здравей майки. Сигурен съм, че сте стресирани от усещането за настъпващото лято и факта, че независимо дали искаме или не, ще трябва да свалим палтата си. Дълго мислех какво ще направя. Опитах различни диети, ограничих се до разделена диета и други подобни ... но винаги се връщаше с интерес. Затова го определих така, че да имам всичко, което ми харесва, както месо, така и сладко. Моят девиз вече не е: „какво да дам и да не печеля“, защото с времето пропуснах всичко и това ме изнерви. И тук е моята диета. Ако искате, опитайте. Не е бързо, но все още имаме достатъчно време до лятото.
ЗАКУСКА: 1 нарязано тесто (Греъм, пълнозърнесто, каквото искате) наполовина и украсете и двете. Не яжте бързо целия кроасан. Можете да го рисувате колкото искате, според вкуса (салам, пастет, масло.) Препоръчвам зеленчуци.
Чаша мляко, чай, . Само не забравяйте да пиете. Имах кисело мляко за около половин час и закуската можеше да свърши. С двете си малки деца цял ден се въртя точно около тях и дори нямам време да ям от апетит. вие го знаете добре . Вземете си поне 5 минути на спокойствие, за да приготвите и изядете любимите си сладкиши.
ОБЯД: Чиния супа (задължително, защото когато я пропуснах, бях не само ненаситена, но и отразена върху изпражненията.) Независимо каква е тя, не се натоварвайте с „тройното“ меню. Предимно зеленчуци, месо.
1 Нормална порция (но не на вкус) от обяда, който сте приготвили. Не разделям месо, ориз, картофи. Добре съм с това, което току-що сготвих за децата. Не забравяйте зеленчуците и режима на пиене.
Когато сложа децата да си легнат на обяд, ще пия кафе кафе CARO (не мога да пия кафе) и ще имам бар, което наистина очаквам с нетърпение.
ВЕЧЕРЯ: Няма (не означава, че не съм ял от обяд, но че ям плодове, зеленчуци и не забравям да приемам течности).
В допълнение към факта, че децата ми ще изнесат остатъка от деня навън на детската площадка, където летя след тях, ще взема нектарин или ябълка. и особено течности.
За една седмица свалих 1,5-2 кг и не усещам липса на сладко или месо. Щастлив съм и очаквам с нетърпение утре, когато отново ще бъда с няколко dkg по-лек. Ако искате, опитайте и напишете вашите наблюдения. Тъй като имам бавно храносмилане (храносмилателни разстройства) от раждането, за мен е важно да знам, че изпражненията ми са добре, което съм имал сериозен запек при други диети. Желая ви успешна и радостна загуба на тегло, тя се отплаща. Ще бъдем по-красиви и също ще се чувстваме по-добре. Подкрепям те (ръкопляскане)
Даниела, можеш да тренираш както у дома, на спирката, така и докато чакаш на опашка в магазина.
Napinas "zadnicu", получавате някои интервали - имате нужда от пет секунди napnes, освобождаване, napnes, освобождаване. както и корем - разрешение за изтегляне и др.
Вкъщи на постелката можете да упражнявате корема и ръцете и краката, доста добре е да извадите някои упражнения от каланетика, но винаги трябва да се затопляте, за да не повредите мускулите си.
Не е необходимо да ходите някъде, за да се разклащате във фитнеса, за зумба или аеробика или да плавате на стационарен велосипед или докато бягате.
Изкачване по стълбите, бързо ходене (не кънки, това е просто използване на инвалидна количка) и целенасочено опъване на проблемните зони - плюс настройка на трапезарията, плуване тук и там - лято и поне месец, за да не тежи, не мерете. резултатът ще бъде повече от изненадващ, можем да се обзаложим.
И степер също е добър, когато гледате телевизия на километри „ти вървиш“ и когато се забавлявате да укрепите ръцете си, имате две в едно.
Преживял съм оплаквания, както кризи, диети, така и напълняване и бързо отслабване, но нито една крайност не е добра. думи като: Дебела съм, не се чувствам добре и съм красива да ги заместя, да си дам отслабване, изглеждам страхотно, днес свидетелствам за мен.
В главата всичко започва и свършва и вашето подсъзнание подрежда всичко, за което можете да се сетите и изпълните.
ок, напълно си прав за това, което пишеш. Вероятно ще го разпечатам, защото съм напълно съгласен с. Тренирам вкъщи, практикувам и с малкото си. Опитвам се и не го оставям само на диетата. Даниела (цвете)
Последния път се „скарах“ вкъщи, намерих някои части в youtube и ще ви кажа, че беше истински шум и особено забавен, защото стъпките изглеждат прости, но в огледалото вече не беше готино, но на следващия ден имах и мускулеста змия на предмишницата си
Фактът, че тези килограми не вървят по начина, по който ги искате, може наистина да мисли и наблюдава. колкото повече натисках триона, толкова по-лошо беше и когато си казах - не мога да взема тази бисквитка, защото килограм веднага ми падна, така че се случи. Трябва да мислим точно по начина, по който искаме да изглеждаме. жив ще имам готина бисквитка и НИЩО няма да ми се случи:-)
Знам, че тежа веднъж на 3 седмици, дори сега трябваше да претегля в събота, но няма да го направя, защото няма да засаждаме и нямам тегло вкъщи. братовчед ми практикува зумба, тя ми даде и DVD, но аз се смеех повече на себе си, отколкото практикувах:) Казах й, че хипопотамът със слона прави по-добро упражнение, но тя ми каза, че всеки, който го започне, просто може направи го. тя загуби 14 килограма за 4 месеца с тази зумба и диета. ще го упражнява 6 дни в седмицата, само че не мога да скачам много заради млякото.
Даниела (цвете)
Е, поне бихте направили шейк "крем"
Въпреки че не сте стресирани от kojis, всичко ще бъде по-лесно след този процес, дори загуба на тегло.
но не вярвам в това и говоря за онзи крем. но така че не се стресирам отново толкова много, просто искам да изхвърля нещо до лятото. Бих искал просто да принадлежа към жените, които кърмят cgudnu, а не обратното. но какво вече не мога да бъда съвършен
Седем гарантирани тайни за отслабване без гладна стачка
След като вече знаете всички неуспехи при отслабването (от предишните раздели), можете да научите принципите на онези 5% от хората, постигнали трайни резултати в „науката“, наречена загуба на тегло.
1. Нека това е навик, а не временно „лечение“ според настроението!
Адекватното телесно тегло всъщност е въпрос на навик. Когато сте програмирани да постигнете това чрез диета, няма да бъдете здрави и жизнеспособни, нито слаби. В най-лошия случай нито едното, нито другото. Но едно е сигурно: Няма да постигнете трайни резултати, ако от време на време спазвате диета. Само в изявлението „В момента съм на диета“, за да се чувствате временно и следователно чувство на провал - ще има моменти, когато вече няма да сте на диета! Можете да постигнете временни резултати само с временни средства!
Според Стивън Р. Кой, автор на „7-те навика на най-успешните хора“, идеално е да се възприемат съзнателно добрите навици и да се използват за преодоляване на лошите навици. Не е достатъчна само силна воля, която трае само няколко месеца (следователно пушачите могат да издържат без цигари само три месеца и такава почивка се случва и при опит за отслабване).
Естествено, в началото няма да е лесно, но за кратко време можете да го направите без усилие. Ще бъдете доволни от спортната си, стройна, женствена фигура, на която дори по-младите жени ще ви завиждат и благодарение на увеличаването на енергията ще работите в посока на добри навици. Можете да положите основите за 30 дни. Тогава ще трябва да положите най-много усилия и точно тогава ще се нуждаете от най-голяма подкрепа и помощ.
По-късно ще ви покажа как можете да се мотивирате, как ще си помогнете дори в най-трудните моменти, когато почти искате да се откажете от него. Тогава ще стане по-лесно и накрая ще е като масло:-)
Затова не забравяйте: телесното ви тегло е въпрос на навик!
2. Не влагайте мускулите си за нищо!
Вашите мускули играят първостепенна роля в изгарянето на мазнини. Те са най-важното оръжие при изгарянето на мазнини! По време на тренировка с повече мускули се изгарят много повече калории, отколкото с по-малко мускули. Но не само, че повече мускули консумират повече калории, дори когато спите! Така че колкото по-мускулести сте, толкова повече можете да консумирате:-) Ако харесвате корема си (като мен) и искате да изгаряте повече мазнини, трябва да имате повече мускули!
Момичета, не се притеснявайте, няма да приличате на Шварценегер. Тестостероните са необходими за увеличаване на мускулната маса, която мъжете имат 10-80 пъти повече, отколкото ние жените. (Зависи от възрастта и други фактори.)
Обикновено жените, поради ниските си нива на тестостерон, функционират напълно различно от мъжете. Можете да укрепите мускулите, ще получите максимално красива женска фигура. Знаете ли - хубаво, кръгло дупе, дълго, изработено, красиви мускули, хубави бедра и прасци, силни, спортни рамене и рамене. Тоест всичко, което желаете.
3. Опитайте се да консумирате повече протеини!
С диета, богата на протеини, вие също предотвратявате мускулната слабост. Протеинът е храната за мускулите, което означава, че е особено важен, когато натоварвате мускулите си и когато приемът на калории е по-нисък от необходимото. Не че разбирате, че можете да гладувате и да ядете само протеини! Не става по този начин:-) Протеините са полезни за поддържане на мускулите само ако спазвате следните две точки:
4. Яжте малко по-малко, отколкото ви е необходимо!
Акцентът е върху думата „малко“. Технически това се нарича принцип „по-нисък калориен дефицит“. Можете също да направите това, като се движите повече или ядете по-малко.
Намалете нормалния си прием на калории с 15-20% (за да видите собствената си консумация, вижте таблицата по-долу) и увеличете физическата си активност. Все още смятаме, че тези 15-20% са нискокалорични, така че ще отслабнете, като същевременно поддържате мускулите си, което е много важно! Не е точно по поръчка, защото не всички сме еднакви, може да работи малко по-различно за всички.
Така че започнете с 15% и ако това не помогне, постепенно увеличете съотношението до 20%. Теоретично трябва да отслабнете с 0,5-1 кг през първата седмица, ако искате да отслабнете. Ако сте отслабнали повече, то не само от мазнини, но и от мускули ! След това трябва да увеличите приема на калории (малко).
Ако случайно не загубите грам (когато сте в движение, това не може да става), намалете приема на калории на малки стъпки, докато не загубите 0,5-1 кг на седмица. Броят на дневните калории НИКОГА, но наистина НИКОГА не пада под нивото на дневна консумация (виж по-долу).
5. Вместо да гладувате, използвайте метода на движение, той ще ви помогне да изгаряте мазнини
Във всеки случай изгарянето на повече калории е по-добре, отколкото оставянето на тялото да гладува. Малък калориен дефицит и много адекватни качествени упражнения! Това е и защото мускулите ви работят по този начин и тялото чувства, че има нужда от тях.
Не знам защо, но повечето хора правят точно обратното: едва се движат и драстично намаляват приема на калории, което от своя страна причинява загуба на тегло и задейства механизми, които се противопоставят на глада.
Можете да ядете повече, за да отслабнете ефективно, но правилно. Звучи добре, нали?:-) Но е много важно да спортувате, защото метаболизмът ви се увеличава по време на тренировка. Една тренировка ще увеличи консумацията на кислород и ритъма на изгаряне на мазнини до приблизително 36 часа!
Само една тежка тренировка и тя работи още 36 часа! Увеличава се производството на хормони за изгаряне на мазнини. В резултат на тренировката чувствителността на инсулиновите клетки се увеличава. Това е важно, защото когато изведнъж се нуждаете от повече енергия и чувствителността на инсулиновите клетки е ниска, тялото ви ще започне да съхранява енергия като мазнини. Когато чувствителността на инсулиновите клетки е висока, той избира глюкогени, които са по-лесни и бързи за използване.
Обучението също е здравословно, което не може да се каже за леченията за отслабване. Дори не се нуждаете от по-добър метод от спорта.
6. Яжте по-често (звучи смешно, нали?) И НЕ пропускайте нито едно хранене!
Най-добре е да се храните по-често и в по-малки дози. Ще бъдете по-малко гладни и тялото ви ще се чувства "в безопасност". Той не се плаши от всяка малка промяна. Същото важи и за пропускане на хранене. Ако пропуснете храна няколко пъти, това ще бъде подозрително за тялото ви и ще се счита за глад. Пропускането на диета по изключение (ако е необходимо) от време на време не е проблем, но се опитайте да се храните системно.
Нередовното хранене е много вредно! Затова се случва тези, които се хранят нередовно, да наддават на тегло, дори когато ядат малко. Ако ядете по-малки порции, но по-често - да речем 5 пъти на ден - всъщност можете да ядете много повече, като същевременно поддържате телесното си тегло. Интересно е, нали? Правя същото, с голям успех:-)
7. Не искам да свалям повече от 0,5-1 кг на седмица!
Знам какво казва всеки "гуру" по фитнес, но не искам да се наранявам! Вече знаете механизма на отслабване. 0,5-1 килограма, това е максималното седмично количество, от което можете да се отървете здравословно и безопасно. Разбира се, можете да загубите дори повече за седем дни, но е много малко вероятно да загубите повече от 0,5-1 кг мазнини на седмица. Това е възможно само ако имате много наднормено тегло. Правилата са прости: колкото по-бавно отслабвате, толкова по-трайно ще бъде, защото ще ви останат повече мускули.
В момента може да ви се струва невероятно количество, но това е единственият начин да отслабнете за постоянно.
Не се заблуждавайте от някакви фитнес „гурута“, които да ви изнудват пари за нищо! Не вярвайте, че излишните килограми изчезват по чудо и без усилия. Те няма да изчезнат!
Не бъркайте концепцията за отслабване с концепцията за загуба на мазнини! Не позволявайте на бързите резултати да ви създават илюзия за победа! Когато отслабнете, губите мускули! Освен всичко друго, това ще помогне на вашето самочувствие (ако приемете това „колкото е възможно повече и готово“), когато изглеждате така, както сте си го представяли и го чувствате като свой успех.
не че сега пишете, за да не се бъркам тук.
Аз също съм човек, който иска да отслабне с 10 килограма и ще ви кажа, че най-големият проблем е да останете под контрол. Е, в моя случай.
Стискам палци за теб.
здравей джанки. Искам да попитам, не знам дали греша, може би да, но спазвали ли сте някога разделена диета или 90 дни? нещо не ми е наред. но може би го обърквам (кикотене). ако да, как се оказа? и как го оценявате с времето? и благодаря за съвета.
jankes, благодаря за отговора. Що се отнася до ягодите и другите момичета, това може да звучи като ужилване, но е различно от вас, защото нямате чувство за превъзходство, а искрен съвет и го усетете. много е важно, както можете да кажете. и можете също да насърчавате и мотивирате. може да кажете точно какви са, но това просто звучи различно от вас. и изобщо не чакам вашата похвала, както някои хора мислят (няма за какво да се похваля (кикотене)). пише открито, но честно. Забележете колко е лаконичен краткият всеки ваш коментар. за вас също пише, че не сте „свадлив тип“ на мъжа. Благодаря ви отново. спокойно пиша, определено ще избера част от него.
благодаря за думите на разбиране. Не мога да се откажа, когато знам, че съм толкова добър, колкото и ти. Планове - цели - успех - падания. (слънце)
Продължаваме и мислим къде може да е била грешката, че не се е получило отново. И може би тези, които вече са разбрали каква е грешката, отслабнали са завинаги и искат съвет, може би трябва да бъдат изслушани. B-]
Знам, че всички сме различни, това, което работи за един, може да не е за друго, което е помогнало на тълпата да не е за нас. Просто все още търсим, защото ако бяхме толкова убедени в безпогрешността на собствените си думи, нямаше да се тревожим за увеличаване на килограмите тук, че?
хм. Тема, достойна за философ .
Така че нека просто продължим да опитваме. дръж се.
И не става въпрос за похвала, аз вярвам повече за подкрепа.
Mile Girls! Малка посока. Когато исках да отслабна, приемах храна и пак не отслабвах. Диетите не работят, това е сигурно.
На уебсайта www.chudnutie-ako.sk има всичко, което човек трябва да промени в начина си на живот, ако иска да отслабне. Има и форум, където хората си казват какво е правилно, че не трябва да гладуват. всичко е там. Трябва да учите, да настроите кухненската везна и да укрепите твърдия си вол и той ще работи.
Сега папамирам 5 пъти на ден. Не съм гладен, дори не вкусвам сладко. Майките, които кърмят, ще намерят там толкова, колкото мога да ям. Сега свалих 2 кг за един месец. Това не е 12 кг като реклама, но дори и тези килограми няма да ми се върнат, ако няма да ми се разболее.:) И дори нямам наднормено тегло, оставам с мелница след раждането.
Така че ДО МОМИЧЕТА ВИ НЕ ЗАГУБЯТ.
скъпа, убий ме, но отслабнах. бъдете, още 1,5 кг е надолу (кикотене) huraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!