Някои казват, че коремът ви ще ви направи добър човек, но това е просто опит за утеха! Бъдете обективни - как харесвате панталони под пъпа и опъната риза, чиито копчета действат като най-новото оръжие за масово унищожение? Увеличаването на теглото отива с възрастта, това е вярно. И тъй като всички знаем това отдавна, трябва да се подредим по съответния начин. И нямаме предвид да се примирим с това и да започнем да купуваме по-голям брой дрехи предварително ...
Забави, ти си твърде бърз
Особено по пътя към хладилника! За съжаление метаболизмът ни също се износва с времето и следователно постепенно започва да се забавя. Докато успяхме да ядем по две чинии с филе всеки ден и все още изглеждаме доста добре, днес е точно обратното. Само мисълта за някаква доброта залепва стомасите ни. Ами това? Решението е да коригирате диетата и да включите упражнения в програмата. Повишеният разход на енергия може да ни помогне да държим ръката с тежести под контрол. Опитайте футбол - не би трябвало да бъде такова страдание за вас. Ако имате смелост, опитайте да съберете по-малък отбор по хокей или заложете на тенис. Няма ограничения за въображението!
Затегнете юздите
Ако стрелката на скалата вече е прескочила границата на натоварване, ще е необходима малко по-взискателна мярка. Това, което навярно през целия си живот сте се смеели на противоположния пол, ви е дошло - ще трябва да се отърсите от излишните килограми с диетата си! Само спокойствие, това, което една жена може да направи, предполагам, няма да ви остави. Всичко, от което се нуждаете, е силна воля. Тогава следните правила ще бъдат пълна играчка за вас:
- Научете се да пропускате прикачени файлове - определено не трябва да ги храните! Ако това не ви е достатъчно, трябва да се обърнете към зеленчуците.
- Починете си от въглехидратите - Хлябът, картофите или тестените изделия за известно време ще бъдат забранена зона за вас.
- Забравете за сладкото - те просто престанаха да съществуват за вас.
- Приятелствувайте със зеленчуци - това не е просто декорация на чиния, отсега нататък ще трябва да ядете повече от нея.
- Започнете да пиете - до 3 литра вода или чай на ден. Не се заблуждавайте и при никакви обстоятелства не докосвайте подсладени напитки. В момента те са ти врагове.
- Посетете най-близкия магазин за спортни стоки - Не се притеснявайте, не е нужно да купувате чудодейна домашна машина за мъчения в нея. Просто се снабдявате с протеинови напитки и барове - те ще ви бъдат приятели под дъжда известно време
Меню на протеини
- млечни продукти - нискомаслено сирене, мляко, кисело мляко, извара, ...
- домашни птици без кожа, телешко (немазно), риба
- растителни протеини - соя, боб, грах ....
- захар - сладкиши, десерти, подсладени напитки, много сладки или зрели плодове
- мазнини - пържени храни, тежки сирена
- сладкиши и гарнитури
Ако сте сутрин, можете да започнете деня с печено говеждо. Просто бъди внимателен! Пригответе го на вода, маслото ще ви добави излишно мазнини, които все още имате достатъчно. Алтернатива могат да бъдат меко сварени яйца или рибни консерви. Ако ви е много трудно да ядете такава закуска без хляб, можете да посегнете към оризовия хляб през първите няколко дни. Не очаквайте обаче да е изключително вкусно.
Не я забравяйте! Опаковайте един плод и протеинова напитка. Най-добре е да го спечелите във водата. Отначало обаче можете да го превърнете в мляко с ниско съдържание на мазнини, за да не е толкова жестоко за вас.
Без кнедли или картофи! Постно месо или риба (не пържени) и добра доза зеленчуци. Не се паникьосвайте, можете да ядете от него и след няколко дни ще признаете, че наистина се насищате.
Отново храната, която мнозина забравят и затова никога няма да отслабнат. Основата е да се храните на всеки 2-3 часа, в противен случай метаболизмът няма да започне да отслабва. Можете да посегнете към киселите млека или ацидофилното мляко. Дайте си малко плодове и гладът определено не е шанс за вас. Ако не сте тип кисело мляко, вземете протеиново блокче или напитка.
Определено не го пропускайте! Поглезете се с нещо вкусно като обяд. Само не забравяйте, че няма привързаност. Прогонете чувството на глад със зеленчуци. Ако наистина мразите прясното, опитайте консервираното или замразеното - такъв нежно задушен и подправен грах с моркови е деликатес дори за мъжете. Опитайте сами!
Виждате ли, не е толкова лошо, когато тази вечер ви е позволено да ядете! Ако сте от нощния тип и си лягате по-късно, не забравяйте да се поглезите с протеинов шейк или бар 2 часа след вечеря. В никакъв случай не трябва да заспивате гладни!
Най-добре е да е редовно. Ако можете да го подредите, пийте чаша вода на всеки час. Това ще постави под контрол не само бъбреците, но и чувството на глад.
Виждате ли, не е толкова лошо. Няма да гладувате, просто трябва да изберете повече за това към какво да се впуснете ... Но резултатът си заслужава! И когато той пристигне, не забравяйте да продължите да спортувате!