Нека се опитаме да обобщим по точки ползите, които човек получава, ако започне да спортува.

Разбира се, говорим за развлекателни спортове, а не за професионално натоварване. Ако човек редовно се занимава със спорт, това ще се отрази на здравето му, както пряко, така и косвено. Това е изявление, което е хронично известно. Но в тази статия ще се опитам да обобщя практическите ползи, които човек получава чрез обучение. Може би с тази малка капка ще се осмелим да обучим онези, които все още се двоумят и просто не искат да правят редовни упражнения.

спортувате

Благоприятно влияние на енергийния баланс - хората, които редовно тренират, не са дебели или поне са с по-малко мазнини, отколкото биха били, ако не спортуваха

  • Физическата активност черпи енергия
  • Той предотвратява забавянето или директно ускорява метаболизма
  • Аеробните спортове леко намаляват приема на храна и променят хранителните предпочитания (спортистите предпочитат по-малко мазни храни)

Упражнението променя съотношението на мазнини и активна телесна маса

  • Предотвратява загубата на мускулна маса, причинена от диета за отслабване. Ако спортувате, докато отслабвате, ще загубите около 5% от мускулите си, а 95% от теглото ви ще са „бекон“. Тези, които отслабват само чрез коригиране на диетата си без физическа активност, ще загубят 25% от мускулите и само 75% от мазнините.
  • Намалява количеството мазнини в тялото (т.нар. Висцерална мастна тъкан, това е мазнина в корема и гърдите - това е „най-лошата мазнина“, тъй като е най-вредно за здравето и най-трудно се отървава)
  • Увеличава окисляването (разграждането) на мазнините в мастната тъкан, като по този начин ускорява разграждането на мастната тъкан

Ползите за здравето от спорта обаче са най-разнообразни и именно заради тях упражненията се отплащат. Въпреки че е възможно да отслабнете дори без упражнения, някои здравословни параметри не могат да бъдат повлияни благоприятно от нещо различно от редовното упражнение. Не е възможно да замените спорта с нещо друго и тук ще намерите списък на предимствата, които ще ви донесат редовните упражнения:

Ако някой от вас е решил да спортува, той вероятно е започнал да тича. Ставаше рано сутринта или го пазеше за уикенда и тичаше и тичаше и тичаше. В края на краищата започвам да спортувам и затова трябва да овладея колкото се може повече, възможно най-дълго, възможно най-бързо и възможно най-добре. И завърши с крампи в стомаха му, езикът му почти на земята, неговият спазмичен израз на лицето и чувството му никога повече.

И това беше първата грешка, която допусна. Усмихваш се, защото знаеш какво да кажеш сега. Да, отне ви време.

Някои избягаха само веднъж, други - седмица, други - две, но по-голямата част от вас спряха да бягат най-късно до месец. И тогава говорихте за мускулите, говорихте със семейството и приятелите си за вашата слаба воля. И че не можете да се принудите да не издържите, че няма с кого да бягате и може би просто ви трябва от време на време, .

И ние сме отново там, където не сме искали да бъдем. Спорим.

За да започнете, започнете. Но умерено. Както при всичко, правилното дозиране е важно. Истината е, че бягането е почти идеална физическа активност за почти всички, защото винаги има тротоар, пътека, гора, където можете да бягате с удоволствие.

Бягането носи един риск и по този начин възможни наранявания. Наранявания могат да възникнат, например, ако тялото е недостатъчно нагрято преди бягане. Нараняванията могат в крайна сметка да надценят възможностите ви и да изберат далечно разстояние или неподходящ терен. Друга опасност възниква от стъпването на краката върху твърда повърхност, така че определено препоръчвам да бягате по горски пътеки, или ливади, тревни полета и т.н.

Определено не бих препоръчал бягане по твърда, например асфалтова повърхност.

От друга страна, бягането има едно безспорно предимство - ще укрепи и удебели костите и ставите ви, което натоварвате значително бягането. Трябва да изберете - от една страна рискът от увреждане на ставите, от друга страна укрепването и овластяването. Отново стигаме до същото нещо, трябва да знаете своя мир.

Започвам както следва:

След като се подготвих за по-голямо натоварване на тялото с ходене (3 седмици - какви разстояния, колко часа и т.н. ще намерите по-подробно в дневника ми) започнах да тичам.

1 седмица: 3 пъти 4 км след 25 минути
Две седмици: 3 пъти 4 км след 23 минути
3 седмици: 3 пъти 4 км след 21 минути
4 седмици: 3 пъти 5 км след 25 минути

През следващите седмици започнах да съчетавам бягане и ходене с колоездене - или сред природата, или с велоергометър по време на вечерните новини.

ЗАЩО СПОРТ ?

  • Понякога ви се е случвало да се събудите с схванат врат?
  • Понякога кръстовете ви нараняват толкова много, че едва ли сте могли да станете и още да не ходите?
  • Изведнъж проблем ли ви е да се качите по-бързо по стълбите? И не говоря за две стъпки наведнъж.
  • Малко сте закъснели, тичате до автобуса и едва поемате въздух?
  • Вече имате проблем да вземете пълна чанта за пазаруване от универсалния магазин до колата и по-добре я вземете в инвалидна количка.?

Все още сте любопитни и търсите отговор на въпроса: Защо да спортувате? Не мисля така. За мнозина само поглед към собствения си живот, своите чувства.

Ръце на сърце, чувствате ли, че принадлежите към тези, които нямат нужда и никога няма да имат нужда от спорт? Мисля, че дълбоко грешите и рано или късно тялото ви ще ви накара да го почувствате.

Знаете ли, че дългосрочното бездействие на човешкото тяло води до неговото израждане?

Искате ли да го оставите така или по-скоро да направите нещо по въпроса заедно? И какво?

Ще се храним рационално и преди всичко ще спортуваме.

Как да укрепите духа и тялото си? Отговорите ще намерите в следващите статии.

Ходи

Защо започвам с разходки, ходене? Просто защото това е напълно естествено за човек и нека си признаем, всеки може да ходи. Разбира се, стига да няма здравословни проблеми, които да му пречат да го направи.

Все пак ходим всеки ден, поне от спалнята до банята, от банята до кухнята и от кухнята до тоалетната. Макар, разбира се, малко. Може да се смеете, но ходенето е страхотно аеробно занимание за начинаещи „спортисти“.

Недостатъкът на ходенето като „спорт?“, Аеробната активност е, че за да се постигне същия ефект като при бягане, е необходимо да „стъпчете“ поне три пъти повече. Ако нямате нищо против, това определено е един от най-добрите начини.

Не се нуждаете от никакви тренировки за движение, не се нуждаете от никакво спортно оборудване, спортувате и почти не знаете за това.

Простете ходенето с кола, където можете да го хванете пеша в рамките на няколко минути. Запазете асансьора за бъдещите поколения и пуснете тези няколко стълби. Можете също така да слезете от автобусната спирка по-рано и отново да вземете допълнителни метри.

И преди всичко - не спорете, комфортът би говорил за вас. Няма да говорим за силна воля.

Планирайте обиколки през уикенда, които ще се грижат не само за вас, но и за членовете на вашето семейство.

Това е достатъчно за начало. Напишете как се справяте и дали сте започнали да ходите повече. В крайна сметка ходенето е най-малкото, което можете да направите със здравето си.

Колоездене

Колоезденето е една от аеробните дейности, която спестява ставите и мускулите ни много повече от бягането, затова е много удобна и препоръчителна за хора, които имат проблеми със ставите.

Моторът е много добър приятел, особено за възрастни хора, които могат да получат фрактура по време на бягане. Въпреки че ставите вече са доста износени с възрастта и следователно колоезденето е подходяща алтернатива за тях, за да поддържат активно здраве.

От няколко източника разбрах, че не е достатъчно само да карам колело. Също така е необходимо да се поддържа достатъчно висока скорост на шофиране (разбира се не само надолу). Предполага се, че скоростта на колоездене под 16 км/ч е много неефективна. Освен при колоездене в планината и по горски пътеки и различни изкачвания, не е възможно да се върви по-бързо. В този случай обаче енергийните разходи и аеробният ефект са много по-високи, отколкото при същата скорост и шофиране по равнина с вятър.

Може би най-добрият тренировъчен ефект за средностатистическия човек е средната скорост от около 25 км/ч.

Много обичам да карам колело сред природата. Истината е, че понякога се налага да бутам и мотора, но от друга страна изпитвам огромно удоволствие от такова колоездене. Наслаждавам се на природата, понякога се срещам с някои животни, вървя по много по-големи маршрути, отколкото просто да се разхождам и преди всичко имам такова удивително усещане за мир, спокойствие.

Разбира се, не винаги е възможно да се разходим с велосипед сред природата, често тези намерения ни осуетяват например. както и времето или други непредвидени обстоятелства. Знам, че много от вас биха се изкушили да мислят - ще си почина и ще отида, когато времето е по-добро, но. Може да не отидете отново.

Затова е по-подходящо да се достигне напр. на велосипед. Ако нямате у дома, определено ще има някакво фитнес заведение във вашия район, където те с удоволствие ще ви посъветват и помогнат. Определено е по-добре от това да останете вкъщи.

Трябва да внимавате, че колоезденето на велоергометър не е същото като карането на колело на открито. За същия резултат трябва да положите много по-големи усилия, когато използвате велоергометър или велоергометър, отколкото когато карате на открито. Причината вероятно е, че вие ​​преодолявате само зададеното съпротивление на велоергометъра, а напротив преодолявате съпротивлението на велосипеда навън, в същото време карате телесното си тегло напред и често и двете срещу силен вятър. Резултатът е много по-висока честота на пулса, по-бързо настъпване на умора, но преди всичко много по-добър аеробен ефект.

Засега карам велосипед само през уикенда. Винаги използвам събота или неделя сутрин и отивам в гората за три часа. Миналата седмица (разбира се, поради времето на писане на статията) срещнах до 7 елени в кратка последователност за разстояние от максимум 5 метра. Духаше благоприятен вятър и бях тиха. Това е може би причината, поради която не пропускам нито един уикенд с колоездене в гората.