подпомагат

Стремите ли се да постигнете мечтаната фигура чрез честна практика? Справяте се много добре, но не забравяйте, че друг важен фактор е правилната диета. Ако се опитвате да качите мускулна маса, не трябва да избягвате плодове, зеленчуци, протеини, въглехидрати или здравословни мазнини. Те са тези, които изграждат и поддържат мускулна маса. Вижте кои храни ще ви дадат идеалната фигура и не се колебайте да ги включите в диетата си.

Спанак

Спанакът е една от най-подходящите храни по време на всяка диета. Освен това е отличен за сърцето и предотвратява загубата на костна и мускулна маса. Разбраха експерти от шведския институт "Каролинска", че купа от този зеленчук ежедневно подобрява мускулната функция и резултатите са забележими само след три дни.

Яйца

Тъй като високият холестерол често се споменава в яйцата, мнозина избягват да ядат жълтъци. Абсолютно бялото е идеално, но няма нужда да се притеснявате за жълтъците. Съдържа високо съдържание на омега-3 мастни киселини, без които настъпват различни увреждания на мускулите и ставите. Холестерол от жълтъка стимулира стероидни хормони и лен половин грам левцин от едно яйце действа като гориво за мускулен растеж. Но ако се притеснявате от високия холестерол, увеличете активността си по време на тренировка и всичко ще се оправи.

Ядки

Ядките са лека и вкусна закуска, която определено трябва да влезе в ежедневната ви диета. Благодарение на това, че сте страхотни източник на фибри, цинк, витамин Е, протеини, калий и магнезий, помагат срещу мускулна умора и спазми. Шепа ядки на ден е доза, която не само поддържа мускулите, но и цялостната жизненост на тялото ви. Според университета Пърдю те са най-подходящите комбинирайте с бобови култури, за да образувате пълноценен протеин. Просто ги яжте в един и същи ден, не е нужно да ги приемате на едно хранене. Ядките обаче имат и относително високо съдържание на мазнини и калории, така че ги консумирайте умерено.

Зелен чай

Не само кафето може да ви събуди сутрин. Зеленият чай е отличен заместител. Ако го пиете редовно, ще постигнете резултати и в областта на мускулната маса. Това се доказва от експеримент, проведен в Националния център за допълнителна и алтернативна медицина на САЩ. Жените в постменопауза са получавали полифеноли, които съдържат зелен чай. Резултатите показаха, че тези жени са имали след половин година повече мускулна маса от потребителите на плацебо. Освен това редовното пиене на зелен чай (2 чаши на ден) ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо и вместо това да изграждате желаните мускули. Най-добре е да пиете качествен зелен чай, идеално поръсен от специализиран магазин.

Сьомга

Диетолозите препоръчват да включвате риба във вашата диета възможно най-често. Една от причините е подкрепата за изграждане на мускулна маса. Особено сьомгата е отличен източник на омега-3 мастни киселини те поддържат нивото на добър холестерол в организма и увеличават анаболния капацитет на аминокиселините. Освен това е пълен с необходими протеини и има страхотен вкус. Така че още една причина да хапете. Ако обаче не искате да ядете риба, можете да си купите екстракти от рибено масло.

гръцко кисело мляко

От само себе си се разбира, че киселите млека са подходящи за натрупване на мускулна маса. Ако обаче искате да сте последователни, изборът на кисело мляко също е от съществено значение. Повече протеин от класическото кисело мляко съдържа гръцко кисело мляко. Предимството е, че поддържа чувството за ситост за дълго време и засилва метаболизма. Гръцкото кисело мляко е добър избор за здравословна и ободряваща закуска, която ще накара мускулите ви да растат.

Коя от споменатите храни харесвате и колко често се отдавате на тях? Пишете на други читатели в дискусията под статията.