забравяйте
Източник на снимки: Shutterstock.com

Максимален пулс

Проста формула, как да определите своя собствен максимален пулс:

220 минус възраст

Например, ако сте на 25 години сега, вашият максимален пулс е за вас:

220 - 25 = 195 импулса

Как можете да измерите сърдечната честота?

Най-добрите места за измерване на сърдечната честота са:

вътрешна страна на лактите

предната част на врата

Вижте също:

2 най-известни метода за измерване на сърдечната честота:

Метод на палпация:

Измервате пулса си за 10 секунди и умножавате резултата по числото 6. Трябва ви хронометър или просто мобилен телефон.

Пребройте сърдечната честота: _____ удара за 10 секунди x 6 = _____ удара/мин

Недостатъци: по-малко точно, защото изчислявате броя на ударите за 10 секунди. Можете да изкривите измерените резултати. По-трудно е да измервате пулса си по време на интензивни интервални тренировки.

Спортен тестер

Можете също така да измерите сърдечната честота със спортен тестер. Състои се от две части: на часовник и ластик, който слагате около гърдите си. Те са на него електроди, измерване на сърдечната честота и изпращане на сигнал за гледане. Ide o по-добър начин измерване на сърдечната честота като метод на палпация. Това е отличен инструмент за обучение - по-практичен, по-удобен и по-точен.

Най-голямото предимство на спортния тестер е, че той измерва пулса ви по време на тренировка и не е нужно да спирате и да броите осезаемо. Препоръчваме да използвате спортен тестер особено по време на интензивни интервални тренировки и бягане. Също така има спортни тестери с GPS за измерване на скорост и разстояние. Те обаче са по-скъпи. Източник на снимки: Shutterstock.com

Защо да измервате пулса си?

Причината е, че според сърдечната честота можете най-ефективно да развиете аеробна издръжливост според зоните на натоварване. Благодарение на пулса, вие знаете в каква интервална зона се намирате.

Зони с интензивност на натоварване

1. Регенерационна зона: сърдечната честота достига 120 до 130 удара в минута. Използва се главно за активна регенерация и премахва киселинните метаболити.

2. Стабилизационна зона: Той ви държи в течение и освен това е зона за изгаряне на мазнини. Пулсът достига 130 до 150 удара в минута.

3. Развиваща се зона: развивате аеробна издръжливост, особено аеробна способност. Пулсът достига 150 - 170 удара за 1 минута.

4. Гранична зона: в тази зона най-добре развиваме аеробни показатели. Комбинирайки развиващите се и граничните зони, ние най-бързо развиваме умения за издръжливост. Пулсът достига 170 до 180 удара за 1 минута.

5. Смесена зона: комбинация от аеробно - анаеробно обучение. Нивата на лактат се повишават. Идеална зона за отборни спортове (футбол, хандбал, хокей, баскетбол) Пулсът достига приблизително 190 удара за 1 минута.

6. Анаеробна зона:,Безкислородна зона "- това е кратка продължителност на тренировка (15 до 60 секунди) от субмаксимално до максимално натоварване.
Вие не развивате аеробни умения в тази зона.

Литература:

Теория на спорта и дидактика на спортното обучение; Kampmiller, Vanderka, Laczo, Peráček, FTVŠ UK Bratislava, 2012

Прочетете и тази статия: