Освен релаксация, отдадохте ли се и на повече сладка и мазна храна по празниците? Сега, очевидно, това се отразява на външния ви вид. Ако не знаете как да се отървете от излишните коледни тежести, ще ви посъветваме какво трябва да направите, за да се върнете към първоначалното си тегло или може би малко по-ниско.
Основни правила:
- напълно намаляват захарите - тоест не яжте и не пийте нищо сладко или подсладено, като подсладена минерална вода, захар в кафе или чай, сладкиши и сладкиши
- намалете приема на сол
- приемайте минимум мазнини
- спазвайте режим на пиене - пийте най-малко 2-3 литра неподсладени и ароматизирани течности на ден
- в допълнение към диетата, пийте чай от коприва или детокс
След пет седмици по-малко с 9 килограма
Тези пет седмици са разделени на два двуседмични блока, между които има едноседмична почивка. Диетата започва в понеделник и завършва в неделя, като през втората седмица се повтаря същата диета, както през първата седмица.
След едноседмична почивка диетата се спазва по същия начин още две седмици. Тогава се препоръчва да се храните нормално, но умерено, да не спирате да пиете и да консумирате много плодове и зеленчуци. Ако наистина искате постоянно да поддържате по-ниско тегло, трябва да продължите да ограничавате захарите и да не преяждате.
ПОНЕДЕЛНИК:
- закуска: зелен чай без захар
- закуска: нискомаслено извара с плодове
- обяд: 1 пълнозърнест хляб, 2 домата, 2 твърдо сварени яйца
- водя: нискомаслено кисело мляко с плодове
- вечеря: маруля с ябълков оцет, пилешки гърди на скара
ВТОРНИК:
- закуска: разтворимо кафе с малко нискомаслено мляко, 1 пълнозърнест кроасан
- закуска: нискомаслено кисело мляко с плодове
- обяд: маруля с ябълков оцет, пилешки гърди на скара
- водя: нискомаслена извара с ябълка
- вечеря: ананас
СРЯДА:
- закуска: разтворимо кафе с малко нискомаслено мляко
- закуска: нискомаслено извара с портокал
- обяд: 1 консерва тон в собствен сок, 2 твърдо сварени яйца, 1 пълнозърнест хляб, маруля
- водя: нискомаслено кисело мляко с плодове
- вечеря: шунка с домати
ЧЕТВЪРТЪК:
- закуска: 1 зелен чай и 1 пълнозърнест кроасан
- закуска: нискомаслено кисело мляко с плодове
- обяд: маруля с ябълков оцет, задушени пилешки гърди на вода
- водя: нискомаслено извара с круша
- вечеря: картофи с магданоз, салата от краставици
ПЕТЪК:
- закуска: разтворимо кафе с малко нискомаслено мляко, 1 пълнозърнест кроасан
- закуска: нискомаслена извара с ябълка
- обяд: 1 консервиран тон в собствен сок, 2 домата, 1 пълнозърнест хляб, маруля
- водя: нискомаслено кисело мляко с плодове
- вечеря: шунка с плодове
СЪБОТА:
- закуска: чай с лимон
- закуска: нискомаслено кисело мляко с портокал и ябълка
- обяд: 2 домата, 2 твърдо сварени яйца, 1 пълнозърнест хляб
- водя: нискомаслено извара с плодове
- вечеря: картофи с копър, салата от краставици
НЕДЕЛЯ:
- закуска: разтворимо кафе с малко нискомаслено мляко, 1 пълнозърнест кроасан
- закуска: нискомаслено извара с плодове
- обяд: пилешки гърди на скара със зелена салата
- водя: нискомаслено кисело мляко с ябълка
- вечеря: 2 домата, варени броколи, 1 пълнозърнест кроасан
Какви ефективни видове диета използвате, за да загубите излишни килограми? Споделете вашите виждания с други читатели в дискусията.
- Научете се да се храните редовно Ще бъдете по-здрави и ще избягвате излишните килограми
- Не спазвайте диета, просто коригирайте диетата си! И килограмите ще намалят
- Любими напитки, които прогонват глада и не носят излишни килограми
- Най-трудната майка в света Кашляйки на запис, аз се подлагам на диета!
- Популярна тенденция за тези, които спазват диета, са продуктите, маркирани с думата светлина