Свързани теми
Поглеждането в огледалото в миналогодишните шорти или пола може да бъде обезсърчително. Излишните мазнини в долната част на тялото определено няма да добавят към самочувствието ви. Ще ви зарадваме, но бедрата и дупето ви без мазнини са на ваше разположение.
В началото трябва да осъзнаете, че трябва да намалите общия процент телесни мазнини, в противен случай никакви клекове или напади няма да ви помогнат за толкова кратко време, въпреки че тези части могат да се образуват. Можете да се отървете от нежеланите сантиметри с интензивни упражнения и здравословна диета. И така, какво трябва да следвате? Ще ви разкажем след няколко стъпки.
Етап 1.
Добавете интензивни упражнения към вашия режим поне три пъти седмично. Изберете упражнения, които изграждат мускулна маса и увеличават метаболизма, което помага за разграждането на мазнините. Това могат да бъдат комбинирани упражнения, които стимулират няколко мускула наведнъж и изгарят повече калории.
Това могат да бъдат например удари, трицепс и нормални лицеви опори и упражнения с леки дъмбели. Изпълнявайте всяко упражнение в три серии от 15 повторения и трябва да се изтощите в края на всяко упражнение. Тогава знаете, че те действат върху метаболизма както трябва.
Стъпка 2.
Два пъти седмично не забравяйте да се насочите към долната част на тялото, за да оформите бедрата и задните части. Използвайте комбинирани и изолирани упражнения. Изпълнявайте комбинирани упражнения като вече изброените изпадания и клякания, които активират квадрицепсите, предните мускули на бедрата, прасците и задните части.
Използвайте изолирани упражнения, които се фокусират върху определени части на долната част на тялото, като ритане, повдигане на бедрата в легнало положение и т.н. Изпълнявайте всяко упражнение в четири серии от 12 повторения. Практикувайте отново, така че последните повторения ще бъдат трудни за изпълнение.
Стъпка 3.
Освен това, включете 40-50 минути сърдечно-съдови упражнения пет до шест пъти седмично, за да ускорите изгарянето на мазнините, така че тялото ви да изглежда по-тънко. Тренирайте на кардио машина, като стационарно колело, степер, бягаща пътека или елипсовидна машина. Опитайте аеробика, бокс или степ аеробика, или някои нови аеробни упражнения.
Стъпка 4.
Храненето на здравословни храни също ще ви помогне да загубите телесни мазнини. Спазвайте диета, която включва естествени и здравословни храни като пилешко месо, риба тон, пеперуда, постно говеждо месо, зеленчуци, пълнозърнест хляб и тестени изделия, ненаситени мазнини като ядки и семена, плодове и нискомаслени млечни продукти.
Стойте далеч от преработени или преработени храни, като замразени вечери и заведения за бързо хранене, които се характеризират с високо съдържание на химикали и консерванти, мазнини, рафинирани захари и натрий.
Стъпка 5.
Запишете нивото на телесните мазнини и след това измервайте два пъти седмично. Ще можете да проследявате вашите резултати и напредък в отслабването от проблемни зони, каквито определено са бедрата и дупето ви. Би било идеално да го измервате от фитнес треньор или медицински специалист, който има опит в измерването на телесните мазнини, което ще предотврати грешки.