Питейният режим и топлото лятно време са неразделни. Всеки ден медиите призовават хората да спазват редовен режим на пиене. Какво, но този редовен режим на пиене означава?

питейния

За обикновения човек се препоръчва да пие 2-3 литра течности на ден. Съотношението на нуждата от течности зависи от възрастта и физическата активност през деня. По време на взискателни физически дейности е необходимо да коригирате режима си на пиене, така че да не настъпи дехидратация. Обикновено това може да се случи през летните, топли дни. При високи летни температури се препоръчва режимът на пиене да се увеличи до 3-4 литра на ден. Дневният ви лимит не трябва да надвишава 5 литра, ако не се занимавате с тежка физическа активност.

Тялото ни е с 65% вода. Водата изпълнява по-положителни функции, без които тялото ни не би могло да функционира оптимално. Например водата в урината може да елиминира метаболитните отпадъчни продукти. Колкото по-тъмна е урината, толкова повече отпадъци съдържа. Въпреки това, с достатъчен прием на течности, можете да ги изхвърлите от топлината. Когато се комбинира с различни протеини, водата действа като "емулсия" на ставите, а също така защитава движенията на вътрешните, жизненоважни органи като белите дробове, червата и сърцето.

Както при спортистите?

Спортистите образуват отделна категория. Загубите на телесна течност в тях обикновено варират от 0,5 до 2 литра на час. Дори плувците могат да изпотят до 0,5 литра вода по време на едночасовата си тренировка. Представете си, че играчите на американския футбол могат да се изпотят до 8 литра за един ден в топъл летен ден. Каква важна роля играе при тях редовният режим на пиене?

Затова ви предлагаме няколко съвета как правилно да „напоявате“ тялото си по време на спорт и по този начин да избегнете неприятните проблеми, свързани с липсата на течности.

Кога трябва да пия преди спорт?

Нашият съвет

Когато тренировката ви продължава един час или повече, важно е да приемате достатъчно течности, преди да започнете да тренирате. Има определен интервал между пиенето на течността, задържането й в стомаха и транспортирането й до мускулите на тялото ви. Течностите, които се съдържат в стомаха, увеличават до известна степен скоростта на изпразване. Общи съвети казват, че е необходимо да се пият 510-600 мл течности два до три часа преди спорт. Ако забравите да изпиете необходимото количество два до три часа преди спорт, достатъчно е да дадете 210-300 мл течности 10 - 20 минути преди спорт.

Как трябва да пия по време на спорт?

Нашият съвет

Вашата диета допринася с 20-30% за ежедневните ви нужди от течности. Препоръчваме ви да пиете напитки по време на хранене, тъй като диетата помага за усвояването на течности. Ако тренирате по-малко от 60 минути, достатъчно е да напълните течности с неподвижна и неподсладена вода. Най-добрата класика от чешмата. Ако обаче спортната ви активност продължава повече от един час и с по-висока интензивност, в този случай препоръчваме спортна напитка. Можете също да го консумирате последователно с вода. Спортните напитки съдържат натрий, който е ключов и помага за вкарването на течности в тялото ви и по този начин насърчава пиенето.

По време на самото обучение избягвайте сокове и сладки безалкохолни напитки.

Нашият съвет

Добре е да замените течностите, които тялото ви губи по време на спорт, с вода, сок, мляко, спортни напитки или чай, още в първите часове след тренировка. Препоръчва се да се пият 480-720 мл течности (вода, чай, сок, мляко) за всеки изгубен килограм. Алкохолът в никакъв случай не е подходящо средство за заместване на загубени течности. Алкохолът е диуретик, което означава, че премахва телесните течности от тялото ви, вместо да ви помага да ги попълвате. Ако попълвате загубените течности с регенеративни коктейли след спорт, имайте предвид, че тези коктейли се използват за попълване на въглехидрати и протеини, но те няма да осигурят на тялото ви заместител на загубените течности.