Здраве и медицина Видео: Ариана Гранде - не останаха сълзи за плач (февруари 2021)

Как медиен магнат се научи да се прекъсва, да спи по-добре, да диша по-дълбоко и да пропусне Хвърлянето в четвъртък.

съвети

Тайната на Ариана Хъфингтън за незабавно подобряване на здравето ви? Спете повече!

Последната книга на Хъфингтън „Процъфтявай“ разказва за практически съвети за подобряване на благосъстоянието.

и два здравни проблема, с които повечето американци се справят редовно, могат да имат значителни затруднения. Просто попитайте Ариан Хъфингтън.

63-годишната Хъфингтън, съосновател и главен редактор на Huffington Post Media Group и автор на четиринадесет книги, каза 18-часови работни дни, седем дни в седмицата, когато изгради своята медийна компания. Тя почина в рамките на един ден и се събуди в локва кръв със счупена скула. След тестовете й беше казано, че колапсът е причинен от изтощение и липса на сън. Тогава тя започна да преоценява как измерва успеха.

Наскоро Хъфингтън сподели принципите, които трансформира в живота си, и обсъди новата си книга „Проспер: Третият показател за предефиниране на успеха и създаване на живот на просперитет, мъдрост и чудеса“.

Doctor's Ask: Отстранявам стреса?

Ариана Хъфингтън: Започвам всяка сутрин с медитация от 20 до 30 минути. И най-лесният начин, по който мога да поправя и дъжд през деня, е да се съсредоточа върху дишането.

Съзнателното дишане е нещо, към което мога да се върна веднага сто пъти. Помага ми да прекъсна ежедневието си, връща ме към момента и ми помага да преодолея сътресенията и неуспехите.

Също така ми помогна да стана много по-съзнателен, когато задържам или си поемам дъх, не само при решаване на проблем, но понякога дори когато правя нещо светско като вмъкване на ключ във врата, изпращане на текстови съобщения, четене на имейл или преминаване Моят план. Когато използвам дъха си, за да освободя замръзналото ядро ​​на тялото си, мога да следвам тази нишка обратно в центъра си.

EH: Какъв съвет можете да дадете на някой, който е нов в медитацията?

AH: Въвеждането на само пет минути медитация във вашия ден може да направи голяма разлика. В крайна сметка можете да създадете до петнадесет или двадесет минути на ден (или повече), но дори само няколко минути ще отворят вратата за създаване на нов навик - и всички многобройни доказани ползи, които той носи.

СВЪРЗАНИ:

EH: Кои са някои практически начини да получите повече и по-добър сън? Ами ако спите по-късно, отколкото сте планирали, както планирате за следващия ден?

AH: Експертите по сън, с които се консултирах, ми предоставиха още няколко съвета за сън. Ето някои от тези, които намирам за най-полезни:

  1. Вземете нова възглавница. И нови калъфки за възглавници.
  2. Направете спалнята по-тъмна и я поддържайте хладна.
  3. Вдишайте дълбоко преди лягане.
  4. Вземете топла вана пред леглото.
  5. Упражнявайте се или поне ходете всеки ден.
  6. Изключете всички LCD екрани (компютър, смартфони, Blackberry, телевизор) през нощта.
  7. Намалете кафето след 2 часа

И ако пропуснете дата за сън, можете да се възстановите, като подремнете на следващия ден - дори 30 минути ще имат голяма разлика в това колко продуктивни и креативни можете да бъдете.

EH: Всякакви предложения за това как някой извършва тези практики - сън, медитация, внимание - в дългосрочен план?

AH: Що се отнася до добрия живот и ангажираността с тези практики, моят съвет е: Независимо дали това е вашата входна точка - вземете го. В момента може просто да искате да бъдете по-добри в работата си или да помогнете на компанията си да стане по-успешна и затова започвате да медитирате, или да практикувате внимание, или да спите повече. Но по пътя сигурно ще придобиете и допълнителна представа за това, което има значение в живота ви.

Разкриването на вашето решение - медитацията, независимо какво може да бъде - може да бъде един от начините да постигнете този ангажимент. Ще бъдете заобиколени, както разбрах, от съчувствени приятели, които искат да направят същото и да ви помогнат да се придържате към целите си. В моя случай, тъй като бях в блога за решимостта си да спя в Huffington Post, започнах да имам напълно непознати на пътя, да гледам часовника си и да се чудя колко дълго планирам да остана и дали ще мога да си взема осем часа. Почувствах се като дете в училищната вечер - с десетки болногледачи, които всички искат да ми помогнат да запазя ангажимента си.

EH: Коя практика във вашата книга беше най-трудна за спазване?

AH: Изключете всичките си устройства! Ето защо миналия декември реших да направя нещо радикално и да прекъсна връзката на седмицата с главния редактор на списание Glamour Синди Лейв и [съ-гост на MSNBC] Майк Бжежински, което означаваше, че няма социални медии и се ограничаваше до две регистрации на имейли на ден с нашите редактори HuffPost. Вместо да се свързвам постоянно, прекарах Коледа на Хаваите с дъщерите си, сестра си и бившия си съпруг, не снимах красиви залези, не снимах снимки на вечерята си и прескачах Throwback в четвъртък в Instagram в полза, знаете ли, просто говорех за неща, които се случиха в миналото. и потопен в неща, които се случват в момента.

EH: Ако трябва да направите една от практиките основен приоритет за подобряване на благосъстоянието, какво би било и защо?

AH: Спете повече. Науката за значението на съня е неоспорима. Всъщност имам 55 страници с научни бележки в края на „Проспериращ“, много от тях за здравните последици от съня. Така че, ако не сте от мъдрите, които вече ще получат всичко необходимо, имате възможност веднага да подобрите здравето, креативността, производителността и благосъстоянието си.