21.5. 2012 7:15 Чувствате ли се слаби и имате нужда да качите малко мускули? Въпреки че това е по-скоро мъжка връзка, всяко укрепване на мускулната маса също няма да навреди на жените. Мускулите растат главно поради упражнения, но само упражненията не са достатъчни. Без комбинация от правилна диета и почивка, положителният резултат няма да бъде толкова лесен!
Защо почивката също е важна? Мускулите растат точно по време на регенерацията. Нашата мускулна маса се състои от по-голямата част от водата, както и от протеини и мазнини. Следователно диетата, подпомагаща растежа му, трябва да съдържа, освен вода, и минерали или витамини, особено протеини и протеини. Но те не са протеини като протеини. Най-важният компонент на протеините са аминокиселините, които също определят тяхното качество. Най-подходящите аминокиселини за изграждане на мускули са протеините от животински произход. И така кои храни произвеждат мускулите ни?
Говеждо и пуешко месо
Именно протеините, съдържащи се в постно телешко месо, но също така и в други видове качествено месо, са най-препоръчителните за мускулен растеж. В допълнение към необходимите протеини, той съдържа желязо, витамини от група В и цинк. Друга подходяща храна е обеленото пуешко месо.
Обезмаслени млечни продукти и белтъци
Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини (форми, кисело мляко), както и твърди сирена и яйчен белтък са друг източник на нискомаслени животински протеини за нашите мускули.
Броколи
В нашата диета също трябва да липсват храна и протеини от растителен произход. Така че не можем да забравим за броколите. В допълнение към споменатите протеини, той има и друго полезно вещество, което предотвратява съхранението на мазнини. Освен това има противовъзпалителни ефекти, укрепва мускулната дейност и благодарение на фибрите помага и на храносмилателната ни система. Протеини от растителен произход могат да бъдат намерени и в бобови растения, карфиол или други пресни зеленчуци.
Тестени изделия от овесени ядки и елда
Овесените ядки също са помощник при оформянето на фигурата ни. Те дават на тялото достатъчно енергия за упражнения. Въглехидратите в тях не се превръщат в мазнини поради бавното изгаряне. Макароните от елда имат подобно свойство.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар
- Храни, които могат да съкратят хода на ринита
- Храната може да ви стопли и охлажда, на които можете да се отдадете през зимата и които по-скоро трябва да ограничите
- Храни, които няма да навредят на диабетиците
- Храна, която погрешно съхраняваме в хладилника - кулинарна BILLA
- Храни, които най-често причиняват хранително отравяне