Човешкото тяло е създадено за движение. Ако не се движим, можем да предизвикаме много здравословни проблеми, започвайки от затлъстяването. Не е нужно да тренирате по два часа на ден във фитнес центъра, за да поддържате добро тегло и да сте здрави. Често е достатъчно половинчасово упражнение, през което оставяте тялото да работи.

За много хора е изключително трудно да започнат да спортуват. Това трябва да е особено предизвикателно, ако никога не сте имали близки отношения с размисъл и размисъл, искате да започнете след няколко години. Но всичко върви. Достатъчно твърда воля и няколко съвета, които сме ви подготвили днес.

редовно

Имайте ясна цел

Всички започват да практикуват по някаква причина. Някои искат да отслабнат, други - да натрупат мускули, а други - да поддържат тегло. Ето защо започвате?

Ясната цел ще ви мотивира да станете от компютъра или от телевизията и да работите върху себе си. Ще бъде там, когато искате да се откажете и ще ви напомня, защо започна.

Когато сте написали основната цел, поставете му го подчасти. Причината е проста. Не можете да постигнете една голяма цел само с щракване с пръст. Трябва да поработите върху него известно време.

Проблемът е, че когато човек има голяма цел пред себе си и работи по нея, той често не вижда резултатите, дори и да ги постигне. Мотивацията намалява и бавно избледнява, докато накрая се превърне в тази цел изхвърляш.

Ако обаче вземете по-малки подцели, след всяко постижение по някакъв начин награда. Купете нещо за себе си, вземете си почивен ден или сгответе нещо вкусно.

Започнете бавно

Когато гледате всички хора с перфектна фигура, напълно нормално е и вие да я искате. Вместо да скочите във фитнес центъра и буквално да се унищожите, направете го план за упражнения.

От самото начало планирайте тренировката си за половин час или час. Комбинирайте простите упражнения, които правите изграждате фитнес.

След това добавете по-сложни упражнения или по-големи тежести. Останете по-дълго във фитнес центъра за по-дълго. От теб зависи. Но имайте предвид, че е важно да започнете не прекалявайте.

Прекалено дълго и взискателно упражнение ще ви свърши работа отблъскващо. Вместо да го очаквате с нетърпение, ще го приемете като дълг и ще спрете след време.

Колко време да тренирате?

Времето за упражнения е различно за всеки и зависи от това много фактори. Най-често се влияе от вашето състояние, какъв тип упражнения упражнявате и какви са вашите цели.

За някой е достатъчен половин час, за да се изпоти и да практикува всичко, от което се нуждае. Друг трябва да практикува поне час или повече, за да може видях резултатите.

Както споменахме по-горе, не прекалявайте в началото. Просто го намерете 20-30 минути.

По-късно удължете времето и се коригирайте. От вас зависи колко време ще прекарате в упражнения.

Къде да практикувате?

Начинаещите обикновено се обучават най-добре у дома, сами. Предимството е, че днес има голям брой видеоклипове, снимки или приложения за упражнения, които можете да използвате за упражнения. Вие сами съставяте план за упражнения, или самото приложение ще го направи вместо вас.

Вкъщи има много упражнения, така че винаги избирайте някои нови. Повторението на упражненията е важно, но тялото се нуждае и от него с течение на времето промяна.

С упражнения експеримент. Продължавайте да опитвате нещо ново и ще видите как тялото ви благодари, че изглеждате страхотно.

Ако обаче искате да започнете да тренирате веднага професионално или нямате екипировка у дома, смело залагайте на фитнес центрове. Днес са оборудвани брой устройства, което ще ви помогне при упражнения.

Основата е бягаща пътека и велосипед. Но това не е всичко.

Можете също така да опитате степер или различни видове тежести като гири.

Каква дейност да изберете?

Да започнеш да тренираш звучи толкова лесно, но е толкова трудно. Може би всеки от нас ще знае. След като обаче решите да започнете да тренирате, е важно да изберете правилна дейност.

Упражнението се състои от много видове дейности. Някои изгарят повече мазнини, други можете да качите мускулна маса.

Обикновено ще срещнете следните дейности:

    аеробна активност - тази категория включва упражнения като плуване, колоездене, танци, туризъм и други подобни кардио - известна дейност, при която мазнините се изгарят най-добре. Най-известният кардиом е бягането, но включва различни предизвикателни интервални тренировки. HIIT - с други думи, интервални тренировки с висока интензивност. Това са и тренировки с почивки укрепване - вдигане на различни видове тежести, в които се изгражда мускулна маса улична тренировка - тренировка със собствено тегло на тренировъчни терени дейности по отношение на гъвкавостта и стабилността - йога или подобни упражнения, които се фокусират върху цялостния контрол на тялото

Предимството е, че можете да правите всички тези видове упражнения просто комбинирайте. Популярна комбинация са силовите тренировки и кардиото.

Кое упражнение ще изберете зависи изцяло от вас. Но трябва да ви докара колкото по-близо към вашата цел.

Разделете тялото на части

Ако създадете свой собствен план за упражнения, важно е да разделите тялото си за индивидуални игри. Само тогава ще ги практикувате възможно най-добре.

На един ден упражнявайте ръцете си, на следващия ден корема и на третия ден краката си. Игри продължавайте да се променяте а от време на време тренирате и пълни точки, т.е. цялото тяло.

Тялото ни знае всичко свикнете много бързо. Затова се опитайте да му предложите нещо ново в упражнението. Това е единственият начин да постигнете най-добри резултати.

Редовността е в основата

За да извлечете максимума от упражнението и да видите резултатите за кратко време, е важно редовност. Не е нужно да тренирате всеки ден. Тялото също има нужда от почивка.

От друга страна е добре да се упражнявате минимално 3 - 4 пъти седмично. Необходими са ви само няколко минути, които определено ще намерите през работния ден.

Редовното упражнение ви помага да поддържате форма, да поддържате тегло или да отслабвате, а също така да качвате мускулна маса.

Диетата е половината от битката

Упражнявате ли се, но не виждате никакви резултати? Проблемът няма да е нищо друго освен в диетата. Здравословното хранене и правилното разпределение на отделните хранителни вещества е много важно. Само благодарение на него можете да дадете на тялото си достатъчно енергия, без да го съхранявате под формата на мастни резерви.

Много хора броят калории и всичко, което ядат. Освен ако не сте от типа, който харесва числата и не искате да бъдете измъчвани, като броите всяка калория, не е нужно.

Само ако щете яжте пестеливо и избягвайте нездравословна храна.

Ако не можете да създадете свой собствен план за хранене, можете да го оставите на експерти, който ще се погрижи за вас за определена сума.

Предимството е, че ако следвате професионално меню, резултатите определено ще дойдат.

Ползи от упражненията

Както вече споменахме, упражнението има голям брой предимства. Сред най-важните са:

    положителен ефект върху функционирането на сърцето просто поддържане на състоянието борба срещу скованост на мускулите и спазми подобряване на настроението, благодарение на ендорфините, които се изхвърлят по време и след тренировка увеличава количеството енергия подобрява съня увеличава работата на мозъка.

И много повече. Когато тренирате редовно, получавате всички тези предимства определено ще забележите.

Обобщение

Упражненията са естествени и важни за нашето тяло. Ако не се движите редовно, вие се излагате риск от различни видове заболявания. Включете кратка тренировка в ежедневния си график и ще видите, че освен страхотни резултати, ще се чувствате също толкова страхотно.