19 септември 2017 г.

лошите

Нямате закуска

Не можете да се справите сутрин или кафето е достатъчно? Вие правите грешка. След събуждане нивото на кръвната глюкоза обикновено е много ниско, така че трябва да презаредите батериите си. Отделете време да ги приготвите и консумирате. Не поглъщайте „на стойка“, седнете на маса и яжте, без да бързате. Хората, които закусват редовно, имат по-стабилно телесно тегло и наддават по-малко.

Хранете се нередовно

Научете се да ядете пет пъти на ден на всеки три до четири часа. Ако почивките са по-дълги, нивото на кръвната Ви захар ще спадне. Ще бъдете раздразнени и невнимателни. Ако не ядете през целия ден, вечерта ще сте гладни и ще бъдете ограбени от хладилника. Резултатът е неконтролирана печалба. Планирайте менюто си няколко дни предварително. Ще имате изчерпателен преглед на това, което ядете и какво трябва да избягвате.

Преяждате

Поставяте ли мега-флаг върху чиния? Тогава не се оплаквайте, че сте сънлив и уморен или че имате лошо храносмилане. Кажете на стомаха си „спри!“ Яжте само половината от това, което ще заредят в трапезарията ви за обяд. Хранете се пестеливо и поне три часа преди лягане.

Харесвате калорични бомби

Избягвайте калорични, сладки и мазни храни, които не съдържат важни хранителни вещества и ще ви заситят само за кратко. Плодът е здравословен, но яжте сутрин. Вместо това се поглезете с възможно най-много зеленчуци. Пийте много вода, пазете подсладени напитки не са включени.

Отиваш на бърза храна

Когато купувате хамбургер или пържени пилешки парчета с пържени картофи и кетчуп или майонеза от време на време, нищо ужасно няма да се случи. Не ги замествайте обаче с качествена и балансирана диета редовно, особено не вечер! Извинението, че не можете да подготвите нищо, не стои.