Не броят на изядените калории решава дали да се храните здравословно, а хранителната стойност на храната. Определянето на точната нужда от калории е изключително трудно, защото зависи не само от височината и теглото, но и от физическата работоспособност, пола и редица други фактори. С увеличаване на възрастта нуждите от калории намаляват. При мъжете тези стойности са малко по-високи.
За да може тялото да снабди своите милиарди клетки с енергия и строителни материали, то се нуждае от около 45 различни хранителни вещества. Не можем да се откажем от нито един от тях, защото всеки от тях има своята специфична роля и само всички заедно могат да постигнат желания ефект.

отслабнете

Човек се адаптира към условията на живот, като обикновено се опитва да постигне всичко възможно най-лесно. Така е и с храненето. Комфортното хранене с неподходящ хранителен състав на ястията все повече оказва негативно влияние върху състоянието на нашето население, ние сме все по-дебели.

Ако се впуснете в безсмислена редукционна диета, това е погрешно. Много хора, особено жени, се опитват да отслабнат, като свеждат енергийния си прием до минимум. Те ядат само достатъчно храна, за да не припаднат. След като настроите такава драстична редукционна диета, теглото започва да се движи в правилната посока, за съжаление отнема само няколко дни. Тогава изведнъж загубата на тегло започва да се забавя.

Помощта за отслабване ще ви помогне с тези няколко съвета, благодарение на които ще загубите пет килограма мазнини за кратко време, без да губите мускулна маса.

Естествени диуретици.

Поради честата консумация на солени храни, в тялото ни се съхранява вода, която причинява подуване, забавя метаболизма и така напълняваме. Използвайте естествени диуретици, които също ще ви помогнат да отслабнете. По-често трябва да добавяте целина или копър към храната си и да приготвяте чай от магданоз, чай от лайка или рапица.

Изпийте две чаши вода преди ядене.

За да избегнете излишно преяждане, трябва да изпиете една или две чаши чиста не ароматизирана вода преди закуска, обяд и вечеря, можете да добавите само лимонов сок към нея. Това ще ви улесни да спазвате режим на пиене и да се наситите малко. В същото време ще можете да дехидратирате тялото, защото бъбреците ще функционират по-добре.

Сънят е лек за отслабване.

Ако не дишате редовно поне осем часа на ден, мазнините ви ще започнат да се натрупват и в същото време метаболизмът ви ще се забави. Поради това напълнявате и не можете да отслабнете, въпреки диетичните корекции и многото упражнения.

Избягвайте полуфабрикати и закуски.

Не трябва да ядете полуфабрикати или примамливи, но опасни за тялото и здравето храни, като чипс, солени и сладки пръчици, бисквити и ястия с изкуствени добавки. Инвестирайте в по-добра диета, която ще ви храни дори в по-малки количества и ще ви дава повече хранителни вещества. Вместо да посещавате ресторанти, гответе редовно и избирайте кои съставки да използвате.

Ограничете консумацията на алкохол.

Врагът на всяка диета е алкохолът. Хората често си мислят, че ако имат няколко чаши вечер и пропуснат едно хранене, ще направят нещо добро за себе си. Но такива напитки всъщност имат дори повече калории в себе си, отколкото една порция храна. Можете лесно да се отдадете на пържола с майонезна салата и ще получите подобна енергийна стойност в тялото си.

Упражнявайте се редовно, половин час интензивни тренировки са безценни.

Отнема само половин час, но ако изберете добри упражнения и се съсредоточите върху тренировки с висока интензивност, ще ви се отплати повече от час за релакс във фитнес центъра и безмислена комбинация от отделни упражнения.

За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК

Съвети за отслабване за заети хора.

Дори да нямате минута свободно време, можете да изглеждате стройни.

Сменете местата за бизнес и частни срещи.

Вероятно трябва да се провеждат официални срещи в заседателната зала, но имате много интервюта и срещи през деня и седмицата с кафе. Интервю с приятел, пич, гадже или познат, който се вписва перфектно между пейките във фитнеса.

Разбира се, вие ще поемете всичко важно по време на почивката между сетовете. Тренирате, оптимизирате времето и често спестявате кафе или десерт някъде в ресторант.

Сменете количката за пазаруване.

Вместо консервирани зеленчуци, посегнете към пресните. През зимата не е толкова много, но алтернативата са замразените зеленчуци. И в двата случая те имат много повече храна, по-малко захар, оцветители и добавени съставки. Можете да отслабнете, само като изберете повече живи храни, отколкото сладки за готвене или печене по време на покупката си.

Смути от авокадо, ядки, банан, ягода, семена от чиа и горски плодове ще ви засити дори повече от месо с ориз. А подготовката е изключително бърза. Не само ще подобрите теглото си, но дори ще спестите време, което наистина е една от най-добрите новини за заетите.

Пийте много течности преди вечеря

Говорим основно за чиста вода, но в нея можете да сложите и чай. Вечерята е може би най-сложното хранене за нашето тяло. Колкото повече отговорности имаме, толкова повече я отлагаме за по-късен час.

Тогава тялото няма достатъчно място за изгаряне на енергия и затова често има пряка връзка между увеличаването на стреса, работата и теглото. Напълнете стомаха с течност преди вечеря. Ядете по-малко, дори ако е в момент, в който не трябва да ядете повече.

Използвайте естествени горелки за мазнини.

Полученото тегло винаги е само сумата от това, което влагате в тялото си. Дори заетата жена трябва да намери достатъчно време за пиене. Два литра чиста вода е основата за всеки ден. Кафето без мляко и захар е отлично средство за изгаряне на мазнини, както и зеленият чай. Не забравяйте да донесете първа помощ под формата на добър чили. Това ще помогне, ако нямате време за обяд и просто хвърлите нещо по-малко здравословно и калорично. Като добавите или поне как - ще подкрепите метаболизма и бързото хранене ще навреди на характера ви по-малко.

Какво не бива да ядем на закуска.

По време на закуска хората правят най-големите грешки в храненето. Или ги пропускат напълно, или слагат нездравословни и неподходящи вкусотии в чиния. Но всичко, което трябва да направите, е да направите малка поръчка в килера и хладилника и след това ще получите правилната храна под мишница сутрин.

И така, какво трябва да изключите от закуската.

Сладки зърнени храни

Може би най-популярното сутрешно хранене е по същество голяма грешка. Получавате много енергия в тялото си, но то отминава много бързо и няма значение за вас.

Вместо това научете как да приготвяте някои домашни мюсли от чиста овесена каша, сушени плодове и непечени ядки. Благодарение на това спечелената енергия ще ви бъде разпределена през цялата сутрин и няма да се чувствате уморени.

Избягвайте да купувате сокове или смутита

Към закупените продукти обикновено се добавят допълнителни компоненти, които унищожават хранителната стойност на плодовете и зеленчуците. Понякога това са сладки вкусове, лимонена киселина за подобряване на вкуса или, в случай на смутита, сладолед. Освен това поддържате повечето витамини свежи, така че винаги приготвяйте собствена напитка сутрин, за да ви помогне повече.

Изключете напълно белия хляб по време на отслабване

Ако предпочитате по-богата закуска, на вашата маса със сигурност няма хляб или сладкиши. Първото основно правило важи за избора му. Винаги трябва да предпочитате пълнозърнести продукти или продукти от спелта. Най-лошото е класическото бяло тесто, което има малка хранителна стойност. Не трябва да намазвате масло или преработени сирена върху сладкиши. Вместо това сложете върху тях филийка сирене, качествена шунка или намазан със сирене.

Зърнените блокчета могат да представляват калорична заплаха

Мнозина ги смятат за бърза и здравословна алтернатива на закуската. Но чели ли сте някога композицията им? Ако наистина съдържаха само овесени ядки, ядки, сушени плодове и евентуално мед, това би било чудесно средство за ускоряване на закуската ви. Но повечето от тези барове съдържат също консерванти и изкуствени добавки, които намаляват стойността на този деликатес. Добавят и бяла захар, която не е подходяща съставка за закуска.

Предлагат се сладки сладкиши или сладкиши

Обърнете внимание и на различните сладки сладкиши, които също са скрити вредители от вашия характер. Кроасанът може да изглежда невинно и изкушаващо, но всъщност има толкова много мазнини, че все още можете да подкрепите сладкото сладко, че то трябва да бъде само вашата празнична закуска. Простете и бисквитките, които ненужно ще ви натоварват и не подкрепят сутрешните ви дейности.

Неправилно приготвени яйца

Яйцето е чудесен избор, защото съдържа много протеини и ще ви помогне да разпределите по-добре енергията си през целия ден. Но трябва да го подготвите по правилния начин. Когато го превърнете в биче око или сух омлет, това няма да ви помогне. Най-добре е просто да ги сготвите или да приготвите вкусен тиган.

Правилата за отслабване са прости.

Протеиновата храна ще ви задоволи най-добре и за най-дълго време и няма значение дали я ядете сутрин, за обяд или вечер. Не трябва да ядем въглехидрати следобед и вечер, защото тялото не е достатъчно, за да ги изгори и също така ще умрем от глад след тях много бързо.

Също така трябва да предпочитаме плодовете сутрин, следобед и вечер с различни количества зеленчуци. По този начин можете да отслабнете здравословно, ако имате нужда или да поддържате тегло, а тялото ви няма да страда или да е гладно.