@iconka благодаря, че ще трябва да се насиля: D: D и с тази арена не знам как да я изцедя тази сутрин се радвам да имам данните: D

отслабване

@ lucka127 когато не го направя, вземам поне моментално да работя, просто сипвам гореща вода в него, нарязвам плодовете и готово след малко 😉 и когато имам време готвя люспи и вода, а понякога и от мляко

@iconka изчакай изчакай изчакай като мигновено? може да се купи нормално?

@ lucka127 разбира се, няколко компании го правят, това е такава кутия, има 4 торбички или дори опаковка като пудинг от DR. Oetkera
напр. http://www.zlacnene.sk/detail/expres-ovsena-kas.

@iconka waaw to 1x Чувам да ми го хвърлям в google: D Мисля, че регистрирах няколко смесени соса със сушени плодове в торба и с ядки, които знам, когато го смесвам в кисело мляко? или да ги запарите с гореща вода? На сутринта ще направя разходка из магазина, за да мога най-накрая да добавя към това какво е сладкото бебешко тегло:?: D: D

@iconka uz vidim od emca supis popozeram sa nasled: D

@ lucka127 просто го залейте с 150 мл гореща вода и готово

@ lucka127 или вечер се накисва в мляко, вода и мирише в хладилника.
тези каши са вкусни и толкова бързи 😉

@ lucka127 това няма да се дължи само на бебето 😉

😀 @mimikyky иначе дори не знам мляко xixixi то eln do kavy cista не бих сложил на уста: D: D

@mimikyky
закуска: bebe + кисело мляко кафе и много вода Аз съм като воден човек
след това заключвам + l-карнитин преди тренировка
обяд-супа + втора или само втора + кафе и малко сладкиши
плодове
сладкиши 1бр със слама и сирене, кафе
салата с бяло кисело мляко и когато си лягам късно
така абат кисело мляко с бебе/фитнес или сладкиши
понякога салатата не е така

@mimikyky Ще съм благодарен за добри ястия🙂 Вечерта се сменям с това, което беше на обяд със салатата и вече нямам такава вечеря

@ lucka127nem имаш ли десет? нищо след тренировка? напр. плодове
отменете обедната мегадоза, разделете я на два курса. това е много наведнъж.
olovrant имат кисело мляко, и вечеря зеленчуци и месо, риба. риба тон, омлет, лечо.

@ lucka127 Закуска:
- cz сладкиши, хляб (1rožk, кок, хляб cca60gr) + малко масло, понякога меко сирене ligt, твърдо сирене, ливадно сирене, шунка, яйце, намазки. + зеленчуци
- зърнени храни, за предпочитане не толкова печени, лепкави, на бучки. cz зърнени култури от emco, bonavita, добри фибри, чиста овесена каша. + нискомаслено (0,5% или 1,5%) мляко, или с бяло кисело мляко (50гр мляко, 30гр кисело мляко)
- овесена каша - те са готови, незабавно, докато налеете, но имат много захар - понякога давам, понякога ги правя наполовина с овесени ядки и доливам с мляко. варени от овесени ядки с вода, с мляко.
Ароматизирам ги с ядки, бадеми, канела, плодове, сушени плодове.
- всякакви палачинки, палачинки от овесени ядки, плодове, ядки, мляко. вкусен
-чай, кафе с мл, разреден 100% сок с вода 1: 2

-най-вече кисело мляко със зърнени храни, люспи, плодове - банан, грозде, нар. + малко за шепа макс. орехи, бадеми
- киселото мляко има около 125-150gr и около 30gr зърнени храни, люспи и 1/2 банан, около 10 стафиди.
-Някак си не тежа точно, претеглих от самото начало, научих се да оценявам и се придържам - опитвам се да нямам храна повече от 200гр.

-понякога някои cz торта, кафе
-зърнени храни с мляко + плодове
-плодова чиния + твърдо сирене
-различни патета със сирене и зеленчуци

обяд
месо: пиле, пуйка (най-добрите гърди, но също така разреждам с бедрото, и разбира се, без кожа), говеждо, риба (треска, сьомга.), а понякога и бедно свинско, печено (пиле)
месо: задушено, върху сок, върху натурално, върху зеленчуци. задушени в параход. в тиган точно толкова естествено. на скара (тиган, ел скара). Печен. варени
гарнитура: ориз (натурален, варен), зеленчуци. сладък картоф, cz макаронени изделия, кус-кус, quiona
зеленчукови салати като гарнитури, задушени зеленчуци, зеленчуци на скара.

супи:
чисти зеленчукови бульони, бульон от месо и разнообразни кремообразни зеленчуци. Не слагам никъде брашно. когато трябва да надуя малко, тогава малко овесени ядки. омекотете със сметана за готвене -10%

печени зеленчуци. смесено, с мл месо, броколи със сирене, тиквички с пиле.

също и моите кукли. пиле, печено на кисело зеле, риба върху зеленчуци, кус-кус или киноа с месо върху сок от ала китай. месо върху спанак.

водя:
подобно на десетото, но тук вече добавям протеини и премахвам въглехидратите
-Смесвам кисело мляко с извара 1: 1 и добавям ядки, канела, кленов сироп или плодове-мандарина, киви, ананас
-извара с малко кленов сироп, смесен с плодове, с малко леко сладко.
-готова закупена плодова извара "ovofit" (кауфланд, хипернова)
-извара с домати, със зеленчуци, като салата със зеленчуци, сирене, шунка. евентуално сладко
-риба тон със зеленчуци
-Допълвам полето за нужда или с хляб, но с половин доза, както сутрин. или тесто, хартия
-киселина
-твърдо сирене, зеленчуци, яйце
-млечна напитка

вечеря:
-месо, риба като за обяд, но само със зеленчуци
-извара, риба тон, извара. със зеленчуци
-яйца: 2 парчета мек + хартиен хляб, зеленчуци. око на бик + зеленчуци. тиган с 1 цяло + 2 белтъка + зеленчуци, хартиен хляб. твърда 1 + 2бяла + зеленчуци. омлет 1 цял + 2 белтъка със зеленчуци, чушки, гъби, шунка, сирене.

-2 часа преди лягане ще имам или чаша закваска, чиста (закваска, cmar) или парче твърдо сирене, твърдо бяло.

МНОГО важно е да смените храненията, да ги редувате. също различни видове, марки. тъй като обикаляте нещо и след това го елиминирате, вече няма да можете да го изядете и ще го пропуснете
От време на време (например в неделя) също трябва да имаме „нормално“ хранене, да съгрешим малко, за да можем малко да шокираме метаболизма и да го изритаме към следващия етап