Особено в по-студените периоди от годината, когато погледнем изпод завивката, виждаме от прозореца колко градуса може да има, имаме силна нужда да затоплим тялото. По-скоро бихме се качили някъде като приказна баница. Тъй като почти никой не притежава фурни вкъщи, има по-модерен начин за затопляне на тялото до костите.
Сауна. Думата първоначално идва от Финландия и означава малка стая или сграда, която се използва за отопление - сауна. Първите описания и рисунки на сауни датират от 11-ти век, но те вероятно са съществували много по-рано. Историята се състои главно в скандинавските страни като Финландия, Швеция, Норвегия и, разбира се, Русия. Някои казват, че това е била обществена стая в селото, където хората са се срещали да говорят. И тъй като по това време това беше най-чистото помещение в района, те го използваха и за раждане. Той е станал част от почти всяка къща във Финландия и суеверията казват, че това е свещено място, където хората не трябва да спорят.
Днес различаваме няколко вида сауни. Може би най-известният Финландски сауна. Той е изцяло облицован с дърво, температурата на въздуха варира от 75 до 110 ° C. Въпреки че на пръв поглед може да не изглежда така, финландската сауна е такава суха сауна. Оптималната влажност е между 5 - 15%. Вътре има кофа с вода, която се излива върху горещите камъни и има допълнително повишаване на температурата. Този тип сауна е най-топлата, но и най-сухата. Тялото може да издържи за кратко на високи температури, но в случай на висока температура и влажност кожата може да се нарани. Затова винаги трябва да влизате в сауната под душа (това се отнася за всички видове сауни), не само за хигиена и възможна миризма, но и за влага от пот, за да поддържате влажността възможно най-ниска. След душа не забравяйте да изсъхнете добре. И разбира се, не използвайте кремове или масла за тяло, преди да влезете в сауната.
А какво ще кажете правилно сауна? Да се сауна ходи изключително без бански. Това правило е създадено главно от здравна гледна точка, тъй като материалът на банския е направен предимно от изкуствени влакна, които може да не се справят с толкова високи температури и да започнат да отделят токсични вещества, които влизат в тялото. Така че помнете, сауна винаги без бански. Най-доброто в дрехите на Адам, но ако ви е срам, те имат готови памучни брезенти във всеки добър уелнес.
Подходящото време за престой в сауната, така че тя да е не само релаксираща, но и здравословна сауна, зависи главно от здравословното ви състояние. Основният показател е вашето лично усещане. Ако сте начинаещ, седнете на долната стъпка, ако сте по-напреднали, можете да опитате втората стъпка, където топлината е по-интензивна. Докато сте в сауната, можете да седнете, да легнете или да се масажирате внимателно. Трябва да дишате през носа, така че прекалено горещият въздух да не влиза директно в дробовете ви. Експертите препоръчват време между 10-15 минути, не по-дълго. Напълно начинаещите първо трябва бавно да изпробват за няколко минути и да слушат внимателно усещането. Ако ви прилошава, припадате, имате затруднения с дишането, не забравяйте да напуснете сауната възможно най-скоро.
Ако искате да извлечете максимума от тази процедура, тя трябва да последва веднага след като напуснете сауната охлаждаща вана или душ. В домашни условия през зимните месеци това може да бъде и скок в снега или езеро:) Най-добре е да вземете душ след сауната с хладка и след известно време студена вода. Следвайте краката си нагоре. След това можете да се охладите по-интензивно в басейна. Трябва да влизате бавно и да избягвате шоково охлаждане, особено ако имате проблеми с кръвното налягане. Трябва да останете в студена вода или под душа, докато ви стане студено. След охлаждане трябва да изсъхнете старателно и да увиете добре в брезент или халат. Важно е да добавите достатъчно течности, за да изведете токсините по-лесно от тялото. Можете да се отпуснете на леглото или да повторите процедурата. Препоръчително е да повторите максимум 3 пъти.
Друга, не по-малко полезна сауна е пара сауна. Той също така използва топлина и пара като релаксиращ, но особено лечебен принцип. Тази сауна е много подходяща за хора, страдащи от астма или други проблеми с дишането. В парната сауна температурата е по-ниска в диапазона от 45 - 55 ° C, но влажността е до 100%. Предимството на тази сауна е, че е подходяща и за хора, които не понасят високи температури или имат проблеми с кръвното налягане.
Точно както преди да влезете във финландската сауна, и вие трябва да вземете душ. За да постигнете наистина здравословна сауна, трябва да сте напълно гол по време на престоя си в тази сауна. Това ще позволи на по-голяма телесна площ за парата да отвори порите и да ги почисти. Следователно, във всяка подходяща парна сауна не трябва да липсва душ, за да се вземе душ. Хигиената е от първостепенно значение. Ако все още се страхувате, можете да седнете на кърпа.
Престоят в тази сауна може да продължи около 10-20 минути, опитните сауни могат да продължат до 40. Повтарям, винаги следвайте вътрешното усещане. Ако ви стане лошо, по-добре излезте. По време на сауната можете да се масажирате с ръце или морска гъба, за да отворите запушените пори. В повечето парни сауни те използват различни ароматни есенции (евкалипт, мента, розмарин) едновременно с парата, които увеличават релаксацията, предизвикват позитивно мислене или дезинфекцират дихателните пътища.
Не е нужно рязко да се охлаждате след процедурата, просто изплакнете с хладка вода. Много е подходящо да използвате пилинг едновременно, когато премахвате мъртви части, кожата отново ще кърви, особено ако имате проблеми с целулита.
Последната от трите най-известни сауни е инфрачервената сауна, която е известна едва през последните няколко години. В тази сауна тялото се прегрява от инфрачервени радиатори. Този метод се различава от предишния метод, при който тялото се прегрява до дълбочина 3 сантиметра. Температурата е приблизително 50-60 ° C, а влажността 30-50%. Инфрачервените сауни работят на подобен принцип като планинските слънца. Те се препоръчват особено за спортисти или хора с мускулни болки. Можете да седнете в тази сауна за 30-40 минути. Тъй като топлината прониква дълбоко в тялото, не е необходимо лечението да се повтаря. След сауната е достатъчен хладен душ и почивка на легло или масаж.
И така, защо всъщност сауна? В допълнение към релаксацията, тялото прегрява, увеличава метаболизма и тялото започва да отделя токсини през кожата. Това са естетическите позитиви. От здравна гледна точка е добре да споменем недвусмислено нарастващия имунитет, който се случва особено ако не пропускаме фазата на охлаждане. Съдовете стават по-гъвкави, стимулира се кръвообращението. Помага и при главоболие, астма, кожни проблеми.
И за които, напротив, сауната не е подходяща, дори забранена?
Това очевидно са хора с високо кръвно налягане или, обратно, твърде ниско кръвно налягане, защото има големи промени в температурата. Освен това тази процедура не се препоръчва за хора, които в момента са болни. Да, настинката се брои. Епилептиците и диабетиците са сред по-сериозните заболявания. За бременните жени правилото е, че не трябва да избягват сауната, но трябва да се съобразяват със състоянието си, защото в сауната има висока температура, която може да повиши кръвното налягане.
След всяка сауна трябва да почивате поне час, за да върнете тялото си в равновесие. Най-добре е да го комбинирате с масаж веднага. Също така е важно да напълните течности, защото въпреки че често не го усещаме в горещината, възможно е и ние да сме изпотили литър течност.