Разумното отслабване предполага състава на менюто, което снабдява тялото с достатъчно количество витамини, минерали и микроелементи. Те са важни по няколко начина - осигуряват здраве и жизненост, някои от тях участват в изгарянето на мазнини, други предотвратяват отлагането на мастни натрупвания или просто премахват глада.
Топ 4 витамини, които в никакъв случай не трябва да липсват в диетата!
1. Витамин С, един от най-важните чистачи на свободните радикали, участва в защитата на организма от болести. Той е важен елемент в синтеза на хормона на стреса, НОРАДРЕНАЛИН. НОРАДРЕНАЛИНът, заедно с адреналина, участва в увеличаването на способността на организма да разгражда мазнините. В допълнение, Céčko поддържа здравето на сърцето. Абсорбцията на желязо в тялото зависи и от витамин С, липсата на който води до редица здравословни недостатъци. Цечко може да се намери в зеленчуци, портокали, ягоди и други храни.
2. За правилното функциониране на нервната система и имунната система е необходим комплекс от витамини, принадлежащи към категорията на витамините от група В. Подобрява външния вид на кожата и най-важното подпомага скоростта на метаболизма. Препоръчва се при депресия, фрустрация и проблеми с паметта. Ако ядете стрес със сладкиши, опитайте да предпишете комплекс от витамини от група В. Трябва също така да се отбележи, че Béčko е важен за нормалната функция на щитовидната жлеза, неправилната активност на която може да доведе до наддаване на тегло. По-специално, витамин В3 е регулатор на производството на хормони на щитовидната жлеза. В5 от своя страна е средство за контрол за освобождаване на енергия от въглехидрати и мазнини. Витамините от група В се съдържат в следните храни: бадеми, яйца, твърди сирена, карантия, бяло месо, морска риба, кафяв ориз, зеленчуци, бобови растения, плодове.
3. Липсата на светлина и слънчева светлина причинява липса на витамин D. Това може да доведе до загуба на енергия и отслабване на имунната система. При отслабване Дечко има незаменими роли - държи мастните клетки под контрол, предотвратява умората, мускулната слабост и подобрява настроението.
4. Калцият е приятел на здравите човешки кости. Освен това учените излязоха с интересна находка. Адекватната консумация на калций предотвратява увеличеното съхранение на мазнини. Млечните продукти са богат източник на калций, който от своя страна може да бъде богат запас от мазнини. Вземете калций от здравословни продукти с ниско съдържание на мазнини или броколи, спанак, тиква, лимони, риба, сусам и слънчогледови семки.
Нашият съвет
Не забравяйте, че диетата не трябва да се отнася само до загуба на килограми, а особено до правилното хранене. Поглезете се с много пресни плодове и зеленчуци всеки ден, което елиминира риска от недостиг на важни вещества до минимум.