ядете

Дял

Всички знаят правилата за спиране на вкусовите рецептори в 18 до 20 часа. Въпреки това, оставяйки тялото ни да страда от глад, измъчвайте го и говорете с него е наистина много неудобен начин да спрем да наддаваме.

Дали напълнявате твърде много или изобщо не отслабвате, е тясно свързано с вида и количеството храна. Ако ядете правилните храни, дори храненето през нощта няма да ви донесе негативи, а напротив, позитиви. Голямото предимство е да получавате протеин през нощта, например, той помага за изграждането на мускулна маса по време на сън. Ако ядете храни с ниско съдържание на гликемични въглехидрати, тялото ви ще има добър контрол на кръвната захар през нощта и дори ще ви помогне да регулирате апетита си на следващия ден.

Прочетете, за да разберете около 15 храни/ястия, които лесно можете да ядете през нощта.

1. Тесто за пай с високо съдържание на протеини

Калории: 274

Всеки, който обича тестото за сладкиши, копнее за тази вкусна, богато кремообразна консистенция по време на диетата си. Вие обаче го смятате за много калоричен и го включвате в раздела „забранено“. Тази версия с високо съдържание на протеин ще задоволи и най-силните нощни вкусове - една опаковка до 19 грама протеин. В комбинация с ванилово-протеинов прах, тиквен пипер и лек крем, той създава удивително топла, леко пикантна консистенция.

2. Кокосово-манго крем

Калории: 171

Кой не обича студените и кремообразни десерти? За съжаление повечето стандартни закупени десерти в магазина са пълни с калории и захар. Това е проста рецепта за вкусен десерт. Смесвате, изливате и смесвате замразеното манго с кокосово мляко. Когато го опитате и предложите на приятелите си, всеки ще поиска тази проста и вкусна рецепта. Ако искате по-твърда консистенция, смесете сместа с кафяв ориз, грах, конопени семена или протеин на прах.

3. Непечени бисквитки с мед и фъстъци

Калории: 238

Тези бисквитки ще ви харесат. Поради факта, че са непечени, производството им е просто. Комбинирайте фъстъченото масло с шоколад и малко мед. Добавяйки овес, добавяте фибри и растителни протеини към тортата, което ще ги направи много вкусно ястие. Тази рецепта е добре да се направи върху миниатюрна чиния за мъфини - ще получите около 16 бисквити с половин размер.

4. Горещ шоколад

Шоколадът много често е забранен от диетолозите, но те забравят, че не всички шоколадови бонбони са еднакви. При горещите шоколади има голяма хранителна разлика. В горещия шоколад липсва популярната захар, която често се среща в шоколадите. Вместо това осигурява антиоксидантни ефекти, които са добри за понижаване на кръвното налягане, подобряване на чувствителността към инсулин, борба с възпалението и подобряване на настроението. И така, какви са тези добри шоколадови бонбони? Тези, които имат повече от 70% какао и малко по-висока цена.:)

5. Ягодово-бананов "сладолед"

Сладоледът е една от чудесно успокояващите храни, особено при нощни пристъпи на паника. Обикновено обаче съдържа високи калории. Но имаме страхотна рецепта, която съдържа малко. Вместо това използвайте замразени банани.

Проста рецепта: Трябват ви едно парче зрял банан и една чаша ягоди. Поставете ги във фризера, докато замръзнат. След като замръзне, смесете сместа в кухненски робот, докато получите консистенцията на сладолед.

6. Шам фъстък

Шам-фъстъците в черупката са идеални за хранене през нощта, защото процесът на белене изисква известна работа, което забавя процеса на хранене. Колкото по-бавно обелвате, толкова по-малко консумирате. Освен това ядките се предлагат в уникална хранителна опаковка, тъй като съдържат фибри, биотин, витамин В6, тиамин, фолиева киселина, ненаситени мазнини и растителни стерини. Ако шам-фъстъците не са ви достатъчни, препоръчваме да ги комбинирате с козе сирене или плодове, като малини.

7. Специален млечен шейк

Калории: 307

Ако изберете правилния протеин за вашия млечен шейк, не е нужно да добавяте ненужни калории и мазнини. Ключът към успеха е добавянето на млечен протеин на прах (който ще съдържа суроватка и казеин). Биохимичните свойства на казеина действат като сгъстител. Освен всичко друго, той помага за предотвратяване на прекомерно разграждане на мускулите след интензивни тренировки. Това хранително вещество съдържа около 40 грама протеин и 1/3 от препоръчителното дневно количество калций.

8. Извара с фъстъчено масло и шоколад

Калории: 313

Комбинацията от тези три отлични храни е „екстаз" от страхотни вкусове. Фъстъченото масло и шоколадът се съчетават с фината консистенция на извара. Освен всичко друго, съдържа голяма доза казеин, протеин, който споменахме по-горе.

9. Гръцко кисело мляко

За да направите гръцкото кисело мляко вкусно и здравословно, не е препоръчително да го купувате в магазин, но ви препоръчваме да го правите у дома. Гръцкото кисело мляко има по-високи хранителни стойности, двойно повече протеини и наполовина по-малко въглехидрати.

10. Тиквени семки

Тиквените семки са идеално вечерно лакомство. Една порция тиквени семки съдържа почти 50 процента от препоръчителния прием на магнезий. Магнезият е основен минерал, благодарение на който в организма протичат повече от 300 реакции. Едно от ключовите свойства на магнезия е релаксацията. Препоръчителна доза: ¼ чаши печени тиквени семки

11. Топло мляко с мед

Топло мляко с мед е идеалната рецепта за здравословен и спокоен сън. Въпреки че добавянето на мед към млякото леко повишава стойността на кръвната захар, тази захар се усвоява лесно и може да стимулира хормоните, които контролират производството на серотонин.

12. Замразени боровинки

Студената сладост под формата на замразени боровинки е много освежаваща в края на деня. Замразените боровинки съдържат голямо количество антиоксиданти, които например пресните боровинки не съдържат. Те са сред най-добрите храни, които трябва да ядете за добро здраве. Изследванията показват, че хранителните вещества, намиращи се в боровинките, могат да подобрят мозъчната ви функция и да помогнат на сърцето ви да работи добре. Ако консумирате по-малко калории през деня, можете да добавите две супени лъжици сметана.

13. Бадеми

Въпреки факта, че бадемите съдържат голямо количество мазнини, според проучвания от 2012 г. хората, които са яли бадеми, са отслабнали, както и тези, които не са. Освен всичко друго, те спомагат за намаляване на холестерола и триглицеридите - два ключови рискови фактора за сърдечно-съдови заболявания. Друг бонус е голямото количество магнезий. Are препоръчват се чаши, може и да се ароматизира.

14. Плодове с гръцко кисело мляко

Ягодите със сметана са прост и вкусен десерт. Ако замените крема с пълномаслено обикновено гръцко кисело мляко, ще получите голямо количество полезен протеин. Идеалното съотношение е ½ чаши гръцко кисело мляко с ¼ чаши боровинки и ¼ чаши малини.

15. Чил чипове

Калории: 63

Кил чипс полезно ще замени нездравословен вариант на картофени чипове. Те са с ниско съдържание на калории, витамин K, A и C. Кил чипсът има най-добър вкус, когато е прясно изпечен. Времето за приготвяне е минимално, така че можете да изпечете този вкусен деликатес за по-късно вечерта.