Съдържание на статията

  • Протеини - защо имате нужда от тях?
  • Отслабване с протеини
  • Принципи на протеинова диета
  • Не става въпрос само за диета
  • Предимства и недостатъци на протеиновата диета
  • Опит с протеинова диета

Протеинът е само един от трите основни компонента на диетата, който трябва да бъде част от балансираната диета. Ами ако увеличите приема им и намалите количеството мазнини и захари? Повишеният прием на протеини ще ви помогне да отслабнете?

забранени

В тази статия ще ви разкажем какво точно представляват протеините, защо тялото ви се нуждае от тях и каква точно е протеиновата диета.

Протеини - защо имате нужда от тях?

Протеинът е високомолекулно природно вещество, съставено от аминокиселинни вериги. Всеки протеин съдържа поне един полипептид (линейна верига от аминокиселини). Протеините са важни за енергийния метаболизъм, правилния растеж и развитие на мускулите, костите и кожата, те имат пряк ефект върху правилната функция на всички тъкани в човешкото тяло. Те имат регулаторна и структурна функция, важни са за имунитета и транспортните механизми.

Тъй като те са важни за функционирането на организма и участват в жизненоважни процеси в тялото, за тяхното тяло е от съществено значение в достатъчно количество. На 1 кг тегло трябва да вземете приблизително 0,8 грама протеин. Ако сте претърпели нараняване или сте след операция, препоръчително е да увеличите приема на протеин по време на възстановяване. Какво се случва, ако увеличите приема им като част от протеинова диета?

Отслабване с протеини

Консумирайки диета, богата на протеини, повече се отделя от чревната лигавица GLP-1 хормон. Влияе на чувството за ситост, стимулира секрецията на инсулин в организма и по този начин регулира нивото на глюкозата в кръвта след хранене. Благодарение на протеините, вие можете да регулирате чувството на глад чувствам се по-богат по-дълго и яжте по-малко. Предимството е това ускоряват метаболизма. С помощта на протеинова диета можете да отслабнете за дълго време, протеините са важни за мускулите, така че ще бъдат защитени при отслабване.

Принципи на протеинова диета

Протеиновата диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, при които намаленият прием на въглехидрати се заменя с по-висок прием на протеини. Сладкишите и продуктите с високо съдържание на захар трябва да се изхвърлят от менюто. Вместо препоръчителните 0,8 грама протеин на 1 кг телесно тегло, той трябва да се консумира 0,9 до 1,3 грама. Трябва да разделите диетата си до 5 хранения, приемът на калории трябва да бъде намален най-малко 500 kcal. Можете да осигурите по-нисък прием на калории, като замените въглехидратните храни за тези с по-високо съдържание на протеини, които имат по-малко калории.

В менюто не трябва да липсва постно месо (птици, говеждо, риба), млечни продукти, бобови растения и зеленчуци, понякога можете да се отдадете на плодове. Яденето на достатъчно протеин ще ви помогне да запазите протеиновите шейкове.

Трябва да избягвате сладкиши, картофи, пържени храни, тлъсти меса, сосове или сладкиши.

Blendea Superprotein - Преглед на протеини за жени за отслабване

Натуралният растителен протеин Blendea Superprotein не съдържа никакви химикали или лактоза, но в същото време съдържа пълен спектър от незаменими аминокиселини. Интересувате се какъв е съставът му и дали наистина помага?

Храни, богати на протеини:

    месо (например: пиле, пуйка, постно говеждо и свинско месо), риба (препоръчват се всички видове, например: сьомга, сардини, треска, риба тон, пъстърва), скариди, мляко и млечни продукти (например: извара, извара, сирена, кисели млека, особено гръцки), бобови растения (напр. боб, нахут, леща), зеленчуци (напр .: броколи, брюкселско зеле, карфиол), яйца, киноа, овесени ядки, ядки и семена (напр .: бадеми, фъстъци, тиквени семки).

Има, разбира се, повече храни, богати на протеини и можете да ги превърнете в вкусно меню. Ако обаче имате проблеми с консумацията на достатъчно протеин, опитайте протеинови добавки. За да ви улесни, подгответе менютата си предварително, няма да ви се налага да се занимавате ежедневно с това, което можете и какво не можете да ядете, докато по-бързо ще свикнете с новия тип диета.

Не става въпрос само за диета

Увеличаването на количеството протеин само във вашата диета ще ви помогне да отслабнете, ако преядете и продължите да консумирате нездравословни храни, няма да помогне. Дългосрочната загуба на тегло е относно цялостната промяна в хранителните навици и начин на живот. Ако вече сте намалили приема на калории и сте увеличили приема на протеини, трябва също да спазвате тези диетични правила:

    яжте редовно 5 пъти на ден, не забравяйте режима на пиене, важен е достатъчен прием на течности (подходяща е чиста вода, минерална вода и чай, избягвайте сладки напитки и алкохол), включете колкото се може повече зеленчуци във вашата диета, можете също отдайте се на плодове, опитайте най-доброто от себе си най-движещите се, толкова по-бързо можете да изгорите мазнини.

Ketomix - Положителни отзиви и опит. Работи протеинова диета?

Искате да отслабнете, но не можете да създадете диета, с която да се справите с тази трудна задача? Отговорът е диетата Ketomix, благодарение на която вече няма да имате това задължение. Основна информация в нашата статия!

Предимства и недостатъци на протеиновата диета

Протеиновата диета има няколко предимства, които може да ви убедят да опитате. Въпреки това, както всяка диета, тя има своите недостатъци.

Предимства:

    Можете да създавате менюта от общодостъпни храни, които няма да натоварят портфейла ви. Всичко, което трябва да направите, е да дадете приоритет на качеството пред количеството, постепенно ще се научите как да комбинирате храната, диетата е разнообразна и вкусна, не е нужно да ядете само определени храни отново и отново. Ще ви даде много хранителни вещества и витамини, увеличеният прием на протеини ще осигури регенерацията на мускулите и тъканите, ще подобрите косата, кожата и ноктите си. Ако целта ви е да качите мускулна маса, ще я постигнете с правилното упражнение, диета с високо съдържание на протеини ще ви засити, така че няма да се чувствате често гладни, ще спечелите повече енергия, защото чрез намаляване на въглехидратите в диетата стабилизирате нива на кръвната захар, можете да поддържате протеинова диета за дълго време.

Недостатъци:

    Диетата не е подходяща за всички. Хората с хронични бъбречни и чернодробни заболявания или с храносмилателни проблеми трябва да го избягват. Тъй като кетозата е страничен ефект от протеиновата диета, тя не трябва да се поддържа от диабетици тип 1. Вегетарианците и веганите също биха могли да имат проблеми, всички животински протеини трябва да бъдат заменени с протеини от растителен произход и има повишен риск от запек при протеинова диета, тъй като протеинът усвоява тялото за дълго време. За да го избегнете, не забравяйте да консумирате достатъчно фибри и течности, тъй като въглехидратите са източник на енергия, при намален прием може да се почувствате отпаднали, изтощени и дори апатични. Този „авариен режим“ може да доведе напр. главоболие, дори при протеинова диета, има йо-йо ефект.

Опит с протеинова диета

Протеиновата диета е популярна, счита се относително здравословен начин за отслабване. Има няколко варианта на диетата, разделени според количеството погълнати протеини и въглехидрати. Опитът с нея е различен, някой я харесва, някой с нея, напротив, не беше доволен и я смяташе за едностранчива. Какво е вашето мнение?

От опит с протеиновата диета: