Страдате ли и от наднормено тегло и безформена фигура? Е, първо, трябва да се съсредоточите върху списъка си с един човек. Но това вече го знаете! Харесва ми какво да ям и какво да не ям, навсякъде е пълно, но вашите вкусови рецептори питат другите. Не се отчайвайте, яжте каквото ви харесва, но всичко умерено. Трябва само да започнем да ходим. Добавяйте броя на стъпките редовно и постепенно. Тялото се разпада и резултатите идват без никакви диети.
Нормалното ходене ще увеличи количеството изгорени калории, което от своя страна води до загуба на тегло. Всичко, което трябва да направите, е да бъдете дисциплинирани и да ходите редовно, всеки ден. Ако това не работи един ден, няма значение, следващия път ще компенсирате.
Колко стъпки трябва да бъдат предприети?
По време на средно бързо ходене (6 км/ч) изгаряме 400 калории на час. За да изгорим 100 калории, обикновено трябва да направим 2000 стъпки, съответно. 1,5 км.
Отслабваме здравословно, когато сваляме 0,5 кг на седмица. Разбира се, може и по-бързо, но това вече изисква обширни упражнения или строга диета. Можем да се справим с половин килограм закачливо.
За да загубим 0,5 кг мазнини, трябва да изгорим 3500 калории. За да изгаряте допълнително 3500 калории на седмица, трябва да изгаряте 500 калории на ден.
Така че, за да изгорим 500 калории на ден, трябва да направим 10 000 стъпки или разстояние от 7,5 км. При скорост от 6 км/ч можем да го направим 1 час и 15 минути пеша.
Ако вървим само със скорост 5 км/ч, ще изминем това разстояние за 1,5 часа, съответно 1 час и 30 минути.
Как се ходи на ден 7,5 км пеша?
Ако имате нужда от съвет как да постигнете тази цел, ето няколко съвета за вас:
1. Отидете сутрин и следобед ходете на работа.
2. Не карайте децата на училище, а ги придружавайте пеша.
3. Използвайте стълбите вместо асансьора.
4. Не взимайте автобус или такси из града, но пак по-добре пеша.
5. Винаги паркирайте колата си малко по-далеч от вашата дестинация (супермаркет, офис и др.).
През първата седмица прекарайте 15 до 20 минути ходене, по-късно удължете времето до изчисленото по-горе време (1 и четвърт до 1 час и половина).
Започнете да правите тези допълнителни стъпки всеки ден и за кратко време ще достигнете до своя мечтан герой.
Разбира се, не започвайте да ядете повече, бихте увеличили количеството калории, които ядете, и бихте отказали изгорените калории, ходейки.