Много любители на фитнеса се радват на добавки за кафе или кофеин преди тренировка, защото вярват, че това ще им помогне да се представят по-добре и ще изгорят мастните запаси.
Доказано е, че кафето подпомага метаболитната активност. Кафето и други кофеинови напитки или хранителни добавки обаче не са подходящи за всички. Хората със сърдечно-съдови заболявания трябва да бъдат особено внимателни. Също така не е препоръчително да пиете кафе сутрин на гладно, тъй като това не е от полза за храносмилателния тракт. Качественото кафе без захар по време на или малко след здравословна и балансирана закуска може да бъде от полза по отношение на отслабването. Ако се отдадете на чаша кафе след всяко основно хранене, а не непосредствено преди закуска, това може да подобри резултатите, постигнати в режима на намаляване. Важно е обаче да изберете наистина добро кафе, така че инвестицията в тази посока определено ще ви се изплати.
Кофеин и загуба на тегло
Мненията на експертите също се различават в това отношение, така че всеки трябва да намери това, което му подхожда. Това важи и за пиенето на кафе. Ако ще тренирате за сила във фитнеса, поглезете се с чаша качествено кафе. Какъв ефект ще има това? Кофеинът ви кара да се представяте по-добре, така че вдигате по-големи тежести или правите повече повторения. Това има положителен ефект върху мускулната маса. В крайна сметка, колкото повече мускулна маса имате, толкова по-добре се изгарят запасите от излишни мазнини.
Кофеинът има подобен ефект, ако ще извършвате аеробни дейности (бягане, колоездене, плуване, еробика). Кофеинът намалява мускулната умора, така че давате по-добри резултати и изгаряте повече мазнини. Имайте предвид, че ефектът от кофеина трае 3-4 часа, така че според това правило можете лесно да планирате кафето си.
Кафето действа и като диуретик, т.е. дехидратира. Това може да бъде от полза за тези, които имат проблем със задържането на вода в тялото или подути долни крайници. Освен това приятният аромат на кафе успокоява нервната система. Ако човек е спокоен, няма повишено производство на хормона на стреса кортизол, който има отрицателен ефект върху загубата на тегло.
Пиенето на кафе има и други положителни страни
Въпреки че експертите привличат вниманието към възможни негативи, произтичащи от пиенето на кафе за определен период от време, днес по няколко причини се препоръчват 2-3 чаши кафе на ден. Качественото кафе е източник на антиоксиданти, които предпазват човешкото тяло от цивилизационни заболявания като рак. Кафето също може да има положителен ефект върху нивата на холестерола в кръвта, които често са причина за сърдечно-съдови заболявания.
За какво да внимавате?
В това отношение също няма нужда да преувеличавате с пиенето на кафе. Неадекватните количества кофеин например причиняват безсъние или намаляват способността на организма да абсорбира желязото, което в дългосрочен план може да е отговорно за развитието на анемия. Не трябва да се забравя, че кафето се дехидратира и следователно трябва да се спазва правилен режим на пиене.