Умен и красив характер е мечта на много жени. Тънки крака, гъвкави задни части и ханш и разбира се тънка талия - това е идеално за жени. За съжаление природата не възнаграждава всички с плосък корем и въпреки това тази част от тялото е най-проблемната зона за отслабване и корекция.

тайни

Но не се разстройвайте, просто обмислете малко диетата, знайте няколко упражнения за намаляване на талията, изпълнявайте ги редовно и ще видите резултата. Вярно е, че ще отнеме повече от седмица. Но ти не се страхуваш?

Яжте правилно

Ако сте били попитани как да намалите кръста си за месец, седмица или един ден, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да преразгледате диетата си. Разбира се, спортът и упражненията - всичко е важно, но без здравословна и балансирана диета постигането на добър резултат едва ли ще успее.

Оставете настрана сладките и намазани с масло сладкиши. Ако ви е трудно без шоколад, тогава заменете обикновения деликатес с естествен горчив продукт. Разбира се, за мнозина изглежда много предизвикателен тест, но повярвайте ми, скоро ще се научите да обичате горещия шоколад. Понякога можете да се поглезите с блат или конфитюр (например веднъж седмично), но не злоупотребявайте с това.

Напълно премахнете от диетата сладки газирани напитки, твърде мазни и пържени храни, пушено месо. Можете да ядете месо, но не го прахосвайте. Готвене на пара, готвене или печене във фурна. Същите методи се препоръчват за готвене на риба.

Ако имате вкус на хляб, предпочитайте продукти от твърда пшеница. Пийте колкото се може повече вода, не забравяйте да консумирате зеленчуци и плодове. Фибрите ще са от полза за тялото. Когато се храните по този начин, много скоро ще можете да намерите отговор на въпроса как да намалите линията на талията си.

Увийте на тънка ивица

Сега знаете как да се храните, за да направите силуета по-тънък. Но не забравяйте и физическите упражнения.

Ако отдавна се чудите как да свалите колана си, тогава знаете, че обръчът е първият помощник в това трудно нещо. Това е голяма помощ при редовните класове. Първото нещо, което трябва да направите, е да изберете обръч от всички разновидности, представени в магазина.

Това спортно оборудване може да бъде:

  • Масаж (най-често от пластмаса);
  • метал;
  • Мек обръч, който се огъва в различни посоки, позволявайки ви да развиете голямо количество мускули.

В повечето случаи моделите са с различно тегло, вариращо от 500 грама до 7 кг, а други опции, например, могат да бъдат мини-компютър за изчисляване на калориите. Ако искате не само да намалите талията, но и да намалите целулита и мастните натрупвания по стомаха, тогава получавате обръч с масажни „шипове“ На вътрешната повърхност.

Между другото, такъв симулатор перфектно помага да се възстанови тонуса на кожата на бедрата, корема и талията. Оптимално тегло на обръч за начинаещи - 1 кг 200 г По-късно, когато мускулите са свикнали с товара, можете да увеличите теглото на устройството.

Ако вече сте закупили обръч и имате сериозни проблеми с намаляването на колана с 10 см и може би повече, научете как да го завъртите правилно. Преди да започнете тренировката, заемете изходната позиция: застанете изправени, гърбът е изправен, раменете са спуснати. Издърпайте корема, краката ви се разпростират на ширината на раменете. Сега спуснете обръча по посока на часовниковата стрелка и завъртете бедрата си.

Важно е да поддържате раменете си на място по време на тренировка. Само бедрата ще се движат. Не забравяйте да промените посоката на въртене на хулахупа. В противен случай рискувате коланът ви да е неравен.

Препоръчително е да започнете тренировка за начинаещи с този спортен инвентар от 3 минути, времето постепенно се увеличава. Правете ежедневна тренировка в продължение на 20 минути и след 30 дни сте видели как обръчът помага за понижаване на талията.

Опитайте се да се включите в рамките на 1,5-2 часа след хранене и не обръщайте обръча върху голото тяло, особено ако това е масаж. Носете тънък плетен суичър или трико.

Можете също да завъртите обръча от друга изходна позиция. За това застанете изправени, гърбът прав, издърпайте стомаха. Поставете краката си един до друг, пуснете хула обръча. Това упражнение ще подобри мускулите. Сменяйте посоката на въртене на обръча на равни интервали и скоро ще видите първия резултат.

Така че не ви омръзва бързо с упражненията с хула-хуп, редувайте се да тренирате по-високо през дните и ако тренирате редовно, скоро ще постигнете целта си. Класовете с хула-обръч ще ви помогнат да направите коланът по-тънък не само за жена, но и за мъж.

Кардио тренировки

Сега знаете как да изрежете колана с хула обръч. Но за съжаление дори при него ежедневните упражнения не винаги са възможни за постигане на желания ефект. Факт е, че човешкото тяло просто не може да отслабне и да се натрупа в една област. Тялото се нуждае от пълна загуба на тегло.

За целта се препоръчва в учебния график да бъдат включени 3-4 урока на сърдечно-съдови уреди седмично. Кардиохирургията трябва да отнеме поне 30 минути. Максималното време е 1 час.

Ако нямате възможност да отидете на фитнес, скъпите скокове могат да заменят познатото въже и колоезденето, бягането или кънките също е чудесна алтернатива на кардиото.

Упражнение за колана

Вероятно вече разбирате, че няма ясен отговор на въпроса как да свалите колана. Може да сте поели отговорност да коригирате тази проблемна зона. В допълнение към правилното хранене и кардио натоварването е важно да се изпълняват и специални упражнения.

Едно от ефективните упражнения в тази проблемна област е мелницата. За целта застанете изправени, краката са раздалечени, раменете изправени. Вдигнете ръцете до нивото на раменете и огънете тялото си. Сега с пръстите на дясната ръка се опитайте да достигнете пръстите на левия крайник. След това обратното. Извършете 10-15 повторения. Това упражнение помага за работата на наклонените мускули, премахва добре мастните натрупвания отстрани и прави силуета по-тънък.

Легнете на земята за следващото упражнение. Краката се огъват до коленете, един до друг. Сега спускайте последователно затворените си колене на пода, след това отдясно и след това наляво. Важно е раменете да не се отстраняват. Изпълнете 10 повторения във всяка посока и след кратка почивка изпълнете различна процедура.

Друго много сложно, но много ефективно упражнение за тези, които искат да знаят как да свалят талията си. Ако искате да легнете на пода, на която и да е подходяща страна, например вдясно. Поставете дясната си ръка пред себе си, така че да образува прав ъгъл с багажника. Повдигнете едновременно левия и левия крак.

В този случай разтегнете тялото си, сякаш искате да се присъедините към крайниците. По време на тренировка тялото се разкъсва от пода и основната тежест преминава към удължената дясна ръка. За първи път се препоръчва да се извърши такова упражнение близо до огледалото, което проверява коректността на изпълнението. Важно е дупето да не пада назад по време на тренировка. Тялото трябва да е напълно изправено.

Ако правите поне три от горните упражнения 4 пъти седмично, скоро ще забравите за притесненията „как да намалите талията си“. Тази част от тялото ще бъде чудесна за вас.

Сега знаете как да отрежете колана на жена и мъж. Според препоръките можете да постигнете състоянието на мечтите си, ако не за една седмица, то за точно няколко месеца. Основното в този бизнес са усилията и постоянството!