С възрастта има няколко промени в човешкото тяло. Какво можем да направим, за да ги преодолеем възможно най-удобно?

здраве

14. януари 2012 г. в 0:00 Мириам Войтекова, Мириам Войтекова

Накратко, след четиридесет, тялото ни започва да се възстановява. Метаболизмът се променя, в резултат на което започват да се появяват нежелани мастни накладки, рискът от затлъстяване се увеличава. При затлъстяване рискът от други заболявания също се увеличава - сърдечно-съдови, диабет тип 2, но също и рак. Честотата на мускулно-скелетните нарушения също се увеличава.

Има и промени в производството на хормони, нивата им се променят, в резултат на което при жените настъпва менопауза и менопауза. Мъжете не правят изключение, много имат подобни проблеми - мъжката менопауза обикновено се нарича TDS - синдром на дефицит на тестостерон, тъй като има намаляване на производството на този хормон.

По този начин симптомите на хормонални промени засягат не само жените, но и мъжете, често са горещи вълни, главоболие, чувство на умора и раздразнителност, проблеми с безсънието. Свързват се и други прояви - изсушаване на лигавиците, намаляване на половия апетит, при жените може да има по-честа поява на вагинални възпаления и инфекции. Мъжете могат да имат проблеми с получаването или поддържането на ерекция, както и проблеми с атеросклероза, изтъняване на костите или заболявания на простатата.

Никога не е твърде късно

Рискът от сърдечно-съдови заболявания също започва да се увеличава, често с проблеми с високо кръвно налягане, отлагането на атеросклеротични плаки в кръвоносните съдове причинява атеросклероза, което също е свързано с риска от кръвни отлагания и по този начин с риска от инфаркт или инсулт. Тези неблагоприятни промени често се дължат на лош начин на живот и липса на упражнения.

Ако сте пренебрегнали здравето и здравословния си начин на живот в продължение на четири десетилетия, тялото ви започва да взема своето, но това не означава да хвърлите пушка в ръжта. Напротив, все още има време да обърнете много и ако можете да подобрите начина си на живот, ще направите много за подобряване на здравето си дори в напреднала възраст.

Вие сте това, което ядете

Основата е рационална здравословна диета, спазване на режима на пиене и много физическа активност. Имайте предвид, че тялото няма полза, ако го снабдяваме с повече енергия, отколкото му е необходима. Трябва да помислим какво слагате в чиния и е препоръчително да ядете по-често, 4 - 5 пъти на ден и по-малки порции, докато ежедневно и нашето меню трябва да включва зеленчуци и плодове - поне 500 г.

Изберете храни, богати на омега 3 и 6 мастни киселини, те също са от полза за сърцето и кръвоносните съдове и изключват тежките, мазни, пържени храни от вашата диета. Пийте много течности, най-подходяща е чиста вода, неподсладени билкови чайове (но ги пийте пропорционално на съдържанието на фитохимикали). Наистина много рядко трябва да се наслаждавате на подсладени газирани напитки, те не принадлежат към режима на пиене.

Билки, фибри, чесън.

Излишно е да казвам, че цигарите и алкохолът не са част от здравословния начин на живот. Изключение прави чаша вино, особено червено, заради високото съдържание на полезни вещества.

Не забравяйте да приемате достатъчно фибри във вашата диета - те се съдържат главно в пълнозърнести храни, зърнени храни, неолющен ориз и бобови растения.

Много билки имат и благоприятни ефекти. С високо кръвно налягане глогът, който съдържа антиоксиданти, укрепва сърдечния мускул и разширява кръвоносните съдове. Чаят от листа от глухарче има диуретично действие, докато липовият цвят помага за понижаване на кръвното налягане.

Много подправки и храни също са здравословни, чесънът например има отлични ефекти, известни не само с антисептичните си ефекти, но и с понижаването на нивата на холестерола в кръвта и регулирането на нивата на кръвната захар. За да бъде ефектът му обаче очевиден, трябва да му се отдадете всеки ден, поне по три карамфила, което е трудно да се приеме, тъй като прекарваме по-голямата част от деня на работа в контакт с хора.

Възможно е поне от време на време да замените пресния чесън с хранителни добавки под формата на капсули или тинктури. На пазара ще намерите и продукти, произведени изключително от чешки и словашки сортове чесън. Предимството на такива препарати е премахването на миризмата, дори от потта. Чесънът помага за укрепване на цялостната имунна система, а някои от съдържащите се в нея вещества помагат за унищожаването на гъбички, плесени или паразити в червата.

Ход

Упражненията са много важна част от здравословния начин на живот. Не е нужно обаче да ходите в скъпи фитнес центрове, достатъчно е, ако всеки ден намирате време за разходка - бърза разходка, по време на която дишате леко и пулсът ви ще се увеличи, той е подходящ за всеки.

Подходящи видове движение са например плуването, колоезденето, предпазливостта при силовите спортове и тези, които натоварват носещите тежести стави, това може да е проблем особено за затлъстелите хора. Ако сте решили да отслабнете, но не знаете как да го направите и се страхувате от йо-йо ефекта, определено забравете за драстичните диети. Те в никакъв случай не са подходящи и полезни за здравето.

За да отслабнете, отслабнете здравословно и с траен ефект. Това обаче изисква трайна промяна в начина ви на живот. Свържете се с диетолог и се консултирайте например със спортен лекар, който ще препоръча най-подходящия за вас начин на движение и ще ви помогне да съставите план за упражнения.