По време на бременност можете да възприемете здравословни хранителни навици, разнообразната и особено хранителна диета е важна за здравословното развитие на вашето бебе, но също така е от полза за тялото ви.
Проверете хранителната пирамида, за да видите дали вашата диета трябва да бъде коригирана.
Не трябва да пропускате нито едно от ежедневните хранения и също така да избягвате радикални промени като от вегетарианец до "хищник" и обратно. Тялото обработва тази промяна в продължение на няколко месеца и бременността не е подходящото време за такива големи промени.
Нови хранителни навици
По време на бременност апетитът ви може да се промени, подгответе се за изненадващи диетични промени и различни вкусове. Можете напр. жадувайте за необичайни храни и започнете да избягвате любимите си храни. Важно е да ядете малко, но често. Не се изненадвайте, ако се чувствате отвратени от някои храни, като например чай, кафе, някои месни ястия или, обратно, ще имате вкус към пикантна храна, сладка храна или шоколад. Това е често по време на бременност, отговорно за промените в нивата на хормоните. Можете да разберете какво да не ядете по време на бременност в статията ТУК.
По време на бременност не е подходящ момент за каквито и да било диети, никакво ограничаване на калориите или отслабване. Ако отслабвате, включете подходящи упражнения за бременност и намалете приема на мазнини. Не е необходимо да се притеснявате за всяка хапка, но диетата трябва да бъде разнообразна и свежа. За да избегнете кои храни да избягвате по време на бременност, прочетете ТУК.
Как да се храните балансирано
По време на бременност трябва да помислите дали се храните балансирано.
Най-важната група са въглехидратите и плодовете и зеленчуците и трябва да съставляват значителна част от диетата на бременната жена, както и млечните продукти и други протеини. Захарите и маслата са източник на енергия и трябва да се консумират разумно и умерено.
Хранителна пирамида
Въглехидрати - около 1/3 от диетата трябва да се състои от въглехидрати, т.е. зърнени храни, картофи, кафяв хляб, тестени изделия, ориз. Въглехидратите съдържат фибри, които помагат за храносмилането, така че можете да предотвратите запек, който е често усложнение при бременност. Не подценявайте значението на фибрите!
Плодове и зеленчуци - Ядейки много зеленчуци и плодове, получавате много витамини, минерали и вода. Яжте различни видове за максимален прием на хранителни вещества. Видове, богати на витамин С - цитрусови плодове, киви, ягода. Листните зеленчуци, броколи, зеле, спанак или маруля съдържат големи количества фолиева киселина, витамин С, бета-каротин и желязо.
Млечни продукти - Калцият е един от най-важните минерали за бременни жени
а също и за плода - калцият е важен за развитието на костите, зъбите. Млякото, киселите млека или сирената са богати на калций, но ВНИМАВАЙТЕ някои сирена, които са неподходящи по време на бременност, като напр. гъбични.
Протеинови храни - Храните, съдържащи протеини, са съществена част от диетата - месо, птици, риба, яйца, сирене, зърнени храни, бобови растения и ядки. Протеинът е важен за изграждането на клетки, тъкани и органи.
Масла, мазнини и захари - тези храни трябва да съставляват най-малката част от дневния прием, те са висококалорични. Прекомерната консумация на мазни и сладки храни може да доведе до здравословни проблеми. Но също така захарите и мазнините са от съществено значение за вас и вашето бебе, в малки количества. Полезните мазнини се съдържат в зеленчуците, ядките, месото или рибата - те съдържат мастни киселини, които тялото ни не може да произвежда самостоятелно.
Течности - Увеличаването на кръвообращението по време на бременност също трябва да увеличи приема на течности. Оптималната доза течности е 8-10 чаши. Най-подходящи са вода, плодови и зеленчукови сокове (неподсладени).
Избягваме риска от ядене
Хигиена
Никога не купувайте храна с гаранция или повредена храна. Съхранявайте хладилни и замразени храни веднага след връщане. Оставете готвената храна покрита и след охлаждане я приберете в хладилника. Суровото месо трябва да бъде опаковано и отделено от другите храни. Размразявайте замразените храни в хладилника и не замразявайте повторно размразените храни. За месо използвайте плот, различен от този за плодове или зеленчуци и други храни. Измийте добре ръцете, съдовете и работната повърхност преди, по време и след готвене.
Инфекции
Има храни, които трябва да избягвате по време на бременност, инфекциите по време на бременност включват листериоза, салмонелоза, по-рядко срещана токсоплазмоза.
Листериоза - възможни източници на храна, които могат да включват листериоза - непастьоризирани сирена, плесенясани сирена, сини плесенни сирена, непастьоризирано овче и козе мляко и млечни продукти, необработено птиче месо, сурова риба и мекотели.
Салмонелоза - източникът обикновено са яйца, които не са достатъчно термично обработени. Затова избягвайте сурови или сурови яйца, домашна майонеза или сладолед по време на бременност.
Токсоплазмоза - тази инфекция е рядка по време на бременност и може да увреди мозъка или зрението на бебето. Тази инфекция се предава от изпражненията на животни, особено котки на открито. Този елемент е и в сурово месо. Хигиената на ръцете е важна, когато галете домашните любимци, добре е да използвате ръкавици, когато работите в градината и не почиствате котешката постеля.