Знаете ли, че дори и кратката разходка носи полза на нашето здраве? Разходките са най-добрият и най-естественият начин да поддържате форма, да се отървете от стреса и да изглеждате добре, щастливи и здрави.

разходката

По съвет на един от приятелите ми се хвърлих в разходка, по време на която всъщност се "тренирам", когато искам, и в среда по мой избор. И резултатите не са най-лошите. Така че не забавям темпото, опитвам се да „грабвам“ момента възможно най-често, когато мога да изляза и да ходя и да ходя.

Какво може да направи ходенето?

  • Подобрява цялостната гъвкавост и координация - хората, които ходят редовно, са по-малко склонни към наранявания, благодарение на по-здрави кости, по-добра координация на движенията и мускулите.
  • Борба с мазнините - ходенето подпомага метаболизма, като изгаря мазнините вместо захарите. Помага ни да отслабнем, без да се налага да ограничаваме енергийния си прием.
  • Укрепва костите - редовното ходене увеличава костната плътност, което помага при остеопороза и предотвратява остеоартрит.
  • Ходенето произвежда хормони, които влияят на настроението: допамин, бетаендорфин, адреналин и серотонин. Така че десет минути ходене са достатъчни, за да се отпуснете, да заредите батериите си и да получите настроение.
  • Действа срещу стрес и депресия.
  • Подобрява мозъчната функция - ходенето подмладява чрез окисление и перфузия на мозъка, което увеличава вниманието и умствената ни чувствителност. Освен това подобрява паметта.
  • Намалява вероятността от сърдечни заболявания - ходенето понижава кръвното налягане, регулира нивата на холестерола и е превенция срещу инфаркт.

След седмица на редовно ходене ще се почувствате по-добре, след четири дни ще почувствате, че преливате от енергия и определено ще искате да продължите да ходите.

Дори бавното ходене дава плодове, това зависи главно от разстоянието, което изминавате. Ако искате да отслабнете, тогава най-доброто е бързото ходене. Трябва да управлявате 1,5 км за 10 до 14 минути и да изгорите до 100 ккал. Вашият комфорт е важен. Когато ходите, избирайте темпото възможно най-бързо, но не претоварвайте силите си. Направете тест за „разговор“: Трябва да можете да говорите без проблеми по време на ходене.

Колкото по-нататък, толкова по-добре

Колко калории изгаряте по време на ходене се определя главно от разстоянието, което изминавате, а също и от теглото ви. Добрата новина е, че колкото по-тежки сте, толкова повече калории консумирате по време на ходене - и толкова по-бързо ще загубите килограми. Лошата новина е, че вървенето по-бързо не винаги означава по-ефективно. Не губете обаче сърце - все още „презареждате фенерчетата“ и тренирате издръжливостта си. И щом достигнете скорост от 7 км/ч, изгарянето на калории ще започне с пълна скорост. Не забравяйте, че първите 15 до 20 минути ходене са по-загрявка и едва след това тялото започва да посяга към запасите от мазнини. Преди това тя черпи енергия от лесно достъпни захари. Така че няма къде да бързате.

Прочетете също:

Ходенето се улеснява от правилната стойка

  • Дръжте главата си изправена, брадичката изправена и гледайте напред.
  • Дръжте раменете си отпуснати, спуснати и се опитайте да ги избутате назад. Изключете гърдите.
  • Изтеглете задните си части, изправете гърба и леко спуснете таза.
  • Свийте леко ръцете си и ги разклащайте ритмично с темпото на ходене. Колкото по-бързо движите ръцете си, толкова по-бързо ще вървите.
  • Отскочете от пръста, поставете първо петата си на земята и след това замахнете към пръста.
  • Не правете твърде дълги стъпки. Нуждаете се от по-кратки, но по-бързи стъпки, за да ускорите.
  • Дишайте редовно - дълбоко и в ритъма на ходене. Дишането е важно за оксигенацията на цялото тяло.

Разходките също са отлично средство против стареене. Окислява кожата, която по този начин остава свежа, блестяща и опъната. Ако ходите редовно, ходенето е профилактика срещу мастните натрупвания по бедрата и бедрата.
И ето най-добрата новина - изследванията разкриха, че дори десет минути ходене на ден могат да удължат живота ви!