Мозъкът е взискателен орган. За основната си дейност се нуждае от кислород и глюкоза. Висшите функции, като мислене, памет или самоконтрол, не могат без цял набор от други хранителни вещества. Има обаче вещества, които му вредят и влияят негативно на нервната система. Ако сте постоянно раздразнени, фокусирани и уморени, фокусирайте се преди всичко върху това, което консумирате през деня.
Хранителни вещества за здрави нерви
Витамини от група В те оказват най-голямо влияние върху здравословното функциониране на мозъка и нервната система. Например дефицитът на витамин В1 може да причини раздразнителност, безпокойство и депресия. Недостигът на В6 причинява нервност и умора. Антиоксиданти, особено витамин С и Е, те предпазват нервната система и й помагат да се отърве от токсините.
Нервната система също се нуждае от достатъчно минерали. Ниско ниво магнезий причинява нервност и безпокойство. Липса на калий отново настроение или депресия. Ненаситени мастни киселини те са важни като превенция на депресия и психични заболявания.
Балансирайте върху чиния
Това нежелано състояние може да бъде предотвратено главно разнообразна и балансирана диета. Те са особено препоръчителни пълнозърнести продукти Ориз, хляб, тестени изделия, зърнени храни, ядки и маслодайни семена, но също пресни плодове и зеленчуци като източник на витамини.
Подходяща хранителна добавка е например Пчелен прашец или бирена мая. Те съдържат комплекс от витамини от група В, минерали, микроелементи и протеини. В полените ще намерите и витамини А, Е, D и С, а маята обикновено е обогатена с "цечко".
Здравословни навици
В допълнение към полезните за нервната система хранителни вещества, здравословните навици помагат да се поддържа баланс в трудни ситуации:
- Яжте редовно и обръщайте внимание изчерпателна закуска: можете да предотвратите внезапно спадане на кръвната захар, което води до раздразнителност.
- Съжалявам билков чай, които действат успокояващо: орлови нокти, лайка, валериана или лавандула.
- Редовно практика, например упражненията на чист въздух и йога са полезни.
- Почерпи се достатъчно сън: научете се да се излюпвате в леглото по едно и също време и да спите най-малко 7 часа.
О, нервите ми!
Всичко, от което се нуждаете, е малко дразнене и реагирате неадекватно на нормалните стимули. Нервността е състояние напрежение и безпокойство, което се проявява в движенията и действията на човека. Често е свързан с невнимание, нарушения на възприятието и емоциите.
Това може да бъде преходно състояние, т.е. естествена реакция на стрес, нови и неочаквани ситуации. Ако нервността е постоянна, това е в тежест за самия човек и заобикалящата го среда. Това не е болест, но може да е симптом за това.
ТОП храни: овес, пшеничен зародиш, слънчогледови семки, кашу, пара и орехи, маруля, авокадо, грах, маракуя, кайсии и пчелен прашец.
Съвременната пандемия на човечеството
Стресът възниква, когато въздействието на живота върху човека, физическо или психическо, е по-голямо от способността да се справя с тях. За нас е полезна известна тежест, но те трябва понасят всички органи и функции на тялото.
Обикновено е дългосрочно излагане на стрес проявява се в сърцето и сърдечно-съдовата система, които по това време работят по-усилено и също така продължават имунна система. Отслабването води до намаляване на устойчивостта към инфекции и заболявания. Но много стресови ситуации могат да бъдат предотвратени. Планирането и организирането на ежедневието ви често може да ви спести много ненужни нерви.
ТОП храни: протеини, сложни въглехидрати, ядки, бадеми, кедрови ядки, нахут, пшеничен зародиш. Наличието на витамини от група В и витамин С е много важно в диетата.
Несигурност на нещо непознато
Несигурността се счита за нормален отговор на стреса, но е за отрицателно емоционално състояние. Тревожността се проявява чрез сърцебиене, лошо дишане, горещи или студени вълни, стомашни болки или редуващи се запек и диария.
Той възниква от опасност, несигурност, неуспех, но може да бъде и виновен недостиг на хранителни вещества. Това може да бъде причинено например от небалансирани редуциращи диети. Лечението трябва да се фокусира върху идентифицирането на причините за безпокойство и намирането на начини за тяхното предотвратяване. Едно от тях е балансираното хранене.
ТОП храни: пшеничен зародиш, пълнозърнеста храна, банани, ядки, кисело мляко. Витамин В6 и магнезият са особено важни.
Какво да огранича?
Докато някои храни могат да балансират нервната система, други я отслабват. Всички лекарства са пристрастяващи вещества, които увреждат нервната система. Никотин, кофеин и алкохол са законни наркотици, популярни днес. Понякога създават впечатление за бързо облекчение, но след като ефектите отшумят, дисбалансите се връщат с още по-голяма интензивност.
Кафето, алкохолът и други стимуланти са най-честите причини за дисбаланс на нервната система. Затова боравете с тях внимателно! Освен това внимавайте за рафинирана захар и избягвайте продукти, които го съдържат.
Как се опитвате да се справите със стреса и безпокойството? Напишете други съвети на други читатели в дискусията под статията.