Имунната система е сбор от широк спектър от процеси, които защитават нашето здраве. В следващата статия не само ще научите каква е имунната система, но преди всичко ще научите за десет ефективни и научно обосновани стъпки за укрепване на имунитета. Тези стъпки са разделени на 2 части: в първата част ще намерите това, което трябва да избягвате, ако искате да имате силен имунитет, а втората част съдържа съвети за укрепване на имунитета.

най-важни

Какво представлява имунната система?

Човешкото тяло е невероятно сложна, но крехка екосистема, отделена от външния свят с тънък слой кожа и лигавици. Тези физически бариери са първата линия на защита на нашата имунна система и помагат да се предпазят нежеланите бактерии, вируси, токсини и други замърсители на околната среда. Кожата и лигавиците не са просто пасивни бариери. Жлезите в кожата произвеждат пот с антибактериални ензими, а лигавиците образуват слуз, която действа като капан за микроорганизмите.

Дори нашият храносмилателен тракт не е безпомощен. Стомахът по същество е външна среда и с помощта на солна киселина помага не само за смилане на протеини, но и за унищожаване на микроорганизми. Ако въпреки това бактериите или вирусът навлязат във вътрешната ни среда, клетките на имунната система работят, които поглъщат или унищожават чужди нашественици. Информацията за патогена се съхранява в имунната памет, за да бъде разпознат и унищожен още по-бързо при следващата среща.

Поради своята сложност и изтънченост, той представлява имунна система много ефективна система, които могат да се справят ефективно с широк спектър от заплахи. По същата причина, обаче, повишаването на имунитета е сложно и наистина ефективно лекарство или храна за повишаване на имунитета за повишаване на имунитета, така че те липсват. Напротив, отслабването на имунната система е много лесно.

Ако попитате какво да имунитет при възрастни? - В следващите редове ще научите петте най-важни фактора, които могат да отслабят имунната система, както и пет важни фактора как да укрепите имунната система.

Което отслабва имунната система?

Разгледайте 5 важни фактора, които отслабват имунната система на човек, за да знаете за какво да внимавате.

1. Хроничен стрес и отслабен имунитет

Стресът не винаги трябва да бъде отрицателен. Краткосрочен стрес, който ще ни помогне да изпълним важна задача може дори да е благоприятно. Проблемът обаче възниква, когато стресът продължава твърде дълго и става хроничен.

Стрес причинява секрецията на хормона кортизол, което потиска възпалението и някои функции на белите кръвни клетки. Дълготрайният стрес на работното място, който не можем да изпуснем от главата си или вкъщи, или стресиращите лични отношения, наистина могат да повлияят на здравето ни и отслабеният имунитет може да бъде проява на това.

2. Наднорменото тегло като рисков фактор за грип

Мастните клетки са не само пасивни запаси от енергия, те също произвеждат хормони и възпалителни цитокини. Възпалението е важна част от имунния отговор, cхроничното възпаление обаче увеличава риска от заболяване, като диабет тип 2 и нарушава функцията на белите кръвни клетки (Т-лимфоцити).

Затлъстяване следователно тя дори беше определена като независима рисков фактор за грип.

3. Алкохолът не е подходящо средство за укрепване на имунитета

В допълнение към консумацията на алкохол увеличава риска от рак и чернодробни заболявания, това също така нарушава способността на организма да се защитава срещу атаки. Според изследванията умерената консумация на алкохол причинява промени във функционирането на имунната система, а потребителите на хроничен алкохол след това дори класифицират учените като хора с имунокомпрометирани.

Допълнителен алкохол влошава качеството на съня, все по-нататък намалява способността на имунната система.

4. Пушенето и замърсеният въздух намаляват способността на имунната система

Цигареният дим, изгорелите газове и замърсеният въздух са източниците на хиляди различни химикали, които пряко засягат имунната система. Те намаляват активността на някои имунни процеси и, обратно, увеличават активността на други.

Изследванията обаче показват, че тези ефекти в крайна сметка са почти винаги вредни. Те отслабват имунитета срещу инфекции и, парадоксално, в същото време укрепват автоимунните заболявания. Отказът от тютюнопушене и избягването на тютюневия дим е една от най-добрите здравни стъпки.

Излагането на замърсен въздух може да бъде значително намалено само чрез проветряване през прозорците по-далеч от пътя. Ако това не е възможно, домашни пречистватели на въздух с ефективен филтър могат да помогнат.

5. Захарта увеличава риска от инфекция, която отслабва имунната система

Човешката биохимия е сложен комплекс от взаимодействащи реакции. По този начин едно вещество може да няма същия ефект в организма, ако го приемаме в различни форми.

Рафинирана захар в научните изследвания обективно отслабва способността на белите кръвни клетки да абсорбират бактерии и по този начин им дава повече време за размножаване и увеличава риска от инфекция. Този ефект продължи до пет часа след хранене със захар.

Захарозата (обикновена захар), глюкоза, фруктоза, портокалов сок и мед имаха същия ефект. И обратно, сложните въглехидрати (например в бобовите и зърнените култури) и плодовете не са показали този отрицателен ефект.

Какво е най-добре за укрепване на имунитета?

Следните 5 фактора са важни за изграждането на силно здраве и укрепване на имунитета.

6. Сънят като проста и ефективна подкрепа на имунитета

Въпреки факта, че умът ни спи, имунната система включва по-висока скорост в съня. Повишава се производството на възпалителни фактори за унищожаване на патогени и се укрепва имунната памет, така че известните вредители да се елиминират още по-ефективно следващия път.

Качествен и необезпокояван сън през нощта е очевидно най-ефективният начин, как да укрепим имунитета и да поддържаме здрава имунна система. Сънят е толкова важен, че дори една прекарана нощ може да отслаби имунитета до няколко седмици.

Възрастните се нуждаят 7 - 9 часа чисто време за сън на ден. Влошаване на имунната система може да се види, когато сънят се намали с един час.

7. Движението ефективно работи за укрепване на имунитета

По време и след тренировка се освобождават про- и противовъзпалителни цитокини и активността на белите кръвни клетки се увеличава.

След това потните жлези произвеждат антибактериални вещества и в студените месеци се увеличава секрецията на слуз в дихателните пътища, която улавя вредни патогени, което има благоприятен ефект за укрепване на имунитета. Хората, които се движат редовно, имат по-ниска честота на вирусни заболявания, по-леки симптоми и по-ниска смъртност.

По време на пандемия на коронавирус Световната здравна организация препоръчва това здравите хора прекарват поне 150 минути седмично, а децата и младежите 300 минути седмично. Това време може да бъде разделено на няколко дни.

8. Внимателната хигиена е важна стъпка за подобряване на имунитета

Миене на ръце често се повтаря в контекста на пандемията на COVID-19, но далеч не се ограничава до риска от коронавирус. Помага предотвратяват например грип, настинки, диария и инфекциозни очни заболявания. Само с помощта на обучение за правилно измиване на ръцете честотата на диарийните заболявания в общностите е намалена с до 40%.

В случай на грип например е достатъчно болен колега в офиса да кашля и микроскопични капки да покрият околните бюра. Тогава всичко, което трябва да направите, е да се облегнете на масата и след това да докоснете носната лигавица или уста, за да завършите предаването на вируса. Това също може да бъде предотвратено редовно измиване на ръцете или почистване на работните повърхности.

В допълнение към редовното миене на ръцете, той е подходящ и за редовно използване дезинфекцирайте мобилен телефон, които иначе могат да се превърнат в източник на замърсяване.

9. Разнообразна диета, богата на витамини за имунитет

Витамините за имунитет често се наричат витамини С и D. Въпреки това, тялото се нуждае от всички основни хранителни вещества за правилното функциониране и липсата на повечето от тях може да се прояви като отслабен имунитет.

Най-добрият начин за получаване на по-голямата част от витамини, минерали, незаменими мастни киселини и аминокиселини е разнообразната диета, представляваща пет основни групи храни: плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена.

Следователно тези храни трябва да бъдат в диетата всеки ден, а веганите също трябва да добавят витамин В12.

10. Витамин D има незаменим ефект върху укрепването на имунитета

Витамин D е важен регулатор на имунната функция и неговият дефицит изостря автоимунните заболявания, като същевременно отслабва защитните сили срещу инфекции. През лятото най-подходящият му източник е слънчевата светлина.

От септември поне до началото на април обаче необходимото UV-B лъчение не прониква в атмосферата и витамин D не се образува в кожата. И тъй като храните не съдържат достатъчно витамин D, е важно да се допълва витамин D през този период. Оптималната доза за възрастни е 2000 IU на ден.

Ако трябва да добавите витамини или минерали под формата на хранителни добавки, всички важни витамини за укрепване на имунитета можете да намерите ТУК в нашия електронен магазин.

Всички наши продукти са 100% веган, което означава състав, който е приятелски настроен към природата и тялото ви.

Резюме: Как да укрепим имунитета?

  • ако сте изложени на хроничен стрес, съсредоточете се върху адресирането на неговите причини
  • пази се здравословно телесно тегло
  • граница консумация на алкохол
  • да се избегне тютюнев дим и замърсен въздух
  • ограничете консумацията на рафинирана захар - Ако обичате сладкиши, предпочитайте плодове
  • отдайте се на необезпокояван сън 7-9 часа на ден
  • обърнете най-малко внимание 150 минути седмично активно движение
  • обърнете внимание на задълбочената хигиена - редовно измиване на ръцете и дезинфекция на чести контактни повърхности (бюра, мобилни телефони)
  • яжте всеки ден плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена + витамин В12 за вегани
  • от октомври поне до началото на април добавка с 2000 IU витамин D дневно

Автора: Пр.н.е. Радек Латал, DiS.