В края на миналия сезон се замислих малко и се опитах да видя къде са най-големите ми резерви. Мисля, че едно от нещата беше подценяването на силовия компонент - особено що се отнася до зимните „тренировки“. Не избягвам упражненията, но досега липсваше правилната посока или по-точно конкретност. В крайна сметка не мога да тренирам като културист и да очаквам подобрение на мотора си.

представянето

Проблемът е, че в днешно време имате толкова много информация, упражнения и теории за обучение, че дори не знаете откъде да започнете. Поразрових се малко по-дълбоко в него и накрая събрах собственото си обучение, което на първо място ще бъде просто и ефективно. Разбира се, вдъхнових се предимно от по-добрите . Независимо дали ще вземете успешни ездачи на XC, писта или DH/Enduro, просто тези, които се нуждаят от добра „пара“, почти винаги ще получите едно и също нещо. Нищо сложно, обикновени сложни упражнения като клекове, мъртва тяга и изпадания. Напротив, едва ли ще видите упражнения с единични стави като бицепсови повдигания, предварително копаене и други. Преобладава упражнението със свободно тегло и следователно минимално време на машини. По принцип знаех това, но важните неща са основните принципи като броя повторения, използваните тежести и т.н. Също така забравете догмата, че колоездачът трябва да се упражнява леко и да има голям брой повторения.

Когато ходех на практика преди, често правех различни суперсерии и техники за усилване (упражнения за отказ, отпаднали серии и т.н.), с които човек наистина може да навакса. Имате приятно усещане, което влагате в тялото си, но резултатът, т.е. ползата за мотора, бягането и т.н. не е съществено. Не просто пиша нарочно велосипед, защото според мен същото важи и за бягане, скиатър и подобни спортове, ориентирани към издръжливост, където теглото и ефективността ви играят важна роля. Напротив, винаги бях много уморен от подобни тренировки и през следващите дни нямаше апетит за движение - в резултат на което постепенно спрях да се забавлявам. Сега се заех с това по различен начин.

Основната ми цел

Така че, за да обобщим, основната ми цел беше да повиша общата си сила, така че да има смисъл за мотора, но също така и други спортове, които правя, като бягане, скиалп, туризъм и т.н. В същото време за мен беше важно да укрепим цялостно цялото тяло и да сведем до минимум възможността за нараняване, тъй като както знаем, велосипедистът обикновено носи само каска . Това важи и за самата тренировка, тъй като основните упражнения са взискателни - особено при увеличаване на натоварването (имам дълъг опит с клекнали травми). Така че търсех начин да сведем до минимум тази възможност - това е мястото, където упражненията за стабилизация, с които „превеждам“, се открояват най-много и ги правя и у дома.

Защо видео и защо сега?

В моя случай първоначалното намерение беше, както винаги, статия, но собственикът на мрежата от фитнес центрове Mozolani Fitness и отличният културист Андрей Мозолани ми предложиха да направя по-малък видеоклип, който ще работи независимо извън MTBIKER. Фитнесът не е само за тези, които искат да бъдат изрязани 120 кг, както все още смятат мнозина . Напротив, има какво да предложи дори на тези, които обичат спортовете за издръжливост, а колоезденето е почти идеален пример. Затова отидох на пазара малко с кожата и се опитах да опиша обучението си, резултата от тези 3 видеоклипа. Първото видео е нещо като моето представяне и причината, поради която всъщност го правя; останалите 2 части вече са специфични. Почти е след зимата, но не исках да представям нищо, освен ако не го опитах върху себе си. Правих това обучение редовно без промяна от края на миналия сезон и с чиста съвест мога да кажа, че ми помогна. Така че може би ще послужи като незначително вдъхновение за някого и тъй като съм говорил много за това във видеото, няма да го повтарям отново в този текст. . Отново не казвам, че всеки трябва да го тренира, или че това е най-добрият начин - той просто е работил за мен, но който го направи, ще установи, че не съм измислил нищо световно. . Ако се интересувате от нещо или имате различно мнение, не се колебайте да го напишете в коментарите.