Какво е?
Pre-Workout е хранителна добавка, която, както подсказва името, се приема преди тренировка. Тази хранителна добавка става все по-популярна напоследък и ще ви покажем дали е подходяща за вас и дали наистина работи.
Предтренировката или преди тренировка има за цел да подобри вашето ниво на обучение, благодарение на комбинация от съставки, които подобряват ефективността. Използваните съставки се различават при всеки производител и продукт, но повечето продукти имат много сходни, главно количеството на веществата варира.
Поради факта, че нивото и интензивността на тренировките трябва да бъдат повишени, което стимулира изграждането на мускулна маса, мускулните печалби се получават след осигуряването на качествена храна и достатъчно сън. Разбира се, това важи и без предварителна тренировка, така че очевидно не е необходимо за изграждане на мускулна маса, но може да помогне с това. Ще разгледаме по-отблизо тази статия, за да видим дали той наистина може да го направи.
Положителни ефекти
Повишава концентрацията за тренировка
Веществата, съдържащи се в предтренировките, подобряват концентрацията по време на тренировка. Това може да ви помогне да изпълните правилно упражнението и да включите по-ефективно мускулите, участващи в неговото изпълнение. По този начин кофеинът, открит в предтренировката, може освен да подобри концентрацията на работа или учене, да помогне и при упражнения.
Увеличете производителността
Характеристика, за която е проектирано по-голямата част от предтренировките, е да се постигне по-добро представяне в спорта. В допълнение към кофеина, силно участват аминокиселините BCAA и бета-аланинът. Доказано е, че бета-аланинът намалява умората по време на интензивни тренировки, като същевременно поддържа тази повишена интензивност на тренировките. Кофеинът от своя страна може да блокира болката по време на тренировка.
Намаляване на мазнините
Отслабването очевидно не е основната цел на предварителните тренировки, но като страничен ефект насърчава изгарянето на мазнините. Може да се гледа от две страни. От една страна, от непосредствена гледна точка, кофеинът, основната съставка преди тренировка, причинява изгаряне на мазнините. Може да се каже, че кофеинът е веществото, което е най-близко, макар и все още много далеч, до чудодейното хапче за отслабване. Ако погледнем от дългосрочна перспектива, благодарение на факта, че предварителната тренировка помага за изграждане на мускулна маса, впоследствие ще се увеличат калорийните нужди, което вече е пряко свързано със загуба на тегло.
Получавате повече от кофеин
Въпреки че кофеинът е активна съставка, която има много предимства, ще откриете нещо повече от него само в предварителна тренировка. С повечето качествени продукти ще намерите и креатин монохидрат, бета-аланин, BCAA, витамини от група В, минерали и много други. Всички тези вещества също се продават отделно, но тук можете да ги вземете всички заедно. Тъй като минералите и витамините се измиват през потта по време на тренировка, е необходимо да ги доставяте на тялото. Аминокиселините защитават мускулната маса, докато креатин монохидратът е една от най-ефективните хранителни добавки досега.
Негативни ефекти
Добавени вещества
Този първи недостатък може да бъде подобен на предишното предимство в неговото име, но освен веществата, които помагат, може да има и такива, които правят обратното. Под това имам предвид подсладители, оцветители, а за някои продукти в Интернет дори забранени вещества. Ето защо е необходимо да бъдете много внимателни при избора на правилния продукт и да купувате само от сертифицирани производители. По-долу ви предоставяме преглед на най-добрите продукти, за които елиминирате този риск.
Дехидратация
Предварителната тренировка може да причини дехидратация, така че минералите се добавят, за да компенсират частично. Тъй като обаче съдържат кофеин, който дехидратира, те самите дехидратират преди тренировка. В допълнение, съдържащият се в тях креатин монохидрат също дехидратира. Следователно приемът на течности, особено вода, трябва да се увеличи при използването им.
Прекомерна стимулация
Това се случва особено когато дозите са увеличени над препоръчителната им стойност. Ако тялото получава повече енергия, отколкото му е необходимо, вашата нервна система не е в състояние да използва цялата енергия и понякога може да трепери. Не се случва на всички и много хора дори нямат нищо против, но ако нямате нищо против (трябва да го направите, ако не го направите), намалете дозите си.