Човек обикновено не се интересува от своя холестерол, докато лекарят не го предупреди по време на прегледа, че резултатите не са добри и че трябва да работи за понижаване на нивото. Кристина Прохазкова съветва за портала idnes.cz.

хора

1. Отслабнете
Ако имате излишни килограми, ще се възползвате от нивата на холестерола, като се отървете от тях. Освен това отслабването подобрява съотношението между добър и лош холестерол, така че помага два пъти. Малка загуба на тегло също може да помогне: дори три до пет килограма трябва да подобрят резултатите от вземането на кръв.

Не се страхувайте да се консултирате с експерти как правилно да отслабнете. Също така, не преувеличавайте очакванията, тъй като вече няма да докосвате сладкото и че ще прекарвате по един час във фитнеса всеки ден. Защото, ако не го следвате, е трудно да запазите мотивацията и да не изпаднете обратно в стария стереотип. Помислете предварително как ще преодолеете препятствията, които ви пречат да отслабнете: липса на време, изискващи семейни грижи, нездравословни ритуали и така нататък.

2. Движи се
За да подобрите нивото на холестерола си, трябва да се съсредоточите върху по-тежка физическа активност в продължение на 30 до 60 минути на ден - и не е задължително като цяло, можете да разделите тренировката си, например, на десет минути. Трябва да са поне 150 минути упражнения през седмицата.

Намерете движение, което ще ви забавлява: ходете на бързи разходки, карайте колело или плувайте, за предпочитане с приятел, но винаги е необходимо спортът да не е необходимост за вас, а приятно занимание.

3. Коригирайте диетата си
От съществено значение е нивата на холестерола да пазят това, което ядете. Списъкът с храни, които е добре да се ограничат, не е изненадващ: яйчни жълтъци, карантия, пълномаслено мляко (източници на холестерол) и мазнини - особено наситени и транс-мазнини.

Следователно рискът е пържени храни, втвърдени мазнини, тлъсто месо, мазни млечни продукти, закупени бисквити, чипс, сладкиши и други подобни.

Препоръчително е също да се избягва алкохолът - подходяща е чаша вино на ден (според някои изследвания дори виното в това количество нива на холестерол също е полезно, но научните доказателства не са достатъчни за това твърдение).

Вредно е и за тютюнопушенето, което допринася за отлагането на холестерол по стените на кръвоносните съдове - атеросклероза. Храните, които се вписват в диета за понижаване на холестерола, от друга страна, могат да бъдат намерени във фотогалерията.

4. Диетичните добавки могат да помогнат
Въпреки че науката все още не е потвърдила ефектите на хранителните добавки върху нивата на холестерола, някои добавки могат да бъдат полезни. Като цяло, ако ги изпробвате, не трябва да им навредите - просто трябва да ги обсъдите с Вашия лекар или фармацевт, за да разкриете възможните взаимодействия с лекарствата, които приемате. Например се препоръчват хранителни добавки, съдържащи фибри: овесени трици, лек псилиум или ечемик.

Екстракти от артишок или зелен чай, рибено масло, ниацин и соеви протеини също могат да помогнат. Нивото на LDL и общия холестерол се намалява чрез хранителна добавка със суроватъчен протеин: купува се главно в специализирани магазини и съдържа също инструкции за употреба. Лененото семе може особено да помогне на жените след менопаузата и хората, които имат много холестерол в кръвта.

Ефектът върху нивата на холестерола се приписва и на чесъна (пресни и различни хранителни добавки с неговото съдържание). Някои добавки с червен ферментирал ориз (ориз с Monascus purpureus) съдържат монаколин, докато монаколин К е вещество, което съдържа широко разпространеното лекарство за понижаване на холестерола Ловастатин. За съжаление е трудно да се разбере какво точно е съдържанието на това вещество в хранителните добавки, продавани за тази цел - следователно експертите съветват внимателно, когато ги използвате.

5. Бъдете под медицински контрол
Ако не успеете да намалите нивата на холестерола до допустимо ниво чрез диета или загуба на тегло, трябва да помогнете на тялото си с лекарства - дългосрочно повишеният холестерол допринася за сърдечно-съдови заболявания и такъв инфаркт или инсулт може да бъде фатален. Има много лекарства за висок холестерол: най-често срещаните са статините, но се използват и фибрати, йонообменници и други.

Най-доброто, разбира се, е, ако лечението с висок холестерол изобщо не трябва да се случва. Профилактиката изобщо не е трудна: това е общо взето здравословен начин на живот. Придържане към оптимално тегло, адекватни упражнения, намаляване на алкохола, непушачи, диета с ограничено количество мазнини, богати на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Какво да запомните
Кръвният тест не само открива общото количество холестерол в кръвта, но прави разлика между два вида: LDL холестерол, който пренася холестерола от черния дроб в тялото, което може да допринесе за атеросклероза и нивото му трябва да бъде възможно най-ниско (оптимално до три mmol/l), а HDL холестеролът, който от своя страна събира холестерол, се елиминира в черния дроб и количеството му трябва да бъде по-високо (над 1 mmol/l при мъжете, над 1,2 mmol/l при жените). Общо тогава холестеролът трябва да бъде най-много 5 mmol/l; важно е обаче да се разгледа и връзката между двата вида холестерол.