повече от сто, така наречените мастни гени, отговорни за затлъстяването. Един от най-известните и най-изследвани е генът на FTO и се среща в до 16% от населението на света. Нищо обаче не се губи предварително, както се казва, отрицателният ефект на тези гени може да бъде потиснат чрез балансирано хранене и редовни упражнения.

Стресирани ли сте? Автоматично съхранявате мазнини на склад

Мир, без паника, поемете дълбоко въздух ... Така че трябва да кажете това с ума си, но също и на глас, ако това ви помага, във всяка голяма стресова ситуация (иначе стресът е необходим на тялото до малка степен, така че не се обратно към състоянието на ума свещена крава). В противен случай съхранението на мазнини ще започне автоматично. Някога стресът на предците е бил тясно свързан с недостига на храна и тялото започва да се запасява през следващите няколко дни. Този допълнителен източник на енергия - мазнини, в този случай се съхранява под кожата. Опитайте йога или други техники за релаксация.

Калориите не са като калориите

Ако имате само калории на диетата си, знайте, че калориите не са като калориите. По-различно е, когато те са причинени от храносмилането на протеини или мазнини, а други от въглехидратите. След лопатата? 100 калории от месо имат различен ефект върху тялото ни, отколкото 100 калории от захар. Не казваме, че трябва да сте хищник, но месото като такова снабдява тялото с по-важни вещества и може да насити. От друга страна, захарта от подсладена напитка със същите калории просто ще увеличи стойността си в кръвта и определено няма да запълни стомаха ви.

Няма да работи без захар

И сега изглежда, че сме напълно противоречиви. Точно както всъщност е с тази захар? Намаляването на доходите му е наистина добър начин да отслабнете. Става въпрос обаче за това какви захари участват. Пазете се от дявола на свещената вода на захарта в подсладени напитки, деликатеси като кетчуп, сервирани сладкиши, но също и бял хляб и тестени изделия (ако сериозно се занимавате с диети). Въпреки това захарта е от съществено значение за нашето тяло и затова осигурете приема му с плодове и зеленчуци (ако не сте само фрутарианци, витаристи или други „хора“, опитайте все по-популярните смутита, те ще слязат малко по-малко на врата ви).

Не пропускайте закуска!

Факт е и няколко проучвания потвърждават това хората, които не закусват, са по-склонни към напълняване. Но това е само тенденция, разбира се всеки организъм реагира индивидуално. Дали имате нещо за закуска или нещо здравословно до десет, всъщност няма значение. Имайте предвид обаче, че ако не ядете сутрин/сутрин, метаболизмът ви няма да започне правилно този ден. Не е нужно да го преяждате веднага, трябва ви само парче пълнозърнест хляб, мюсли или кисело мляко ...

Кашлица на кантара

Не е нужно да сме експерти и пак можем смело да заявим: кашляйте теглото и редовно стресиращо претегляне. Защо? Запитай се - наистина ли теглото ти губи, когато отслабваш? Честно казано, става дума по-скоро за това да се чувствате комфортно, да не се справяте със здравословни проблеми, тясно свързани с наднорменото тегло и, например, да накарате да отложите броя на по-малките си дрехи ... Започнете да се движите повече и много бързо ще установите, че не се нуждаете от лично тегло, за да отслабнете.

Мислите ли, че мазнините се съхраняват само по корема и дупето ви? Грешиш

Точно, подкожната мастна тъкан е част от цялото тяло. Следователно, ако чувствате, че мастните ви клетки се залепват само за бедрата и корема, тогава знайте, че той расте и другаде - около вътрешните ви органи, по лицето, ръцете, краката ... Истината обаче е, че най-красивите области от тялото ни, споменати във въведението, са наистина проблемни области, където мазнините вероятно се съхраняват най-много. За мъжете това обикновено е коремът, за жените в зависимост от фигурата, задните части и бедрата (женска круша) или корема (женската ябълка).

"Упражнявам се честно и така сменям мускулните мазнини"

Предполагам, че не - но не бихте повярвали колко хора вярват в това. Мазнините не могат да се превърнат в мускули, физически и биологично не е възможно! От друга страна, все още е вярно, че редовните упражнения изгарят мазнините и стимулират мускулите да растат (това, което боли, расте, вие го знаете).

Вие сте на нискомаслени продукти и все още не можете да отслабнете?

Е, вероятно ще бъде, че повечето храни с пищния етикет „No Fat“ се приготвят с обилна помощ от добавена захар, нишесте и сол (изключения от честта). В крайна сметка пак получавате същите калории, сякаш консумирате редовен пълномаслени продукти. Така че бизнесът е бизнес, нека оставим примамливи лозунги на производителите и продуктите с ниско съдържание на мазнини сами по рафтовете.

Концентрирани ли сте максимално на работа? Калориите се увеличават опасно ...

По този начин концентрацията е важна, например, при умствено взискателна работа. Мислите добре за това, докато не излезете извън контрол? По този начин калориите не намаляват, а напротив. Тялото получава сигнал, че първо трябва да утолите глада си. Това води до по-честа консумация на храна и/или до 30% по-обилни порции от обикновено. Холт, всяка заседнала работа води до наддаване на тегло. Тоест, ако не си спомните възможно най-скоро и започнете да спортувате и да се храните по-здравословно.

Кетодиета или кетомания? За какво става въпрос?

Вече имаме няколко интересни факта за отслабването, нека разгледаме и някои „надеждни“ методи. Как да я намеря? Вярвате или не, има около хиляда от тях (ако не и повече). Само за "случайно" споменаване на няколко от най-известните: Дуканова, Крабичкова, Аткинсън, Стокхолм, нисковъглехидратни, Smoothiediet, Кейбридж, Махингова, Палео, мляко, ориз ...

Ресурси + Може да се интересувате от: