При жените по време на бременност могат да възникнат различни проблеми. Има почти няколко храни за почти всеки проблем, които могат да помогнат при тези проблеми.

Най-честите причини за здравословни проблеми са дефицитът на желязо, конвулсии, запек, сутрешно гадене, киселини, напрежение, високо кръвно налягане или гестационен диабет.

Анемия

"Добър източник на желязо е например спанакът, лещата, меласата, нахутът, темпе, различни бобчета, сливи, пшеница, броколи, цвекло, стафиди, сушени кайсии, бадеми, сусам и тахан, тиквени и слънчогледови семки, авокадо, кедрови ядки, пшенични ядки. кълнове ", казва консултантката по хранене Ева Блахо, която препоръчва да съхранявате тези храни у дома по време на бременност.

можете

Сутрешно гадене

„Освен джинджифил, чай от копър или силен бульон, които едновременно с това попълват загубените течности, могат да помогнат и при сутрешно гадене“, съветва експертът.

В допълнение, важни храни, богати на:

  • цинк - фъстъци, сирене, тиквени и слънчогледови семки, бобови растения, кисело мляко и твърди сирена, стриди, харинг, деликатесна мая, свинско месо, яйчни жълтъци, черен дроб, агнешко.
  • калций - ферментирало мляко като кисело мляко, кефир или твърди сирена, зелени листни зеленчуци, сусам, броколи, сушени смокини, бобови растения, бадеми, спанак и кресон, сардини и малки риби с кости, елда, меласа, цвекло, яйчен жълтък,
  • витамин В6 - авокадо, банан, деликатесна мая, моркови, пиле, яйчен жълтък, бобови растения, скумрия, овесени ядки, фъстъци, сьомга, риба тон, слънчогледови семки, орехи
  • омега-3 мастни киселини - морска риба (треска, риба тон и сьомга), лен и ленено масло, ядки, орехово масло, масло от синапено семе, конопени семена,

Задръстване

За подобни проблеми консумирайте фибри най-добре под формата на зеленчуци, не забравяйте за добри мазнини като зехтин, качествено масло, понякога кокосово масло, сливи или фурми, ленени семена, овесени ядки или силни бульони.

Напрежение и безпокойство

Бременността е голяма отговорност и много бъдещи майки се борят с проблеми от психически произход.

„Овесът има релаксиращ ефект върху напрегнатата нервна система, магнезият също помага много за отпускане.

Намираме го в тези храни - бадеми, кашу, тиквени и слънчогледови семки, бобови растения, тофу, сушени смокини и кайсии, зелени зеленчуци, качествено какао, яйца ", препоръчва Ева Блахо.

Крампи на краката

Това е често срещан проблем за всички хора и често се появява особено вечер и през нощта. В този случай е препоръчително да помагате с храни, богати на магнезий

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.