Принципи за укрепване и оформяне на седалището и долните крайници
Укрепването на седалището и долните крайници е малко спорна тема за някои. Докато преди време, пролуката между бедрата, която се похвали с кльощави модели на модните подиуми, и идеалното дупе (вероятно повече за жените, отколкото за мъжете) беше такова, което наподобяваше пропорциите, а не дупето на десетгодишно момче, днес ситуацията се променя.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Факт е, че ако интензивно и честно укрепите гърба и краката, те ще растат. Ако обаче не загубите едновременно подкожните си мазнини (т.е. не ограничавате енергийните си запаси и не спазвате диетата), възможно е скоро да не носите любимите си панталони.
Въпросът, който трябва да си зададете, е дали искате твърди кръгли задни части и укрепени бедра, или ще се задоволите с разхлабени мускули и по-малък брой панталони. По-твърдото, здраво и здраво тяло обаче винаги е по-привлекателно, отколкото е позволено и уморено, макар и с по-малки размери.
Можете по естествен начин да тренирате долната половина на тялото, като вървите нагоре по стълби или нагоре, но също и като бягате. Въпреки това, по време на тренировка за бягане, не очаквайте седалището да бъде закръглено и бедрата значително очертани.
Класическото бягане и ходене са дейности, които изгарят подкожния слой мазнини, но не допринасят за изграждането на мускулна маса, която придава формата на тялото. И обратно, ако бягате и се храните неправилно (малко), тялото ще посегне към ценна мускулна маса за гориво.
Клякането определено е най-доброто упражнение за оформяне на гърба. Можете да упражнявате само със собствено тегло, но е по-добре да претегляте клековете с тежести. Колкото по-голяма е тежестта, толкова по-ефективно е укрепването. Не правете клекове като в началното училище - винаги се озовавайте в полка, където бедрата и прасците са под прав ъгъл един към друг. Единственият недостатък на клякането е, че те натоварват относително коленете и след това могат да наранят. Ако имате проблеми с коляното, трябва да пропуснете кляканията.
Бедрата са почти винаги ангажирани при упражняване на дупето, но също така е добре да им обърнете специално внимание. Във фитнеса ще намерите много машини за укрепване на бедрата (копаене, заравяне, натискане на крака), но у дома ще ви стигнат с нападове, клекове и други упражнения със собствено тегло.
Безспорното предимство на упражняването на бедрата и задните части е, че това са големи мускулни групи, които консумират много енергия, така че ще ви помогнат да отслабнете. Тренирането на долната половина на тялото обикновено е по-взискателно от тренирането на горната половина, така че можете да се отдадете на малко сладко след него и ще бъдете сигурни, че получените калории няма да се съхраняват под формата на мазнини.
Ако чувствате, че панталонът ви е по-стегнат след честна тренировка на бедрата и дупето, не се паникьосвайте. Мускулите се изпомпват с кръв и тя скоро се оттича. Изпънете старателно краката си, пийте много вода и оставете време за регенерация.
Укрепете долната половина на тялото не по-късно от всеки ден, за да могат мускулите да се възстановят след тренировка. Ако краката и дупето ви болят още два дни след тренировка, изчакайте още няколко дни, за да се успокоите.
Не се фокусирайте само върху седалището и предната част на бедрата. Само чрез упражняване на всички мускулни групи ще постигнете балансирана фигура - това означава, че е препоръчително да се тренират седалището, предната и задната част на бедрата, но и тяхната вътрешност. Само след джогинг, тичайте и след това дръпнете старателно.