Резултатите от проучванията и статистиката са плачевни. Според съобщенията всеки втори човек има проблеми със съня.
Жените са малко по-зле от мъжете. Най-често посягат към хапчета, ако не искат да нощуват и се чувстват луди на следващия ден. Но тогава те често се оказват в омагьосан кръг. Ако не вземат хапчето, няма да спят, което ще влоши качеството на съня.
Ето съвети как да спите спокойно и да не се разстройвате през нощта. Превенция, за да не бъдем засегнати.
Отпуснете се преди лягане
Живели ли сте забързан ден и подобен ви очаква утре и вдругиден? Който си ляга в такъв „нервен“ дух, ядосан и стресиран, най-вероятно ще бъде неспокоен и ако заспи, ще бъде чудо. Причината е фактът, че нито тялото, нито мозъкът са имали възможност да се отпуснат. Ето защо, след натоварен ден, починете един час преди лягане. Помага при автогенни тренировки, йога или прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън.
В леглото по едно и също време
Проучванията показват, че хората, които „лежат“ по едно и също време всеки ден, рядко страдат от безсъние. Тялото настройва свой собствен вътрешен часовник, така че се уморява вечер по едно и също време всеки ден.
Спи по-добре благодарение на хигиената на съня
Закуска в леглото и лежене в него през целия ден, гледане на телевизия или превръщане на леглото ви в офис - всички ние копнеем за това понякога, особено ако трябва да си починем, имаме ваканция, болни сме, мързеливи или просто няма какво да правя. Звучи добре, но ако редовно практикуваме горното, това ще ни помогне. Нашият мозък логично свързва стаята, в която спим, със съня. И така, единствената разрешена дейност в леглото трябва да бъде сексът - че сънят ще го подкрепи. В идеалния случай не трябва да има много в спалнята. Всичко, от което се нуждаете, е легло, стол и гардероб - бюрото вече нарушава хигиената на съня, подсъзнанието го обяснява по свой начин - и не може да се изключи.
Пийте, спи по-добре
Гледайте какво и колко пиете. Напитките също могат да повлияят отрицателно на съня ни. По-чувствителните хора изобщо не трябва да пият черно кафе след 16 часа (дори ако вкусът е ужасен), зелен и черен чай или напитки от кола. Кофеинът, който те съдържат, стимулира тялото с часове. Що се отнася до алкохола, той не трябва да се консумира поне три часа преди лягане. Въпреки че чаша бира или вино ще ни накара да заспим като дървени трупи, ние ще се събудим сутринта. Това, което е позволено, са билкови чайове, но също така не непосредствено преди лягане, защото те са диуретици. Медената роса или валериана са особено добри за сън, но по-идеална е смес от билки, които поддържат съня. Вземете ги в аптеката с етикет „спящ чай“. Да не забравяме и ефективната, отдавна позната рецепта на старите майки. Топло мляко с мед. Триптофанът от млякото се превръща в серотонин в организма, глюкозата в меда осигурява бърз транспорт на протеина до мозъка. Резултатът ще бъде сънливост и релаксация.
Хранете се правилно, спи добре
Добрият съвет за златото е: Никога не си лягайте с пълен стомах. Трябва да вечеряме не по-късно от три часа преди лягане. В противен случай стомахът и червата ще бъдат „заети“ с храносмилането и дори няма да помислят за сън. След като се приберете вкъщи, поглезете се с малка порция и избягвайте трудно смилаема храна. Салатите, пресните плодове и пълнозърнестия хляб са неподходящи преди лягане.
Разпръснете се положително, спи спокойно
Повечето от причините хората да спят неспокойно през нощта са свързани със стреса, мисленето за ненужни неща, които не можем да контролираме, и негативните мисли. За да се отърсим от тях, трябва да измислим нещо приятно. Представете си всичко, което ви е направило щастливи за последен път, което ви е изпълнило с щастие. Ако това не помогне, започнете да броите овце.
Упражнение за по-добър сън
Седнал цял ден пред компютър, вечер гледал телевизия и след това се търкалял в леглото? Това не е добра идея и изобщо не е хубав ден. В допълнение към храната, съня и течностите, тялото се нуждае от „щипка“ движение всеки ден. Достатъчна е кратка разходка. За хората, които спортуват редовно, за безсънието почти не може да се говори. Но бъдете внимателни, не спортувайте непосредствено преди лягане, тялото ще се "събуди".
Светлина - нека не прониква
Проникваща неонова светлина, светлина от екрана на компютър или мобилен телефон или нощна лампа - всичко това не ни кара да спим, а напротив, събужда ни. Затова преди лягане не се препоръчва да гледате телевизия или да сърфирате в интернет дълго през нощта.
Температурата в спалнята
Оптималната температура в спалнята трябва да бъде между 16 и 18 градуса по Целзий. Не по-топло, не по-студено. Температурите под 16 градуса носят със себе си неудобства, които включват например плесен, тъй като влагата, която тялото отделя през нощта, не изсъхва при тази температура. Но по-важно от студения въздух е достатъчно кислород. Проветрете поне 15 минути преди лягане, заспивате по-бързо.
Просто спокойно ...
Спа ли лошо вчера, дори днес? Просто не се паникьосвайте. Тялото скоро отново ще намери хармония и ще спи спокойно, както преди. Отрицателните мисли като „Вероятно никога няма да заспя“ няма да донесат нищо, а само ще предизвикат още повече нервност. Много по-добрият избор е да слушате собственото си тяло и например да започнете книга в такъв критичен момент. Четете, докато се уморим. Между другото, повечето хора преживяват деня след безсънна нощ много по-добре, отколкото са предполагали. Само когато броят на прекараните дни е непоносим, консултирайте се с лекар.
© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО
Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.