Категории

скорошни публикации

колана

7 съвета, за да направите вашата 2021 година невероятна

Забравете големите ангажименти, които ще забравите през март. Съсредоточете се върху няколко малки неща, които.

Как да се храним и да не напълняваме по време на коледните празници?

Ето няколко съвета как да се насладите на Коледа и да не се стресирате от напълняването.

Съвети за коледни подаръци: какво да купите под елхата през 2020 година?

Какво да купите на близките си под елхата? Имаме страхотни съвети за вас за коледни подаръци, които.

Самосвалите са зло. Кои са най-добрите упражнения за корема?

Всеки иска корем без „гънки“, особено през лятото. Кои са най-добрите упражнения за корем при жените, които оформят колан за ос и атлетичен шест пакет? И как да го направя без жестоко триене във фитнеса?

Започнете с малките неща - ходене и поза

Тези малки неща не трябва да се пренебрегват от никого, който тепърва започва дадено упражнение. Ако не спортувате и всяко движение ви е напълно чуждо, започнете с бързи разходки с дълга крачка, изправен гръб и уволнен корем. Дългите стъпки стимулират лимфните възли в слабините, което ще спомогне за по-бързия метаболизъм, лимфния поток и също така участието на повече мускули. Бързите, интензивни разходки ще изпитат вашата дисциплина - умишлено, колко дълго ще поддържате предписаната стойка, преди да разхлабите корема си и да окачите раменете си? Кога ще видите първите резултати? След седмица на редовни двучасови разходки поне четири пъти седмично ще забележите първите промени - по-стегната кожа, здрава стойка и повече енергия, което ще ви даде сили да продължите да спортувате.

Най-добрите упражнения за корема

Instagram, YouTube, TikTok и Facebook са пълни с предизвикателства, видеоклипове и планове за оформяне на коремните мускули. Бумът на влогерите, инфлуенсърите и самоназначените фитнес треньори също носи неефективни или дори неподходящи начини за упражнения. Ето защо търсихме за вас коремни упражнения за жени.

Намерихме и тествахме някои планове за тренировки от YouTube и въведохме най-ефективните. Ако не спортувате редовно, започнете да упражнявате коремните си мускули, докато стоите. Класическите самосвали са "зло" за начинаещи. Натискът върху гръбначния стълб и главата, свита към гърдите, водят до изскачащи плочи. В резултат дори военноморските части на САЩ ги елиминират от изискванията си за годност. За да са ефективни упражненията, трябва да сте усвоили техниката и да укрепите и укрепите мускулите на гърба.

Упражнявайте стомаха си с плюсовете или изберете упражнения, които ви харесват от всяко видео. Защото упражненията не са само усилия, дисциплина и болка, но и радост, забавление и удовлетворение от представянето. Ако искате да направите свой собствен план, намерете общо шест упражнения, които ще тренират всички мускули - наклонени странични мускули, горна и долна.

Тифани Роте съчетава силови тренировки, кардио и танци. Страхотно видео за започване на борбата с фалшификатите по корема: https://youtu.be/r_J8btnIEKQ

В десетминутно видео за тренировка Хедър Робъртсън предлага две нива на упражнения за корем в изправено положение - за начинаещи и напреднали: https://youtu.be/Qia2ZXEzyLw

Памела Рейф събра 10-минутна тренировка на корема за напреднали. Ако гърбът ви не боли, опитайте: https://youtu.be/AnYl6Nk9GOA

Бути йога - падайте в нова посока на йога. Тя е динамична, забавна, събужда женствеността и оформя фигурата си: https://youtu.be/_ZqtZSuh5Rk

Във видеото си Мартина Маркова, професионална танцьорка, перфектно и лесно ще ви обясни за какво да внимавате, когато упражнявате коремните си мускули:

Познавате ли Zuzka Light? Чешка котка, която от години живее в чужбина и се препитава като фитнес треньор? Практикувайте с нея. И ако можете да го направите, изпитвате нашето възхищение. Лекото упражнение Zuzana е предизвикателство за опитни, решителни и мотивирани: https://youtu.be/epvVnDzb_Os

Тънък колан и шест раници. Какво носи следващото упражнение на коремните мускули?

В допълнение към по-тънкия корем укрепват и мускулите на гърба. Презрамките на сутиените вече няма да се вкопават в меката кожа и да образуват гънки, но най-важното е, че гърбът ви ще спре да боли. Упражняването на коремни мускули също увеличава капацитета на белите дробове, ускорява храносмилането и намалява вътрешните мазнини между органите, което е много вредно за здравето.

Срамувате ли се от корема си, като избягвате банския си? Носете мека риза или туника. Дори мокри ще бъдете съблазнителни.

Упражненията не са всичко. Ограничете въглехидратите, добавете протеини и витамини

Въглехидратите са важни вещества за организма, но ако ги погълнем повече, отколкото можем да ги консумираме, тялото ги съхранява като склад на енергия - мазнини. Повечето въглехидрати могат да бъдат намерени в сладкиши, бял хляб, тестени изделия и ориз. Опитайте се значително да намалите или пропуснете тези храни. След това тялото достига до своите запаси (мазнини) и започва да гори.

Единствените разрешени въглехидрати са в плодовете. Но имайте ги сутрин, за да можете да ги изгорите. Плодът е пълен с витамини и минерали, които са важни за цялостното здраве и благосъстояние.

Добавете протеин към вашата диета, за да спомогнете за изграждането на мускулите. Месо, яйца, млечни продукти, соя, бобови растения. От всичко можете да приготвите закуска, десятък, обяд и вечеря. Имате ли проблем с протеините? Опитайте протеинови барове или напитки. Те попълват хранителните вещества, прогонват глада и сладките зъби.

Не забравяйте да спазвате режим на пиене, който трябва да се състои само от чиста вода, чай и зеленчукови сокове. Достатъчно вода ще гарантира, че лимфата премахва токсините от тялото и храносмилането ще работи добре.

Бански за по-голям корем

Вярваме, че ще постигнете целта си „да се отървете от гума по корем“. Но промяната няма да дойде на следващия ден след тренировка. Ако ви притеснява фигурата ви по бански, изберете тези, които маскират корема ви. Долната част на банския трябва да има по-висок колан, за да скрие надничащите ключове. Изберете го в тъмни цветове, за да не привличат много внимание. Напротив, горната част на банския костюм трябва да предизвика интерес - волани, изискано деколте, отличителен модел или шнуровка ще привлекат погледите нагоре. Толкова ли се срамувате от стомаха си, че не искате да плувате? Вземете мъдро. Вземете широка долна риза с деколте, мека риза или дантелена туника. Банските от едно парче отново са на мода и решават не само фалшификати, но и „грозен корем“ - скриват целулит, белези и стрии. Relleciga monokini предлагат не само класическа кройка, но и изискани кройки за отслабване, шнур в деколтето или асиметрична кройка, която ще пасне на пълни фигури.

Бели монокини със златни пайети се предлагат като точки за къси панталони. Изумрудените монокино с една ръка създават асиметрия, която отвлича вниманието от долните части.

Колко често да упражнявате корема? В идеалния случай всеки ден за поне 45 минути плюс загряване. Но нека бъдем реалисти, не всеки има толкова време. Можете също така да упражнявате корема си два пъти на ден в продължение на половин час. И не забравяйте, че не е важен броят, а качеството на дизайна. Ако не изгори, значи правиш нещо нередно. Намерете шестте си любими упражнения и ги повторете в четири серии от по петнадесет повторения. Стискаме палци! Ще се видим край водата!