Здраве и медицина Видео: ХОРАЛ - Г-Н ВРЧОЛОВ (18 години) (февруари 2021)

Редуването между дни с по-голям и по-нисък брой карбиди ще ви помогне да загубите мазнини и да получите определение за мускулите, казват някои експерти. Разберете дали трябва да дадете вяра.

въглехидрати

Колоезденето с въглехидрати - вариация на обичайната диета с ниско съдържание на захар през цялото време - е концепция за отслабване, която се превръща в сцепление. Идеята е да се върти между дни с високо съдържание на карбамиди, с ниско съдържание на карбиди и в някои случаи без въглехидрати дни за изгаряне на мазнини и.

„Тази диета принуждава организма да метаболизира мазнини и протеини, за да произведе вещество, наречено кетон“, обяснява бариатричният хирург Йозеф Колела, директор на роботизирана хирургия в женската болница „Маги“ и болница „Сейнт Джон“. Маргарет в медицинския център на Университета в Питсбърг. Кетоните се отделят от организма, когато не се използват за енергия.

Как работи Carb Cycling?

Кент Маккан, NASM-CPT, сертифициран личен треньор и треньор по хранене в Бостън, твърди, че колоезденето с въглерод работи за него. Той го използва редовно като част от личното си обучение и за определени клиенти. „Това не е магически куршум“, предупреждава той, но добавя, че може да помогне на хората с наднормено тегло да определят мускулите. Той казва, че не е толкова ефективен за хора със затлъстяване.

„Основната причина този тип диета да отслабва е, че хората получават„ мазнини “от яденето на захар, а не от яденето на мазнини“, казва д-р. Колие. "Елиминирането или значително намаляване на приема на захар може да доведе до относително бърза загуба на мазнини." Обикновено ще ядете по-малко захар в дневни ниско-карбидни дози, отколкото високо-въглехидратни.

Съществува също така възможността рязането на въглехидрати два дни в седмицата да е по-здравословно за вас по някакъв начин. Малко проучване на изследователи от Центъра за превенция на генезиса в Университетската болница в южната част на Манчестър, Англия, разглежда ефектите от три различни диети за четири месеца върху 115 жени с фамилна анамнеза за рак на гърдата. Те открили, че жените, които са преживели една от двете диети с ниско съдържание на въглехидрати два дни в седмицата, са загубили повече тегло и мазнини от жените, които са спазвали седем дни в седмицата.

Колоезденето с въглехидрати е популярно сред културистите и други спортисти в продължение на много години. „Като цяло спортистите планират по-високи дни на консумация на въглехидрати в най-тежките тренировъчни дни и след това намаляват нивата на въглехидрати в дни или при тренировки с ниска интензивност“, казва д-р Гейл Кенфийлд, директор по хранене в Центъра за дълголетие „Притикин“ в Маями.

Колоездене с въглехидрати: работи дълго време?

Обикновеният човек не остава на дадена "диета" повече от месец, обяснява Кенфийлд, което прави много малко вероятно дългосрочният успех на диета на велосипед с карби.

Цикълът на въглехидратите е много труден за проследяване дори за кратък период от време, добавя Колела, защото в началото се чувствате летаргични и физически слаби. „Той причинява редица хормонални и метаболитни фактори, които се опитват да поддържат стабилно телесно тегло“, обяснява той, „и затова тази диета е много трудна за поддържане“.

Както Canfield, така и Colella вярват, че колоезденето с карбис не е най-добрият начин да го постигнете. „Това не е ефективно в дългосрочен план“, казва Кенфийлд. "По-важното е, че не е здравословно поради високото си съдържание на протеини." "Диетите с високо съдържание на протеини са нездравословни за здравето на сърцето и холестерола." Енергията, силата и дори силата на мозъка също се влияят негативно от поддържането на диета с велосипеден цикъл. Вашето тяло се нуждае от балансирано снабдяване с въглехидрати за ежедневните функции и цялостното здраве. „Не го препоръчвам на спортисти и най-вече не го препоръчвам на населението, което търси загуба на тегло и здравословна диета“, казва той, „тъй като ефективността му не е доказана и всъщност може да бъде вреден."

Colella предупреждава да не губите време, като се надявате да влезете в някаква неустойчива програма за отслабване. „Когато някой се върне към нормална калорийна рутина, може да има бързо увеличаване на теглото и прекомерно храносмилане, така че велосипедистът трябва да остане бдителен, за да избегне този проблем“, предупреждава той. "Най-ефективният избор за отслабване е да се консумират лоши източници на протеини, зеленчуци и плодове в предварително планирана стратегия за контрол на апетита и апетита."

КАЖЕТЕ НИ: Пробвали ли сте с колоездене? Споделете своя опит в коментарите.

За по-добра фитнес, диета и новини за тегло, следвайте @weightloss в Twitter от редакторите на @EverydayHealth.