Степ аеробика - новаторска аеробика или всеки може да го направи?

Забелязали ли сте някога група хора във вашата фитнес зала да се движат и скачат нагоре за един час? на малко стълбище? Значи сигурно сте го погледнали степ аеробика. Въпреки че може да изглеждаше див и инат, Сигурен съм, че всеки ще научи!

степ

Какво е степ аеробика?

Аеробика, вид танцова дрога, също ви предлага да скочите стъпков стил. Това е вид аеробика, която използва стъпка по време на упражнения. Аеробната хореография се изпълнява по такъв начин, че практикуващият да бъде принуден да стъпи на стъпалото и след това да излезе от него, в ритъма на съпътстващата музика.

Важно е да се отбележи, че Степ аеробиката е упражнение за всички, защото степта може да бъде адаптирана към всяко ниво на годност, а темпото и интензивността могат да се регулират според вашите собствени изисквания.

Защо стейб аеробика?

Той е особено подходящ, ако искате да се съсредоточите върху оформяйки особено долната част на тялото, тоест областта на бедрата, проблемните зони на ханша и седалищния мускул. Едно от основните предимства на степ аеробиката е ефектът, подобен на бягането. С тази разлика, че при тази форма на аеробна активност няма силни удари и претоварване на опорния апарат.

Стъпка аеробика подходящ е и за хора с наднормено тегло, тъй като по време на тренировка има значително изгаряне на мазнини в тялото. Сложността на стъпалната аеробика се постига чрез балансирано ангажиране на мускулните групи от горната половина с допълнително натоварване с дъмбели или. чрез подходящи многократни движения на ръцете. Следващият видеоклип също може да ви вдъхнови.

По какво се различава от другите видове аеробика?

Голямата разлика в сравнение с други форми на аеробика е тази тук се преодоляват височинните разлики. Най-стресираните мускули в степ аеробиката са: мускули на бедрата, лумбалните мускули, седалищните мускули и мускулите на прасеца. Мнозина се притесняват, че по време на стъпална аеробика те ще прекалят с пиенето на долните крайници, но ние можем да изхвърлим този страх от главите си.

Няколко съвета за начинаещи

Ако започнете със степ аеробика, Чувствайте се свободни да започнете с най-ниската стъпка, което е високо от 10 до 20 см. След около два месеца упражнения и две или три тренировъчни единици седмично, можете да се качите до 25 см по-високо. И след известно време, ако и вие имате тази стъпка малка, задайте я на 30 см. Но относно използването на чешмата инструкторът също ще ви посъветва, кой час степ аеробика води.

От съществено значение е да влезете по стълбите ред на петата - пръст и обратно. Също така е важно да следвате това правило от гледна точка на сигурността. Това предотвратява претоварване на коленете и коленете и по този начин предотвратява наранявания. Ако установите, че при изкачване на стъпало коляното се простира отвъд пръста, намалете височината на стъпалото.

Друго важно правило в степ аеробиката е вие не слизаха далеч от стълбите, докато се спускаха и напълно се фокусира върху движенията и ги усеща. По този начин първо ще усвоите техниката на степ аеробика и ще постигнете желаните резултати.

Можете да очаквате уроци по стъпална аеробика, интензивни аеробни тренировки намаляване на мазнините с определен фокус за силови тренировки, които те образуват фигура (при жени, особено формирането на долните крайници, бедрата и седалищните мускули).