загуба

Пречи ли ви следното? Искате ли да свалите няколко килограма, но ако изберете силови тренировки, по-гладни ли сте и не губите нищо? Има решение?

Ако искате да отслабнете, първо ще бъдете посъветвани да не се фокусирате само върху телесното си тегло. Това е контрапродуктивно, защото гледането на теглото обикновено води не само до разочарование и преждевременен неуспех, казва спортният учен и треньор Бернд Марл за австрийския всекидневник Kleine Zeitung. Той добавя, че измерването е много по-добро. Фокусирайте се върху обиколката на ханша, гърдите и бедрата и правете редовни снимки пред огледалото. Това мотивира и наистина помага. „На практика често съм изпитвал, че клиентите, които са започнали силови тренировки първи, са натрупали тегло. Важно е обаче формирането на тялото да се развива положително с формирането на мускулите.

Мускулите го правят по-лесно

Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте в покой - включително легнал на дивана, в офиса или по време на сън. Затова редовните силови тренировки се отплащат. Бернд Марл препоръчва на хората, които искат да отслабнат дълго време, освен силови тренировки, тренирайте и издръжливост. Зависи от първоначалното ни ниво. Например, бягането е твърде напрегнато за много начинаещи, които изобщо не са спортували или не са спортували дълго време. Алтернатива е колоезденето.

Диетата е важна

Също толкова важно е да се обърне внимание на диетата. Тази област е много индивидуална, затова преподавателят препоръчва консултация с експерт, може би диетолог. Понякога са достатъчни няколко промени. Искате доклад? Марл съветва честно да записва получените калории, комбинациите, а също и интервала от време между отделните хранения. Днес разполагаме и с добри приложения, които ще ни помогнат да се насладим на добър обяд. Можете да приготвите салата, която има точно толкова калории, колкото пицата. Ако искате да се храните оптимално, имате нужда и от някакво планиране, в противен случай може да се изненадате например от празен хладилник, когато се приберете от работа, казва треньор.

План

Планирайте такова хранене преди лягане, за да можете да спите добре и тялото ви да се регенерира. На следващия ден имате на разположение повече енергия. Забраните са нездравословни, не забранявайте всичко. Чувствайте се свободни да се поглезите от време на време с парче шоколад, без угризения.