В момента трябва да облекчите напрежението си, да се успокоите преди лягане, да облекчите болката или да заредите с енергия.?
Какво ще кажете да опитате самомасаж? Самомасаж - препоръчва се за хора, които седят пред компютъра в продължение на няколко часа.
Самомасаж.
По-приятно е, когато някой друг ни масажира, но те не са под ръка. Поглезете се с нещо и си направете масаж с кола. Масажирането е приятен начин да се отпуснете, да попълните енергията. Предимството на самомасажа е, че само вие можете да удряте откритите места с достатъчна сила и време. Никой масажист не може да направи това вместо вас, дори и да е опитал.
Ще опиша няколко кратки процедури, които можете да опитате сами. Тези уроци са събрани от книги за масаж и някои статии в пресата и в Интернет.
Подготовката за самомасаж е топла вана или душ. След това намерете тихо място, където нищо няма да ви безпокои, затворете очи и масажирайте притесненията си. Можете да използвате масажен крем или масло (за суха кожа) или гел (за нормална и мазна кожа).
Цялата същност е, че можем да си помогнем у дома и с подходящи помощни средства, без да е необходимо да купуваме лекарства и да посещаваме лекари. Просто трябва да знаете как да го направите.
Масаж на лицето и главата.
Лицето и горната част на главата са много подходящи за самомасаж. На лицето има голям брой рецептори и затова масажът на лицето има добър ефект върху цялото тяло, може да промени настроенията ни и също така е добра профилактика срещу бръчки.
Започнете с триене на внимателно цялото си лице с ръце. След това разтривайте бавно и здраво пръстите на двете ръце от центъра на челото до слепоочията. След това от носа до ушите и накрая от устата до ръба на шейната.
Внимателно разтрийте зоната около очите, след това използвайте палците и показалеца си, за да изтласкате зоната по веждите от корена на носа до слепоочията. Ако откриете чувствителна точка, останете на нея, докато болката отшуми.
Докоснете зоните под клепачите с върховете на пръстите си. Той претоварва областта и намалява отока.
С двете ръце хванете шепа коса в корените, завъртете пръстите си и внимателно издърпайте. Задръжте няколко секунди, след това отпуснете и повторете в горната част на главата си.
Използвайте пръстите си, за да срешете косата от корените до краищата й, след това продължете с другата ръка, докато не сте кръстосали цялата си глава. Опитайте се да поддържате редовен плавен ритъм и ви очаква изненадваща релаксация.
Внимателно стиснете и издърпайте ушите с палеца и показалеца си, минавайки през всички гънки. Дразненето на рефлекторните точки на ушите засяга цялото тяло.
Масаж на шията.
Напрежението във врата и раменете се усеща от почти всички. Тук се съхраняват напрежението и стресът и често това е резултат от неправилна стойка или дълго седене на бюрото. Ако това мускулно напрежение не се освободи, то предотвратява притока на кръв към главата и мозъка и причинява мигрена, раздразнителност и умора.
Наклонете главата си и стиснете мускулите в корена на врата от двете страни с дланите и пръстите на двете ръце. След това бавно поставете главата си напред, докато все още натискате лигамента. Задръжте главата си напред за десет секунди, след което я върнете в изправено положение.
Разтривайте ръцете си нагоре и надолу по тила, докато цялата зона се затопли. След това натиснете с пръсти с кръгови движения и дълбоко надолу по цялата област на врата. Не натискайте гръбнака си.
Поставете лявата си ръка на дясното рамо и стиснете мускула. Задръжте натиска и бавно избутайте раменете назад. Тракащ звук показва, че мускулите са напрегнати и трябва да бъдат отпуснати. Повторете с дясната ръка на лявото рамо.
Можем да масажираме всяка част от тялото, до която стигаме. Недостатъкът на самомасажа е фактът, че не можем напълно да се отпуснем с него и, разбира се, че не можем да достигнем до всички части на тялото си.
Книга за самомасаж.
Добър инструмент е книгата Самомасаж за всеки
Дългогодишен работник в областта на масажа MUDr. Ян Яношдеак и инж. В новата си публикация Ян Яношдеак предлага традиционни методи за самомасаж, които те разширяват с нови и оригинални начини. Целта на авторите е да спомогне за улесняването на приемането на това полезно усилие, да помогне за справяне с изискванията за самомасаж при прилагане на нуждите на обикновените хора и спортисти в техните усилия за здраве, състояние на тялото и работоспособност.
Съвет за вас
Можете също да използвате различни масажни устройства за самомасаж. Те са ефективни помощни средства за ефективен и релаксиращ масаж на цялото тяло или отделни мускулни части.
Масажна подложка
Помощ за масаж на краката, предназначен за рефлекторна терапия, 2 скорости,
Масажно устройство
2 сменяеми глави за масаж, инфрачервени лъчи, непрекъснато регулиране на интензитета
Масажна възглавница
хиацу масаж, 4 чифта масажни глави, облекчава мускулното напрежение
А ти какво? Имате ли опит със самомасаж или вашите изпитани процедури, напишете какво и как те имат ефект върху вас.