спортувате

В допълнение към здравословното хранене, редовното упражнение е важно за правилното функциониране на тялото и доброто здраве. Това е профилактиката на няколко заболявания, включително диабет, инфаркт и инсулт. Ако тепърва започвате да спортувате, опитайте сега. Това е поне по отношение на времето най-доброто време на годината. Имайте предвид обаче, че не всеки спорт може да ви е от полза, а напротив, може и да навреди.

Започнете бавно

Ако никога преди не сте се занимавали със спорт, започнете да се движите постепенно. В противен случай може внезапно натоварват ставите и мускулите, което след това ще нарани. Следователно бавният старт е основно правило, което трябва да спазвате, ако не искате да се откажете поради здравословни проблеми със спорта.

Преди да започнете активни спортове, опитайте първо да вървите. Всеки възрастен трябва да премине през идеалния ден десетки хиляди стъпки. Затова си купете крачкомер, който не струва много и благодарение на който ще разберете как се справяте и дали отговаряте на този стандарт. Постепенно увеличавайте броя на стъпките и след това преминете плавно към бягане или друг спорт.

Всеки ход има значение

Всяка дейност, която правите, се брои и е от полза за вашето здраве. Така че, ако не ви се тича или редовно посещавате фитнес залата, опитайте поне заменете асансьора със стълби. Или всеки път, когато вземете автобус от работа, слизайте по-рано от една спирка и ходете пеша. Всяко подобно движение ще ви помогне не само да изгорите калории, но и да изградите сила, да тренирате мускули и да поддържате здраво тяло.

След петдесет е по-трудно

Ако сте от хората, които цял живот са се занимавали със спорт, със сигурност сте забелязали, че вашата физическа форма и ефективност вече не са както преди. Това обаче е напълно нормално. Трябва да се има предвид, че спадът във фитнеса може да бъде причинен по-специално нередовност на спорта. Това е най-важното в тази възраст упражнявай се редовно и го запазете така постоянно състояние.

Идеалните спортове след петдесетгодишна възраст са плуване и колоездене. Предимството на плуването е, че то не натоварва ставите. Колоезденето е чудесно с това, че не натоварвате гръбнака, когато височината на седалката е зададена правилно, а напротив, укрепват сърдечно-съдовата система.

А какво ще кажете след шестдесет?

Както през петдесетте, те са най-подходящите спортове след шейсетте плуване, колоездене и бързо ходене. Бързото ходене има безброй предимства, защото изгаря почти същото количество калории, както при бягане.

Включвате цялото тяло в движение. Освен това този спорт почти няма негативи оттогава не натоварвате само една част от тялото, но вие работите всички части. Отраженията от земята също не са толкова изразени при ходене, колкото при бягане.

Можете също така да спортувате след преодоляване на инфаркт

Ако сте прекарали инфаркт или се борите с диабет, това не означава, че трябва да се откажете от спорта. Според лекарите това е спорт идеално решение за по-лошо здраве и може бързо да подобри състоянието на пациентите и да го върне в релси. Просто се консултирайте с Вашия лекар кой тип е подходящ за Вас и започнете с него постепенно.

Не забравяйте, че е важно и това спорт, защото ако правите едно и също нещо дълго време, можете да навредите на тялото си. И това също ще ви отегчи с времето.

Избягвайте този вид спорт

Ако се страхувате от спорт, защото смятате, че това може да натовари ставите или гръбначния ви стълб, частично сте прав. Някои спортове наистина са неподходящи за възрастни хора и могат да бъдат повече вредни, отколкото полезни. Такива видове включват, например:

  • Баскетбол и волейбол: те изискват твърде много усилия и тези спортове също са неподходящи поради бързия старт и рязката смяна на посоката.
  • Повдигане на тежки гири: за възрастни хора този вид спорт е напълно неподходящ, поради по-взискателното дишане по време на практикуването му.
  • Екстремни и състезателни спортове: спортовете, които причиняват стрес и състезание, също са неподходящи, защото това може да доведе до проблеми с кръвното налягане.

С какъв спорт се занимавате? Пишете на други читатели в дискусията под статията.