Съдържание на статията
Можете да прочетете здравословното хранене. Не само лекарите и експертите се интересуват от него, но и обществеността, която започва да говори за това все повече и повече. Храненето здравословно е в. В интернет могат да бъдат намерени десетки рецепти за приготвяне на здравословна храна, които ще ви накарат да се чувствате добре.
Въпреки това, много хора не могат да си представят конкретен хранителен състав под термина здравословна диета. Как създавате менюта? Кои храни трябва да доминират и кои да избягваме? Яде ли здравословно хранене? Нека да го разгледаме заедно.
Хранителна пирамида
Със сигурност няколко от нас вече са се срещали с т.нар хранителна пирамида. Именно това трябва да помогне и да накара човек да придобие знания за здравословното хранене и диетата. Използвайки хранителната пирамида, трябва да можем да определим процент от състава на нашите ястия - Основата на здравословното хранене трябва да бъде пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци, допълнени с редовни упражнения. Основно трябва да използваме зехтин, слънчогледово или друго растително масло за приготвяне на ястия.
Малко по-малко трябва да консумираме птици, риба или млечни продукти, яйца, семена и ядки. Като процедираме по-горе, в пирамидата откриваме месни продукти, мазни или пържени продукти, бързо хранене, сладкиши, подсладени напитки, картофи и алкохол. Такива храни не са здравословна диета, затова не бива да ги предпочитаме. Внимавайте не само за захарта (може да бъде заменено с растение стевия, например) или осолени храни.
Здравословна чиния?
Ако се интересувате от здравословна диета и тази тема не ви казва нищо, прочетете за т.нар чинии с правилно хранене. Можете да си го представите като пълна чиния, кое е разделени на няколко части - около 45% от диетата трябва да са плодове и зеленчуци.
Растителна съставка трябва да варира (с изключение на картофите) и трябва да бъде по-голямо от плодова съставка. Те трябва да съставляват 25% от диетата пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, минимум бял хляб и бял ориз.
Те трябва да съставят следващата част от нашата храна здравословни протеини - риба, птици, бобови растения, млечни продукти, яйца. По-специално трябва да избягваме червено месо, бекон и т.н. Най-малката част от нашата диета трябва да бъдат храни с високо съдържание на мазнини или захар.
Що се отнася до напитките, здравословната диета се основава на вода. Можете да го пиете безкрайно, ако имате сладък зъб напитки, сокове или кафе, изберете тези по-малко сладко или разредете с вода.