Лятото чука на вратата и все още не сте доволни от фигурата си? Заложете на плодови и леки салати!
Ако искате да подобрите банския си, е крайно време. Опитайте сочна диета, която стопява ненужните сантиметри около бедрата, подобрява храносмилането и облагодетелства кожата ви.
Нашият съвет
- Резултатите ще дойдат по-рано, ако включите движение в програмата си за отслабване. Намерете поне тридесет минути на ден за бърза разходка, разходка с колело или танци. Зимата вече не е навън, така че не сядайте пред телевизора!
- Яжте пет пъти на ден, ако сте гладни дори след вечеря, приемайте нискомаслено ацидофилно мляко или пресни зеленчуци.
Основата на менюто
Пресни плодове, но само до 16:00, плюс лек обяд и вечеря. За закуска можете да го комбинирате с пълнозърнести зърнени храни, овесени ядки или многозърнести люспи, нискомаслено бяло кисело мляко, извара или ацидофилно мляко.
Какво да закусваме
- Нарежете осем по-големи пресни ягоди на по-малки парчета и смесете с три супени лъжици пълнозърнест чипс.
- Една настъргана ябълка с чаена лъжичка мед и нискомаслено бяло кисело мляко.
- Плодова салата от четири пресни ягоди, десет грозде и едно киви, полята със сок от грейпфрут или портокал.
Десетият да води
Десети и олово Парче плод, като круша, грейпфрут, портокал или малко грозде. Ограничете обаче бананите и сладките ябълки.
За обяд и вечеря
Разнообразна салата с дресинг от кисело мляко
Нарежете пет чери домата наполовина, десет зелени маслини, нарежете един млад лук на кръгчета, добавете нарязан на кубчета жълт пипер и накъсани листа маруля айсберг. Посолете леко салатата, залейте с лимон и зехтин. Можете да добавите малко баница с греъм или пълнозърнест тост.
Зелена салата със сьомга на скара
Нарежете едно стъбло от стръкове целина, една малка зелена чушка и по-голяма шепа рукола. Полейте с ябълков оцет и качествено масло, сол и разбъркайте. На скара или тиган пригответе 100-грамова филийка сьомга, само леко накапена с олио и осолена. Междувременно смесете две супени лъжици нискомаслено бяло кисело мляко, няколко капки лимонов сок и малко нарязан копър. Яжте сьомга със салата и дресинг от копър.
Салата с ядки и сирене
Нарежете един по-голям домат, малко пори, настържете четвърт по-малка млада целина и добавете две шепи полска маруля. Разбъркайте, залейте с малко олио и лимонов сок, подправете с малко сол, супена лъжица нискомаслено бяло кисело мляко и смлян бял пипер. Отгоре изсипете 50 грама нарязани орехи и 50 грама настъргано твърдо леко сирене.
Допълнителен съвет
Коктейл за отслабване
Пригответе 250 мл чай от пуер и оставете да загребне чаена лъжичка прясно настърган джинджифил. Когато е хладка, прецедете чая, след това добавете 120 грама пресни ягоди и разбъркайте до гладка смес. Можете да разреждате с малко чиста вода или ненаситена минерална вода, можете да замените ягоди за киви или пресен ананас. Коктейлът е идеален за десетия или оловранта.