Видео за здравето и медицината: Войната срещу наркотиците е провал (февруари 2021 г.)

Джой Бауер предлага четири стъпки за успешно отслабване в книгата си за диети Your Inner Skinny. Нейната програма набляга на здравословното хранене и упражненията и включва съвети за приготвяне на храната, от която се нуждаете, за да успеете.

Хората, които подозират, че имат скрити хора (или поне годен и декориран човек), скрити вътре, могат да се обърнат към диетата и плана за упражнения на Джо Бауер и към книгата си Inner Skinny, за да се научат как да правят промените, които водят до и да ви оставят по-малки.

bauer

„Регистрираният диетолог Джой Бауер е написал книга с онлайн програма, която включва рецепти, организатор на меню със списък за пазаруване, персонализиран фитнес план, калкулатор и калкулатор на активност, инструмент за проследяване на теглото и палеца, търсене на хранене, онлайн група за поддръжка и "Daily Barratt, RD, собственик на Health Concepts Nutrition Therapy в Asheville, NC Barratt подчертава, че всички тези инструменти, налични в книгата и в мрежата, са особено полезни за диети, които искат да уловят здравословни и необходими промени в начина на живот. (JoyBauer.com е част от мрежата на Doctor's Ask.)

Джой Бауер е вашият вътрешен кльощав: Как работи?

Нейната книга и програма разделят диетата на четири стъпки. Четирите основни стъпки на програмата Joy Bauer са:

  • Пускане (ниво 1). Това е напрегната седмица, за да премахнете всички "лоши" хранителни навици от живота си.
  • Пренаучаване (Етап 2). През това време ще започнете да използвате нови хранителни навици.
  • Трансформация (ниво 3). Този период продължава, докато не сте доволни от резултатите за отслабване. Това е случаят, когато обикновено свиквате с новия избор на здравословен начин и начин на живот, подчертан от Бауер.
  • Откровение (етап 4). В този момент можете да се насладите на новото тегло, като същевременно продължите да практикувате нови навици.

Книгата съдържа много стратегии за отслабване, включително:

  • Упражнение - 30 до 60 минути на ден
  • Идентифициране и избягване на хранителни задействания
  • Изключете телевизора (или поне не яжте пред него)
  • Съхранение за здравословни закуски и храна
  • Планиране и закупуване на здравословни ястия предварително
  • Прекратете лоялността си към определени видове храни или определени диети, ако тези лоялности продължават нездравословни навици

Joy Bauer's Your Inner Skinny: Примерна диета

На тази диета ще ядете три пъти на ден и една следобедна закуска. Бауер препоръчва да се яде в рамките на 90 минути след събуждане сутрин и да не се яде след 21:00. Следните ястия са подчертани:

  • Добри въглехидрати. Те идват от храни с високо съдържание като пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и боб.
  • Здравословни мазнини. Средно можете да имате зехтин, рапично масло, ядки, лен, орехи и авокадо.
  • Чист протеин. Бауер препоръчва постни протеини, яйца, риба, пиле, соя, боб, леща и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или обезмаслени.
  • Неограничени освежителни напитки. За тези, които искат да опитат между храненията, Bauer предлага дълъг списък с „неограничени“ закуски (зеленчуци без нишесте) и напитки (нулевокалорични напитки и кафе с мляко). Докато се придвижвате към целта си за отслабване, се предоставят допълнителни опции за здравословна закуска.

Диетата осигурява много разновидности. Бауер препоръчва да се напълните с богата на зеленчуци салата или зеленчукова супа преди хранене, особено в диетата. След едно от тези мезета, вечерята може да включва ориз от сьомга и броколи на пара.

Joy Bauer е вашият вътрешен Skinny: Pros

Има няколко предимства за вашия вътрешен слаб:

Джой Бауер е вашият вътрешен кльощав: недостатъци

Методът на Джой Бауер има няколко недостатъка, които трябва да знаете:

  • Регулиране на въглерода. Докато списъкът с храни на Бауер, подходящи за всеки етап от диетата, е полезен за повечето диети, "някои могат да се консумират само в етап 3, което може да бъде трудно за някои хора", казва Киев.
  • Загриженост за изображението на тялото. Намирането на вътрешен слаб може да настрои някого за неразумни очаквания. „Повечето от нас се притесняват от външния си вид, но мисля, че акцентът върху здравето ни е от първостепенно значение“, казва Барат. "Много от нас може да нямат идеален ИТМ, но можем да се придвижим към по-здрави хора." (Преди да станете Inner Skinny, диетичният план се нарича Joy's LIFE Diet.)
  • Готвене. Диетата оставя достатъчно място за пакетирани храни (въпреки че можете да ядете едно замразено хранене седмично, ако е по-малко от 350 калории), така че можете да очаквате да приготвите повечето ястия сами. Съществуват обаче лесни за поправяне рецепти за дни, когато ви липсват време или енергия.

Вашият вътрешен слаб: краткосрочни и дългосрочни ефекти

Диетата не е тествана клинично, но загуба на тегло е вероятно за повечето хора, които се придържат към плана. В дългосрочен план насоките на Джой Бауер са в съответствие с препоръките на правителството на САЩ относно консумацията на храна за предотвратяване на сърдечни заболявания и за управление на други хронични заболявания, като диабет. Въпреки че тези указания не са специално показани за подобряване на дългосрочното здраве, дългосрочната загуба на тегло и поддържането на теглото могат да допринесат за цялостното благосъстояние.