• Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

Искам съвет относно начина ми на живот. Имам 20р. Няколко месеца не ям нищо брашно или сладкиши, т.е. рафинирана захар. Подслаждам само с мед, кокосова захар или агаве. От април започнах да тренирам редовно (4-5 пъти седмично). Обучението ми се състои от 15 минути. каране на стационарен велосипед. Следя интервалната тренировка, т.е. за около 30-40 секунди преминавам на пълни обороти и след това за минута с по-леко темпо. След това укрепвам за около 50 минути (дупе, крака, ръце, гръб, корем). Но всичко от собственото ми тегло, плюс аз използвам ръце с една ръка и гръб. Що се отнася до диетата, обикновено ям плодове, зеленчуци, месо, риба, ориз, понякога картофи, киноа, бобови растения, сирене, извара, мляко, закваска. Ям 5 пъти на ден. Приблизително 1700 kcal. Не се опитвам да отслабна, а просто да кача малко мускулна маса и да укрепя цялото тяло. Затова искам да попитам, че ако някой знае тази "тема", дали я правя добре и какво трябва да променя. Благодаря:)

диетата

  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

нервите ми. за първи път някакви кокосови лайна са напълно глупости. това е просто добър бизнес. друго нещо е, че по време на интервални тренировки немезидата не е "пълна" и още нещо е, че можете да спечелите нещо със собственото си тегло, но е доста неефективно.

някак си не забелязах каква е целта ви, но ако напълнеете така
Бих ви препоръчал да облекчите бита от интервалната тренировка и несигурни напълно. така че максимум 2-3 седмици, но що се отнася до изграждането на мускули, така че е контрапродуктивно, би било напълно пропуснато. започнете да ходите на фитнес и започнете да бъдете като човек.

  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

можете да добавите още малко протеин към диетата, за предпочитане някакъв натурален, използвам чист протеин от ориз на Plantforce, без глутен и лактоза.

  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

Хранене преди тренировка:
И така, какво трябва да ядем час или половин час преди тренировка?

Храната ви трябва да е лека, което означава лесно смилаема и да съдържа протеини и въглехидрати.

Протеините са важни по отношение на необходимостта от изграждане на мускули. Ако не получим достатъчно протеин, мускулите просто няма да растат.

Въглехидрати - въглехидратите с нисък гликемичен индекс са най-добрите за нашите спортни постижения. Те се разлагат по-дълго в тялото, което ни осигурява по-дълго енергийно снабдяване, но не трябва да забравяме и по-бързите въглехидрати, които могат да се намерят в плодовете например.

Препоръчваме: 1,5 часа преди тренировка ориз, пиле или риба и половин час преди тренировка протеинова напитка с аминокиселини. Повечето хранителни добавки се консумират 30-45 минути преди тренировка.

Храна след тренировка:
Хранителните вещества не трябва да се приемат веднага след тренировка, защото тялото все още работи известно време дори след тренировка (то е в така наречения анаболизъм). Най-добре е да приемете първото хранене 30 минути след процедурата, тъй като на този етап разграждането на протеина е по-високо, докато протеиновият синтез остава същият. По-лесно стигаме до катаболизма.

След тренировка е важно да приемате бързи въглехидрати, които действат за по-добра регенерация и подпомагат анаболния ефект, което означава, че предотвратява разграждането на протеините и насърчава мускулния растеж. Не трябва да забравяме факта, че мускулите ни не растат по време на тренировка (ние им даваме стимул само там), но те растат точно когато се регенерират.

За мен глюкозата е най-добрата, която не е нужно да търсите в специализирани магазини. Протеиновата напитка е второто нещо, което трябва да се приема след тренировка поради лесно смилаемите протеини. Посочено е, че оптималният прием е 2-3g на 1kg човешко тегло. И трети са аминокиселините, които увеличават синтеза на протеини. Най-често използваните са BCAA. Големи ястия като месо и някои гарнитури (ориз, картофи) също могат да се приемат 1,5 часа след тренировка, както преди тренировка. Важността на пиенето обаче не трябва да се забравя преди, по време и след тренировка.!

  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

Рибата е отличен източник на енергия и протеини. Сьомгата, която често се нарежда сред супер храни, съдържа бързо абсорбиращи се протеини и здравословни мазнини с големи количества незаменени омега-3 ненаситени мастни киселини.Тялото ви получава подхранващи омега-3 мастни киселини, които забавят разграждането на мускулите и ставите, насърчават възстановяването и увеличаване на мускулната маса, така че да спечелите повече сила. Разбира се, други риби също са добри, като риба тон, зъболекар, сом.

ефекти на орехите Ядките допринасят за увеличаване на енергията. Повечето от тях съдържат омега мастни киселини.

Орехите са полезни за регенерацията на ЦНС, което е стресирано по време на тежки силови тренировки.

Разбира се, освен мускулите, той подпомага и мозъчната дейност и спомага за регенерирането на червата и в крайна сметка те задоволяват добре.

От своя страна ядките кашу подобряват съня благодарение на съдържанието на магнезий и по този начин производителност и издръжливост. Лешник

ядките са популярни сред много спортисти, защото са отличен източник на енергия и като всички ядки са чудесни за нервната система.

салата от цвекло Цвеклото или цвеклото е чудесна гарнитура, защото помага за изхвърлянето на вредните вещества от тялото. Както знаете, замърсителите намаляват ефективността, като същевременно предотвратяват усвояването на необходимите полезни вещества. Чистият организъм със сигурност е по-силен от този, задръстен с вредни вещества.

Помага за детоксикация на черния дроб, може да се „запуши“, ако ядете много храна - цвеклото го детоксикира и подобрява функционирането му. Цвеклото също е важен източник на калий, фолиева киселина и помага за производството на храносмилателни сокове, благодарение на които ще усвоите храната по-бързо и по-добре. Те направиха тест в Journal of Academy Nutrition, където ядяха упражнения преди тренировка. Резултатът беше, че тялото можеше да използва повече кислород, неговата производителност се увеличи.

Овесена каша, в миналото хората са ги давали на коне, за да имат сили да изпълнят тежък робот. Люспите са чудесно ястие, особено ако се предполага, че "следващото хранене няма да е толкова скоро". Те съдържат фибри, благодарение на които люспите постепенно отделят енергия в тялото. Прочистването на храносмилателната система е нещо разбираемо.Ето една статия за това как овесените ядки ще подобрят тренировката. .

Говеждото съдържа сила! Повечето силови спортисти се съгласяват, че консумацията на говеждо месо допринася за по-бърза регенерация, мускулен растеж и сила. Най-доброто месо за енергия е постно телешко месо. Не напразно казват: вие имате силата на бик.

Женшен - това растение се нарича растение на дълголетието, защото забавя стареенето, добавя към физическото и психическото ви благополучие и увеличава физическото ви представяне. Помага за регенериране на стресираните мускули и премахва умората. Женшенът е много ценно растение. Руснаците казват, че намирането на стар корен от женшен е все едно да намерите бучка злато. Eleutherococcus, наричан още сибирски женшен, има тонизиращо въздействие върху физическото и психическо изтощение. Подобрява здравето след заболяване, подобрява съня.

ефекти на орехите Ядките допринасят за увеличаване на енергията. Повечето от тях съдържат омега мастни киселини.

Орехите са полезни за регенерацията на ЦНС, което е стресирано по време на тежки силови тренировки.

Разбира се, освен мускулите, той подпомага и мозъчната дейност и спомага за регенерирането на червата и в крайна сметка те задоволяват добре.

От своя страна ядките кашу подобряват съня благодарение на съдържанието на магнезий и по този начин производителност и издръжливост. Лешник

ядките са популярни сред много спортисти, защото са отличен източник на енергия и като всички ядки са чудесни за нервната система.

Салата от цвекло Цвеклото или цвеклото е чудесна гарнитура, защото помага за изхвърлянето на вредните вещества от тялото. Както знаете, замърсителите намаляват ефективността, като същевременно предотвратяват усвояването на необходимите полезни вещества. Чистият организъм със сигурност е по-силен от този, задръстен с вредни вещества.

Помага за детоксикация на черния дроб, може да се „запуши“, ако ядете много храна - цвеклото го детоксикира и подобрява функционирането му. Цвеклото също е важен източник на калий, фолиева киселина и помага за производството на храносмилателни сокове, благодарение на които ще усвоите храната по-бързо и по-добре. Те направиха тест в Journal of Academy Nutrition, където ядяха упражнения преди тренировка. Резултатът беше, че тялото можеше да използва повече кислород, неговата производителност се увеличи.

Овесена каша, в миналото хората ги давали на коне, за да имат сили да изпълнят тежък робот. Люспите са чудесно ястие, особено ако се предполага, че "следващото хранене няма да е толкова скоро". Те съдържат фибри, благодарение на които люспите постепенно отделят енергия в тялото. Прочистването на храносмилателната система е нещо разбираемо.Ето една статия за това как овесените ядки ще подобрят тренировката. .

Говеждото съдържа сила! Повечето силови спортисти се съгласяват, че консумацията на говеждо месо допринася за по-бърза регенерация, мускулен растеж и сила. Най-доброто месо за енергия е постно телешко месо. Не напразно казват: вие имате силата на бик.

Женшен - това растение се нарича растение на дълголетието, защото забавя стареенето, добавя към физическото и психическото ви благополучие и увеличава физическото ви представяне. Помага за регенериране на стресираните мускули и премахва умората. Женшенът е много ценно растение. Руснаците казват, че намирането на стар корен от женшен е все едно да намерите бучка злато. Eleutherococcus, наричан още сибирски женшен, има тонизиращо въздействие върху физическото и психическо изтощение. Подобрява здравето след заболяване, подобрява съня.

ефекти на орехите Ядките допринасят за увеличаване на енергията. Повечето от тях съдържат омега мастни киселини.

Орехите са полезни за регенерацията на ЦНС, което е стресирано по време на тежки силови тренировки.

Разбира се, освен мускулите, той подпомага и мозъчната дейност и спомага за регенерирането на червата и в крайна сметка те задоволяват добре.

От своя страна ядките кашу подобряват съня благодарение на съдържанието на магнезий и по този начин производителност и издръжливост. Лешник

ядките са популярни сред много спортисти, защото са отличен източник на енергия и като всички ядки са чудесни за нервната система.

Салата от цвекло Цвеклото или цвеклото е чудесна гарнитура, защото помага за изхвърлянето на вредните вещества от тялото. Както знаете, замърсителите намаляват ефективността, като същевременно предотвратяват усвояването на необходимите полезни вещества. Чистият организъм със сигурност е по-силен от този, задръстен с вредни вещества.

Помага за детоксикация на черния дроб, може да се „запуши“, ако ядете много храна - цвеклото го детоксикира и подобрява функционирането му. Цвеклото също е важен източник на калий, фолиева киселина и помага за производството на храносмилателни сокове, благодарение на които ще усвоите храната по-бързо и по-добре. Те направиха тест в Journal of Academy Nutrition, където ядяха упражнения преди тренировка. Резултатът беше, че тялото можеше да използва повече кислород, неговата производителност се увеличи.

Овесена каша, в миналото хората ги давали на коне, за да имат сили да изпълнят тежък робот. Люспите са чудесно ястие, особено ако се предполага, че "следващото хранене няма да е толкова скоро". Те съдържат фибри, благодарение на които люспите постепенно отделят енергия в тялото. Прочистването на храносмилателната система е нещо разбираемо.Ето една статия за това как овесените ядки ще подобрят тренировката. .

Говеждото съдържа сила! Повечето силови спортисти се съгласяват, че консумацията на говеждо месо допринася за по-бърза регенерация, мускулен растеж и сила. Най-доброто месо за енергия е постно телешко месо. Не напразно казват: вие имате силата на бик.

Женшен - това растение се нарича растение на дълголетието, защото забавя стареенето, добавя към физическото и психическото ви благополучие и увеличава физическото ви представяне. Помага за регенериране на стресираните мускули и премахва умората. Женшенът е много ценно растение. Руснаците казват, че намирането на стар корен от женшен е все едно да намерите бучка злато. Eleutherococcus, наричан още сибирски женшен, има тонизиращо въздействие върху физическото и психическо изтощение. Подобрява здравето след заболяване, подобрява съня.