8.6. 2011 г. Как закусвате, ще се отрази на представянето и усещането ви през целия ден. В дългосрочен план линията, състоянието и здравето.

уморени

Shutterstock

Популярно от мрежата

Китайският хороскоп е един от най-точните: Ще откриете ли в годината BYVOLA съдбовна любов? ТОВА ви очаква

Тази храна засилва имунитета, изкривява се с холестерол и това не е всичко: Започнете да я ядете днес!

Верешова обиколи, така изглежда 40-годишен модел напълно без дрехи: Ууу, каква гъделичкаща СНИМКА!

Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар

Ето как Карин Хайду мина през града! УАУ, изглежда. И ВИЕ ще го забележите?

Свързани статии

Здравословни слънчеви бани: Разкрийте най-големите лъжи за слънчевите бани!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Алергии

Добро храносмилане

Трябва да се яде

Свята истина, особено сутрин. И въпреки че вече 20 години успешно сипвате чаша кафе и бягате сами на гладно, вече не можете да си го позволите. Рисковете за здравето и диетата се увеличават с възрастта и ако не искате да рискувате ненужно, трябва (отново) да се научите да закусвате. Хронична умора, раздразнителност, поява на диабет, камъни в жлъчката или проблем с проливането на три излишни килограма, колкото и да се опитвате? В крайна сметка е възможно да не закусвате.

• Защото закуската просто ще ви осигури енергия за напрегнат старт на деня,

• стартирайте метаболизма и тялото започва да изгаря мазнините (сутрешният глад е спусъкът за напълняване - тялото се подготвя за по-лоши времена и спира да гори),

• стимулирайте мозъчната дейност и интелектуалните способности, накратко, когато се храните правилно, това ще ви накара да се почувствате по-добре,

• Закуската ще ви успокои, ще облекчи нервността и ще подобри настроението ви,

• който редовно закусва, е по-защитен от диабет, камъни в жлъчката и коронарна болест на сърцето.

Твърда и малко сладка

Съществуват и храни с нисък гликемичен индекс (нивата на захар се покачват бавно и постепенно), които (не само) са най-подходящи за закуска. Доста дълго време отнема на тялото, за да получи въглехидрати от тях, което означава, че те ще ви заситят дълго време, без излишно да натоварват тялото ви. Изборът е доста разнообразен: зърнени храни и люспи от тях, пълнозърнести храни, соево мляко и соево сирене, кисело млечни продукти, бобови и бобови намазки, ядки и маслодайни семена, нискомаслени сирена, извара, бяло кисело мляко, пресни и сушени плодове ( по-твърдите и, естествено, по-малко сладки), авокадо, зеленчуци, зеленчукови и плодови сокове, трайни насаждения и пресни билки, мед, но също така и горещ шоколад, например.

Закуската трябва да съставлява около една четвърт от дневния ви енергиен прием и трябва да включва три компонента: сложни въглехидрати с фибри, нискомаслени протеини и качествени мазнини. И винаги една порция плодове. На гладно веднага след събуждане малко хора могат да получат качествена и пълноценна закуска. Започнете с чаша чиста вода - хладка или дори топла, не твърде студена. Водата освежава клетките, започва храносмилането и подготвя стомаха за първото хранене. Можете да го приготвите след 15 - 30 минути, докато можете да се перете и обличате в стаята си. След няколко дни не можете да започнете деня без закуска и това ще се оправи. С помощта на мадам Ева ще намерите тези, които най-много ще отговарят на вашия вкус и времеви възможности.

Не можете да ядете? Пийте ги!

Ако не можете или не успеете да получите нещо твърдо сутрин, добрата течна закуска също може да ви запълни за два или три часа. Например, кисело мляко или друга кисело млечна напитка с добра чаша зелен или билков чай. Отнема само няколко минути, за да приготвите своя собствена освежаваща млечна напитка.

Домашно смути:

Изсипете чаша мляко, едно бяло кисело мляко, шепа овесени ядки, меки плодове по ваш вкус в блендера (банани или пресни ягоди са страхотни сутрин). Можете също да използвате пресен ябълков сок вместо мляко. Можете да подсладите с мед - той не печели от него и не поврежда зъбите. Смесете топпера, изсипете в чаша за пътуване и изпийте в задръстване по пътя за работа.

Сладко начало

Кроасани, пълнени с шоколад, конуси с глазура или домашна торта с „какао“ - така ли си представяте вашата закуска? Mňamííí. Забрави! Сладкиши от бяло брашно, бяла захар и съставки от химическа фабрика - всичко това ще ви задоволи бързо, но само за кратко. След час отново ще огладнеете като вълк и ще се хвърлите в друга сърдечна порция. Единственото, което остава във вас след такава закуска, е поредната отстъпка на най-малко желаното място. Изобщо не трябва да се отказвате от сладка закуска, но преоценете съставките и количествата. Можете да го подсладите с тръстикова захар, мед или кленов сироп. Печете от пълнозърнесто брашно, използвайте нискомаслено мляко и неподсладени пресни или замразени плодове.

Палачинки или се вписват:

В купа смесете чаша извара, малко нискомаслено мляко, ¾ чаши пълнозърнесто брашно, lice парче лимонов сок. Добавете сняг от два белтъка и чаша малки плодове (малини, боровинки, нарязани ягоди). Смесете гладкото тънко тесто и запържете в тиган до светлокафяво. Можете да го поднесете с мед или кленов сироп.

S müпомисли за това

Паничка мюсли и кисело мляко звучи като синоним на здравословна закуска, но не е задължително да е така. Много примамливи на вид мюсли с вкусни съставки съдържат, освен количеството захар, различни топинги, багрила, консерванти, ароматни съставки и други. Самите зърнени храни ви хранят наистина добре, те съдържат много фибри, минерали и витамини, но много положителни резултати се губят чрез промишлена обработка. По-специално, цветните и сладки мюсли за деца съдържат редица добавки, които са доста вредни. Обикновените ароматизирани царевични люспи или мюсли със съдържание на захар до 20 g на 100 g продукт са особено безвредни.

И най-добре си направете сами мюсли от овесени ядки, към които можете да добавите пресни или сушени плодове, нарязани ядки и дори парченца добър горещ шоколад. Можете да ги опитате с мед или лимонов сок. Също така спазвайте принципа - по-малко зърнени храни, повече кисело мляко. Можете да го приготвите и у дома.

Домашно кисело мляко:

Всичко, от което се нуждаете, е литър мляко и прясно кремообразно бяло кисело мляко или кисело мляко на прах. Сварете прясното мляко и го оставете да се охлади до 40-45 градуса. Просто загрейте пастьоризираното до тази температура. Разбъркайте киселото мляко в топлото мляко, при тази температура културите кисело мляко се размножават добре. Налейте още топло кисело мляко в по-малки буркани и поставете в леко загрята фурна за няколко часа (за предпочитане през нощта). Сутрин имате 100% собствено прясно домашно кисело мляко. Поставете го в хладилника и го използвайте в рамките на три дни. Ще направите нови запаси от последната партида.

Закуска на шампиони

Имаме и добри новини за амазонки, отглеждани за класики. Рисувана филия хляб или топла закуска е чудесно начало на ежедневното меню. Правилният избор на съставки е от решаващо значение. Пълнозърнест хляб, добра порция пресни зеленчуци, здравословно намазване - основата може да бъде извара, нискомаслено сирене, авокадо или бобови растения. Интернет е пълен с добри рецепти. Дори качествената шунка с минимално съдържание на мазнини не е за изхвърляне. Птиците са най-подходящи. За да презаредите батериите малко след събуждане, има отлични яйца, особено жълтъкът е богат източник на енергия и протеини. Ако се опитвате да отслабнете, не ги яжте повече от два пъти седмично. Като алтернатива можете да вземете един жълтък от две или три яйца.

Пролетен омлет:

Запържете настъргани или ситно нарязани млади тиквички и млад лук върху малко количество зехтин. Добавете разбитите яйца, когато леко се втвърдят, поръсете омлета с настърган твърд кашкавал. Можете да добавите нарязани домати за ефект и вкус. Изпечете омлета в тава или го изпечете за кратко във фурната. Ако имате време и сте много гладни, можете също да добавите варени, ситно нарязани картофи към тиквичките в началото. Сервирайте с пълнозърнест хляб и гарантирано ще ви задоволи до обяд.