Източник на снимки: Shutterstock.com
Факт е, че когато интензивно и честно укрепите задните части и краката, те ще растат. Ако обаче не загубите едновременно подкожните си мазнини (т.е. не ограничавате енергийните си запаси и не спазвате диетата), възможно е скоро да не носите любимите си панталони.
Въпросът, който трябва да си зададете, е дали искате твърди кръгли задни части и укрепени бедра, или ще се задоволите с разхлабени мускули и по-малък брой панталони. По-твърдото, здраво и здраво тяло обаче винаги е по-привлекателно, отколкото е позволено и уморено, макар и с по-малки размери.
Прочетете също:
Само кардиото не е достатъчно
Можете по естествен начин да тренирате долната половина на тялото, като вървите нагоре по стълби или нагоре, но също и като бягате. Въпреки това, по време на тренировка за бягане, не очаквайте седалището да бъде закръглено и бедрата значително очертани.
Класически бягане и ходенето са дейности, които изгарят подкожния слой мазнини, но не допринасят за изграждането на мускулна маса, която придава формата на тялото. Обратно, когато бягате и се храните неправилно (малко), тялото ще посегне към ценна мускулна маса за гориво.
Кляканията са най-добри
Оформянето на задните части е недвусмислено най-добрите клякания за упражнения. Можете да тренирате само със собствено тегло, но е по-добре, когато го правите клякам тежки сте с тежести. Колкото по-голяма е тежестта, толкова по-ефективно е укрепването. Не правете клекове като в началното училище - винаги се озовавай в полката, когато бедрата и прасците са под прав ъгъл един към друг. Единственият недостатък на клякането е, че те натоварват относително коленете и след това могат да наранят. Ако имате проблеми с коляното, клякам по-скоро пропуснете.
Бедрата са почти винаги ангажирани при упражняване на дупето, но също така е добре да им обърнете специално внимание. Във фитнеса ще намерите много машини укрепване на бедрата (копаене, заравяне, натискане на крака), но у дома можете да се справите с удари, клекове и други упражнения със собствено тегло.
След такава тренировка можете да се поглезите и с нещо сладко
Безспорното предимство на упражняването на бедрата и задните части е, че това са големи мускулни групи, които консумират много енергия, така че ще ви помогнат да отслабнете. Тренирането на долната половина на тялото обикновено е по-взискателно от тренирането на горната половина, така че можете да се отдадете на малко сладко след него. и можете да сте сигурни, че получените калории не се съхраняват под формата на мазнини.
Източник на снимки: Shutterstock.com
Когато почувствате, че панталонът ви е по-стегнат след честна тренировка на бедрата и дупето, не се паникьосвайте. Мускулите се изпомпват с кръв и тя скоро се оттича. Изпънете старателно краката си, пийте много вода и оставете време за регенерация.
Колко често да практикувате тези игри?
Укрепвайте долната половина на тялото за максимум два дни, за да могат мускулите да се възстановят след тренировка. Ако краката и дупето ви болят още два дни след тренировка, изчакайте още няколко дни, за да се успокоите.
Не се фокусирайте само върху седалището и предната част на бедрата. Само чрез упражняване на всички мускулни групи ще постигнете балансирана фигура - това означава, че е препоръчително да се тренират седалището, предната и задната част на бедрата, но и тяхната вътрешност. Само след джогинг, тичайте и след това дръпнете старателно.
Вдъхновете се от видео упражнения:
Източник на видео: YouTube
Още съвети за стройна фигура и видеотека с упражнения можете да намерите в раздела Спорт и упражнения a na www.fithall.sk.
Прочетете и тази статия: