Извадили ли сте шортите от килера и не можете да включите бутона? Или мазнината на бедрата ви виси над полата? Това също може да е импулс за загуба на излишни килограми.
В самото начало е необходимо да се настроите позитивно и да повярвате, че този път ще се получи, независимо колко време отнема. Повтаряйте отново и отново, че това, което ям, ще се появи на везните ми утре.
Често ли ви липсва енергията, с която настигате всичко, което имате под ръка? За да предотвратите това, разменете сладкишите с 90 процента шоколад. Колкото по-висок е процентът, толкова повече шоколад съдържа какаовата маса и толкова по-малко го консумирате. Фокусирайте се върху качествена диета, пълна с хранителни стойности с покритие на макроелементи. Откажете се от захарта и заменете бялото брашно с пълнозърнесто. Разнообразие от менюта със зърнени и бобови култури.
Как трябва да изглежда по-здравословното хранене?
Яжте редовно пет до шест пъти на ден в 7:00, 10:00, 12:00, 15:00 и 18:00. Когато тренирате вечер, имайте втора по-лека вечеря. Вечеряйте обаче не по-късно от 2-3 часа преди лягане. С редовна диета ще постигнете, че храната ви засища, тялото ще има запас от хранителни вещества и няма да прави запаси.
Закуска
За закуска се поглезете със сложни въглехидрати, които ще ви хранят дълго време, например под формата на люспи: овес, пшеница, елда, спелта, ръж. Комбинирайте ги с ядки (орехи, пекани, задушени, бадеми) или семена (слънчоглед, чиа, сусам). Добавете бяло кисело мляко или плодове. Можете да постигнете по-сладък вкус с мед. Ако предпочитате солени вкусове, изпечете хляб със закваска, който е направен от брашно и вода. Процесът на млечна ферментация може да разгради глутена в брашното, което е от полза за храносмилането ни. Направете домашно намазване за него: бриндза, сирене, риба тон, зеленчуци или бобови растения или можете да печете.
Закуска
Не пропускайте да го пропуснете, поглезете се със сезонни плодове, но има касис, ягоди, боровинки, малини или измийте смотито. „Разбрах, че когато ям сладка закуска и десет, мога лесно да устоя на сладката следобед“, казва Мирослава Чвостекова от проекта „Бедната храна“.
Обяд
Това е основната част от менюто. Поставете куп сложни въглехидрати под формата на зърнени храни или кафяв ориз, или картофи или пълнозърнести храни в чинията, както и зеленчуци във всякакво състояние (пресни, варени, задушени) и протеини (пилешко, телешко, пуешко месо, сирене, яйце или тофу) на страницата www.chudnemjedlom.sk ще намерите много вдъхновяващи рецепти.
Оловрант
Изсипете кефир в чаша или сервирайте зеленчуци от градината (кальраби, моркови, краставици, грах). Ако сте ентусиаст на супата, определено ще ви хареса гъста зеленчукова супа (нахут, спанак, пардайка или леща) и от време на време изпечете по-здравословна версия на тортата. Като алтернатива можете да готвите кафяв боб и просто да го "накълцате".
Вечеря
За вечеря са салатите идеални, заедно с пилешко или риба. Ако нямате време да се подготвите, ще приготвите омлета веднъж или два пъти. Друга бърза храна е изварата с пардайка и пресен босилек или риба тон с боб. За вечеря са подходящи и печени броколи или карфиол. От него можете да приготвите и страхотно ризото. Използвайте висококачествени студено пресовани масла за салати: маслини, тиква, лен.
Режим на пиене
При отслабване е много важен режимът на пиене, по-конкретно се препоръчват 0,5 литра на 15 килограма собствено тегло. Пийте непрекъснато и в по-малки дози. Ако го забравите, задайте аларма, която да ви напомня, че чашата ви с вода все още е пълна.
Не забравяйте да се движите
Диетата съставлява 70 процента по време на отслабване, а останалите 30 са за упражнения. Започнете с бърза разходка или карайте колело или кънки. Ще видите как метаболизмът ви се ускорява. Следвайки принципите на добрия начин на живот, ще сваляте от 0,5 до 1 килограм седмично.
Не се отказвайте
Дръжте се, забийте се и определено можете да го направите. Доброто усещане от изхвърлянето на излишните килограми си заслужава. Подгответе се за комплименти от всяка страна, когато носите къси панталони или пола, която ви мотивира да отслабнете. В допълнение към подобряването на вашето здраве и повишаване на вашето самочувствие, кожата ви също ще бъде по-здрава и нивата на холестерола и захарта ще спаднат. Пазя пръсти. 🙂