Тютюнопушенето и ефектът от упражненията
Всички знаем, че пушенето като цяло е лошо. Той причинява лош кръвен поток, който сам по себе си причинява различни здравословни проблеми и заболявания, причинява рак и носи много други проблеми.
Първо ще ви кажа какво е пушенето и как да го спрем или намалим.
Никотин, който се съдържа в цигарите, е по-пристрастяващо от хероина. Така че можете да познаете защо е трудно да се откажете от пушенето. Благодарение на тютюнопушенето чувствате различни стимули. Ще спрете да се чувствате гладни преди хранене и това ще предотврати сънливост. Тези ефекти се причиняват от никотина чрез въздействие върху нивата на надбъбречните хормони, кръвната захар и мозъчните невротрансмитери.
Сигурен съм, че някога сте опитвали да откажете, ако пушите. Веднъж Марк Твен каза: „Отказването от тютюнопушенето е лесно. Правил съм го стотици пъти. " Отказът от тютюнопушене е силна воля, но диетата и разпределението на времето през деня ще помогнат много.
Важно е да не приемате други стимулиращи храни и вещества при пушене, като: кафе, чай, шоколад или захар. Трябва да ядете предимно бавно освобождаващи въглехидрати заедно с богати на протеини храни.
След това прекъснете навиците, когато отидете да запалите огън. Например следното: след събуждане, след хранене, на кафе, с колеги, над вино/бира вечер, преди лягане и след секс. Опитайте постепенно всяка седмица прекъснете един от тези навици, когато го завършите напълно с течение на времето. Пример: от утре не се осветявайте след събуждане. Първа закуска (в ebook 7 ефективни съвета за това как да отслабнете и да живеете по-здравословно имате съвет как да изглеждате като закуска), а след това направете дейностите както преди. Ако можете да го направите, не се изгаряйте с кафе след 2 седмици и така нататък.
Сега ще се обърна към темата за тютюнопушенето и въздействието върху тренировките. Пушенето стеснява кръвоносните съдове и влошава дишането. Тесните кръвоносни съдове са катастрофа, ако искате да спортувате пълноценно. В допълнение към пушенето ще бъдете в по-лошо състояние и няма да можете да спортувате дълго време, а с темпото, което бихте желали и имате нужда, може да има проблеми с мускулните контракции. Ако имате проблем с кръвообращението поради стесняване на кръвоносните съдове, което освен хранителни вещества носи и кислород около тялото ви, нямате търпение, че определен мускул ще върви с пълна газ. Възможно е освен лоша тренировка да имате и много повече мускулни крампи, отколкото би трябвало обикновено.
И това не е проблем само с мускулите, които тренирате, а с всички мускули в тялото ви. Да, мъже читатели, дори с този мускул, което е гордост за вас. Представете си, че след като не се напрягате поради некървене, тогава вече ще знаете да си представим живота без цигари? Мисля, че да. Цигарените кутии трябва да имат снимки на вдигнатите ... (но знаеш). Това всъщност може да обезкуражи някого, а не някаква белодробна операция.
Забелязах няколко пъти как пушачите приемат аргинин или друга добавка за кръвоносни съдове преди тренировка. Стори ми се тъжен и забавен едновременно. Скъпи пушачи, стига цял ден да имате цигара в ръка, така че няколко хапчета преди тренировка няма да ви помогнат. Обучението и последващото намаляване на цигарите ще ви помогнат. В допълнение, ефектите на аргинин не са 100 процента потвърдени.
За пушачите, които искат да спортуват, имам тези препоръки (разбира се в допълнение към горните). Не пушете поне два часа преди и след тренировка. След изпушването на цигара имате най-стеснени кръвоносни съдове и бързото увеличаване на сърдечната честота със стеснени кръвоносни съдове може да причини инфаркт. Тази препоръка се отнася не само за силови тренировки, но и за физически упражнения като цяло. Например през зимата, когато вземете цигара, преди да загребите сняг, имате и повишен риск от инсулт.
В допълнение към коригирането на диетата и пропускането на навиците, свързани с цигарата, има и друг инструмент. ВАШИТЕ ЦЕЛИ и поне един човек, за когото бихте искали да живеете възможно най-дълго и в добро здраве. Поставете цели: къде искате да бъдете след няколко години, с кого искате да бъдете, какво искате да имате, как искате да изглеждате и най-важното, как бихте искали да се чувствате.
Започнете да правите нещо за здравето си, когато все още имате сили да вдигнете. Започнете да тренирате, за да живеете по-дълго за тези, които биха били дълбоко наранени от влошеното ви здраве. Започвай сега. Ако не знаете как, попитайте.