Коремът, бедрата и бедрата са проблемни области за по-голямата част от жените. Този факт е съвсем естествен, защото това са местата, където жените съхраняват повече мазнини. За щастие знаем как да отслабнем от корема и ханша и да оформим тялото си, така че да сте повече от доволни от него. Затова нека не губим време и да кажем как изглеждат най-добрите упражнения за корема, бедрата и ханша.

най-добрите

Проблемни части и каква е тяхната причина

Получаването на плосък корем изглежда като невъзможна мечта за много жени. Стресът може да бъде и една от причините, поради които не можете да отслабнете от стомаха си и да го оформите. По време на стрес надбъбречните жлези произвеждат хормона кортизол, който кара мазнините да се съхраняват на корема. Ето защо е важно да се работи по облекчаване на стреса с подходящи техники.

Ако сте наобратно жена с фигура "круша", имате плосък корем, но имате по-дебели бедра във венеца от вашите предци. Предразположението към съхранение на мазнини по бедрата е наследствено при този тип жени. Все пак може да ви насърчи да знаете, че мазнините в ханша не са толкова опасни за здравето, колкото т.нар висцерални коремни мазнини и което увеличава риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания.

UniqueFit съветва: Не забравяйте, че освен диетата, правилното укрепване е в основата на оформянето на тялото.

Комплексни оформящи упражнения върху корема

Упражнения за долната част на корема

Едно от упражненията за укрепване на долната част на корема са класически ножици. Легнете по гръб, сложете ръце зад главата си и вдигнете главата и раменете си от пода. Използвайте коремните си мускули, за да повдигнете краката си малко над земята и изпълнявайте редуващи се ножични ритници отстрани. Бъдете внимателни те не напрягаха врата, без да избутат брадичката напред.

Друго доказано укрепващо упражнение е повдигане на прави, изпънати крака. Легнете по гръб, поставете ръцете си директно на земята до тялото и изпънете корема. След това повдигнете краката си над земята под ъгъл от 90 °, опитвайки се да ги държите прави. След това тях бавно спускайте на земята.

Упражнения за среден корем

Едно от най-добрите упражнения за жени за укрепване на средната част на корема са шортите. Легнете по гръб, сгънете крака и разтворете ръцете по ширината на раменете. От съществено значение е цели крака да останат на пода. Поставете ръце зад главата си, повдигнете леко главата си и поставете точка на тавана, която ще наблюдавате по време на упражнението. След това вдигнете горната част на тялото от постелката и останете в това положение известно време. Следва издишване и бавно връщане в изходна позиция. През цялото време трябва да бутате лактите назад. Повторете упражнението осем пъти в три серии. В допълнение към прости прави удари, можете да изпълнявате класически шорти също с удължени нагоре крака.

Упражнения за наклонени коремни мускули

Можете да тренирате добре наклонените коремни мускули с помощта на подпорите отстрани. Започнете, като кажетеогънете се на постелката отстрани и се облегнете на предмишниците си. Подравнете раменете, бедрата и глезените в една ос и повдигнете таза до тавана с издишването. Подложете леко таза, задръжте за момент и след това го поставете обратно на земята с издишване. Можеш опитайте dvа варианти странични подпори - издръжливост нагоре или динамично повдигане на ханша.

Друго упражнение за косите коремни мускули е поклонението с товар, в който в вие изграждате с крака на ширината на бедрата. Вземете го в дясната си ръка щанга или бутилка, пълна с вода и наклонена надясно, така че да усетите, че тя заема левия ви бедро. Не се навеждайте и не повдигайте лявата си пета от земята. Повторете това движение няколко пъти, след което редувайте страните.

Укрепващи упражнения за ханша и упражнения за бедрата

Хълбоците са оформени от лумбалните стави, до които водят приставките на бедрото и седалищните мускули. Въпреки че няма да можете да промените ширината на таза с нито едно упражнение, с правилната армировка можете да укрепите тези закрепвания. Това обаче не означава, че ще се отървете от подкожните мазнини, благодарение на които бедрата са широки. Това е трябва да се намали общото количество подкожни мазнини.

UniqueFit съветва: За премахване на подкожната мастна тъкан е подходящо за диети за отслабване, както и за упражнения, които можете да рационализирате благодарение на мазнините.

Упражнения за ханша

Може да откриете, че бедрата ви са много по-ограничени при движение, отколкото ръцете или краката например. Разбира се, от една страна, е вярно, но това не означава, че няма странични упражнения, които няма да ви помогнат да ги преместите. Например започнете с прости лъкове, които са чудесни за загряване. Това може да бъде последвано от въртене на горната част на тялото и последвано от упражнения, които можете да правите изправени (това изисква добра стабилност), или накланяне, което е много по-удобно. Ефективни са и изпаданията в страни, които са по-ефективни за укрепване на бедрата, отколкото изпаданията напред.

Упражнения за бедра

Оформете желания герой с помощта на напади, които служат за укрепване на подколенните сухожилия, седалищните мускули, а също и квадрицепсите на бедрото.

Застанете с лек чатал. Стъпете така, че когато стъпвате напред, предният ви крак е под ъгъл 90 °. Тежестта на тялото трябва да почива на предния крак, да не надвишава върха с коленете и да държи горната част на тялото перпендикулярна на земята по време на цялото упражнение. Спрете коляното на задния крак точно над земята и ако тренирате на едно място, върнете се в първоначалното положение през петата на предния крак. Ако вървите, завършете удара, като подхранвате задния си крак, докато ставате. След това продължете с другия крак.

Последни съвети за това как да отслабнете от корема, бедрата и бедрата

Упражнението ще ви помогне да оформите корема, бедрата или ханша, добре ако не се опитате да намалите слоя мазнина, под който се крият, няма да видите резултати. Следователно е необходимо да се подходи цялостно към цялата работа, за предпочитане чрез промяна на начина на живот и включване на упражнения в проблемни зони. Прочетете доказани съвети как да отслабнете от корема, бедрата и ханша.

  • Увеличете калорийните си разходи така че да надвишава вашия калориен прием.
  • Отслабнете с правилното хранене - опитайте диети за отслабване.
  • Заменете наситените мазнини в диетата с ненаситени мастни киселини (така наречените добри мазнини).
  • Вземете повече фибри във вашата диета (зърнени храни, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци).
  • Спазвайте режима на пиене.
  • Вземете план за обучение и упражнявайте редовно според него.