Лятото вече започва с неудържима скорост и празниците са опасно близо. Някои от вас може вече да го имат зад гърба си, но повечето от вас вероятно просто чакат лятната си ваканция през следващите седмици. Ако все още не можете да си представите по бански, имам няколко съвета в последния момент за това какво можете да направите. Времето изтича, така че нека стигнем до него:-).

Пълни инструкции как да се бански Писах наскоро на моя сайт. В него също обърнах много внимание на въпроса колко отслабване по бански всъщност е важно за вас. Вземете малко „мислеща четвърт“ и сложете всички карти на масата. Няма смисъл да преследвате последните няколко седмици преди празника за нещо, което ви интересува малко, и няма смисъл да се опитвате да правите нещо, което ще мразите бавно от първия ден. Дали сте взели правилното решение, ще ви каже отношението ви към това, когато заредите салата в чиния и видите колеги с палачинки. Или усещането ви, че ще станете сутрин и ще тръгнете на джогинг. Мразите ли го и се съмнявате, че изобщо има значение? Така че махнете ръцете си от него.

В тази статия ще се спрем на това, което все още може да бъде постигнато за много кратко време - Да кажем след няколко седмици. Сега няма да споря дали е крайно, здравословно ли е и т.н. Въпреки това сравнението на няколко седмици повишени изисквания към тялото с няколко десетилетия лош начин на живот е, мисля, без значение. Така че въпросът е: "Има ли нещо друго, което може да се подобри?"

сезонът

Отговорът е: "Да, определено има какво да подобрим!"

Това, което ви остава, е напълно максимизирайте разликата между количеството енергия, което получавате, и количеството енергия, което изгаряте. Ограничете приема на калории - разбира се. Но самото ограничаване на приема на калории няма да ви донесе много в краткосрочен план. Например, ако дневният ви прием на калории е около 2000 и намалите приема си дори до 1000, тогава тялото трябва да вземе максимум останалите 1000 ккал (в идеалния случай) от мастните депа. Следователно трябва да се стремите не само да ограничите доходите до минимум, но разходите до максимум. Ако увеличите разходите до 3000 и поддържате доходите си много ниски, внезапно се създава „дупка“ от 2000 ккал, която тялото трябва да плати - всичко, което трябва да направите, е да организирате използването на предимно мастни резерви за това нарязване. Един грам мазнини дава на тялото енергия от 9 ккал, така че от един килограм подкожна мазнина той е 9000 ккал (в действителност малко по-малко, може би 8 700) - накратко, имате от какво да изгорите. Нека напишем как да го направим:

1. Дори не мислете за освобождаване от силови тренировки!

A ако не правите никакви силови тренировки, започнете сега! Сега! Затворете тази статия, практикувайте и можем да продължим. Много пъти съм говорил за това, силовите тренировки са просто най-добрият ви приятел, ако искате да се отървете от мазнините. И колкото повече ограничавате калориите в диетата си, толкова по-важно расте. Трябва да притискате мускулите си, така че тялото ви да няма причина да генерира енергия само като ги разгражда - защото ще му трябват за тежките ви тренировки! Така той ще бъде принуден да посегне към скъпоценните мастни запаси, от които толкова години не е искал да се отърве! В допълнение, поддържайте метаболизма си с висока скорост, така вашият дневен разход на калории ще бъде много по-висок.

2. Това скучно кардио вече може дори да се събере.

Трябва да увеличите максимално разходите си. На всеки няколкостотин допълнителни калории се броят! Така че, ако имате време, сутрешно кардио във форма бягане, колоездене, кънкиVeľké е голям плюс. Освен това консумирате малко калории на ден, силовите тренировки са взискателни, така че леката кардио активност просто работи за вас - не е особено взискателна, ще подобрите прекрасно кръвообращението и запасите от мазнини отново ще намалеят малко.

3. Увеличавате разходите на всяка стъпка.

Буквално на всяка стъпка. Асансьор? Какъв асансьор за. Преследвайте изгорените допълнителни калории възможно най-добре! Прекалено гореща ли си? Супер, тялото изгаря повече калории, за да понижи телесната температура. Прекалено студено ли сте? Страхотно, тялото изгаря повече калории, за да генерира топлина. Ледени душове, сауна, упражнения в топли дрехи... Може да се направи така или иначе.

4. Диета - Изчистете тази диета.

Определено няма нужда да пишете новаторски новини за това, които все още не бихте знаели. Тъй като времето сега е най-големият ви враг, не следвайте това, което трябва да избягвате в диетата си, но проследете за момент какво можете да имате само във вашата диета. Дръж се там зелени зеленчуци (салати, броколи, краставици, черен пипер .), има там чисто месо (пуйка, пиле, треска), задръжте там яйца. Ако трябва, останете там веднъж на ден млечни продукти (извара или извара), имайте там малка доза мазнини за всяко хранене (лъжица маслина за салата, разтопено парче масло за ядене, месо, приготвено в кокосово масло, няколко жълтъка ...). И въглехидрати, почитайте ги като дъжд в пустинята. Имате банан след тежка тренировка, ако е необходимо. Добавете ориз към месото си от време на време, ако е необходимо. И веднъж седмично, например, поставете тези въглехидрати във всяко хранене, не е нужно да се притеснявате за това.

5. Намерете магическата граница, когато резултатът е максимален.

С просто приспадане може да се разбере, че ако намаленият прием на калории и увеличените разходи са това, което искаме, тогава никакъв прием на калории и трифазни супер тренировки на ден няма да бъдат абсолютно страхотни. Но здравият разум вероятно ще подскаже, че това не е съвсем така. Ти трябва да научете се да слушате тялото си, което ще ви каже, "отпуснете се малко, това вече е извън моите сили". В същото време трябва да се научите да различавате, когато просто не искате да се забиете и главата ви се опитва да се подуе: „Да, стига, това е много, много трудно, не бива да го правим“. Така че правилната саморефлексия трябва да определя границите на това, което е твърде малко и кое е твърде много. Трудно, но съществено.

Нищо не се губи. Продължавай! И тогава какво ще кажете за празника? Неконтролирана лакомия и нулево движение? Ако ви изпълва с щастие ... но вероятно ще ви хареса повече, когато плувате, лежите на слънце с добра книга, наслаждавате се на риба на скара, малко сладолед вечер ... и всичко това без работа и друг стрес в подсъзнанието. Особено му се насладете максимално:-).

Други статии, които трябва да прочетете: